4 ok, amiért nem fogysz miatta; szoptatás - fogyás

Ott voltam, mind a 185 kiló, az első sétán a fiammal, mint új anya, duzzadt, amikor mindenki kiment.

Kapcsolódó: Hogyan lehet gyorsan megszabadulni a szülés utáni duzzanattól

Annyira reménykedtem, hogy lefogyok és a szoptatás segítségével gyorsan visszatérek normális 135 kilós állapotomba.

Találd ki, 2 évbe telt, mire visszanyertem a terhesség előtti súlyomat!

Most, hogy a túloldalon állok, elég jó okom van arra, hogy a szoptatás miért nem segített gyorsan felgöngyölülni, és meg akartam osztani a tanultakat, hogy remélhetőleg segítsek reális elvárásokban a szülés utáni fogyással kapcsolatban.

Vissza tud térni a terhesség előtti súlyához. Lehet, hogy nem olyan gyors, mint szeretné, és nem csak a szoptatással lehet összefüggésben, bár a szoptatás felgyorsítja a folyamatot.

4 ok, amiért nem fogysz a szoptatás miatt

1. Nagyon sok kártya van ellened, amikor a szülés utáni fogyásról van szó

A súlycsökkenés egy bonyolult matematikai egyenlet, amely arra támaszkodik, hogy a test több kalóriát éget el, mint amennyit igénybe vesz, lehetővé téve a zsírraktárak energiává történő átalakítását.

Ez azonban nem olyan egyszerű, mint a kalóriakalória, mivel az anyagcsere-termelés számos tényezőn alapul, beleértve azt is, hogy mennyit alszol (uh helló, mint minden?), Hogy elegendő tápanyagot kapsz-e számodra. szerepet játszanak (amelyek mindenhol a szülés után vannak).

Aludni

Tanulmányok bebizonyították az alváshiány csökkenti a glükóz iránti érzékenységet, ami növelheti annak kockázatát elhízottság, 2-es típusú diabétesz, és megváltoztatja hormonális egyensúlyát nagyobb valószínűséggel válthat ki extra kortizolt (a stressz hormon felelős a több hasi zsírért). (1.2)

Sokkal nagyobb az étvágyunk is, ha nem alszunk eleget.

Mivel a legtöbb új kismama szerencsés, ha éjszakánként 4 óra megszakított alvást kap, nem csoda, hogy sokan küzdünk a fogyásért.

Táplálás

Az anyagcseréd egy kémiai gép, amely lelassul, ha nem jut elegendő üzemanyaghoz.

Olyan könnyű elfelejteni, hogy megeszi magát, amikor egész nap a csecsemő etetésével van elfoglalva, de az anyagcseréjéhez nagy költséget jelenthet. (forrás)

Az emlőmirigyek táplálkozási szempontból tökéletes anyatejet fognak termelni, függetlenül attól, hogy elegendő tápanyagot kapnak-e az étrendben. (forrás) Ez nem azt jelenti, hogy a gagyi étrendnek nincsenek következményei, és valószínűleg te fogsz szenvedni.

Olyan csábító gondolni az étrend korlátozására, hogy gyorsabban fogyjon, de szoptatás közben most nem a legjobb alkalom erre.

A spektrum másik végén nem lehet túlevni csak azért, mert szoptat.

A szoptatás akár 500 extra kalóriát is éget naponta, ezért az átlagos nőnek 2000-2500 kalóriára lesz szüksége a jó egészség érdekében. Ez valójában éppen elegendő a legkülönfélébb vitaminok, zsírok, fehérjék és szénhidrátok beszerzéséhez, így a kalóriák korlátozása és a táplálkozás megmaradása szinte lehetetlen.

A cikk későbbi részében áttekintünk néhány tippet a jobb megjelenés és a fogyás növelése érdekében, anélkül, hogy befolyásolnánk a tejkészletet, de most folytassuk annak felmérését, hogy mi akadályozhatja meg a fogyást a szoptatás alatt.

Hormonok

A női test elképesztő hormonális átalakuláson megy keresztül terhesség, szülés és szoptatás révén.

Terhes állapotban magas volt az ösztrogén és a progeszteron szintje, de ezek a placenta leadása után azonnal csökkennek.

Ez jelentős egyensúlyhiányt eredményez, amely depressziósnak érezheti magát. (forrás) Sokkal nehezebb motivációt szerezni a sétára vagy a testmozgásra, ha alváshiányos vagy depressziós.

Van egy ritka autoimmun betegség is, amelyet szülés utáni pajzsmirigy-gyulladásnak neveznek, amely a terhes nők 8% -át érinti, akik megjelenhetnek a szülés utáni első évben. (forrás)

A pajzsmirigy fontos szerepet játszik számos testi funkcióban, beleértve az anyagcserét is, ezért ha egyéb tünetei vannak, például krónikus fáradtság, száraz bőr, székrekedés és súlygyarapodás, forduljon egészségügyi szakemberéhez.

Még akkor is, ha nincs ilyen extrém állapota, a nők 7% -ának csökkent a pajzsmirigy működése szülés után, ami sokkal megnehezítheti a fogyást. (forrás)

Végül a prolaktin magas szintje, a hormon, amely a test anyatejtermelésre való ösztönzéséért felelős, szintén súlymegtartással jár. (forrás)