4 ok, amiért guggolnia kellene
Vannak srácok, akik elzárkóznak a guggolástól. Ez egy összetett gyakorlat, amely rengeteg erőfeszítést igényel. Lehet, hogy a lábad remeg, csak ha belegondolok. "Ó, szegény kvadricepsem" - gondolod.
Inkább kihagyja a guggolást a fekvenyomás és a bicepsz fürtök javára? Ön rosszat tesz. A guggolás a legjobb erőnléti gyakorlat, amelyet megtehet. Még mindig nem győzte meg? Vegye fontolóra ezt az öt okot, amiért meg kell válogatnia.
1 - A guggolók zsírt égetnek
A súlyemelés remek módszer a zsírégetésre és a sovány izomépítésre. Az összetett felvonók a legjobbak - több izomcsoportot használó gyakorlatok. Ide esik a hatalmas guggolás. Ez egy hatalmas mozgás, amely egyensúlyt és erőt igényel a lábadban, a quadokban, a hasizmokban, a fenekedben és a hátadban
Természetesen akkor kapja meg a legjobb zsírégető eredményt, ha jó formát használ. Hagyja ki a Smith gépeit vezetett pályákkal, ha valóban javítani akar az edzésen. Olimpiai rúddal történő lábgöndörítéshez olyan stabilitás és kiegyensúlyozottság szükséges, amellyel nem rendelkezik géppel.
2 - A guggolás erősíti a csontjait
Minél idősebb leszel, annál fontosabb a csontok egészsége. A csontritkulás az idősek egyik fő egészségügyi problémája.
A hosszú távú csont-egészségügyi problémák megelőzésével most guggolással kezdheti meg. Egy 2011-es tanulmány megállapította, hogy "24 hetes ellenállóképzés, beleértve a guggolást és az emelési gyakorlatokat is, hatékonyan növeli az egészséges fiatal férfiak csontásványi sűrűségét."
De kiderült, hogy a guggolás nem csak fiatalon képes megelőzni a csontproblémákat. Egy 2013-ban közzétett tanulmány a posztmenopauzás nők maximális erőguggolásának eredményeit vizsgálta. Arra a következtetésre jutott, hogy a guggolás "egyszerű és hatékony edzési módszerként megvalósítható csökkent csonttömegű betegek számára"