4. stratégia Szabadság a mozgás révén - FIT FOR FUN
Javítsa a kalória-egyensúlyt rendszeres testmozgással. Olvassa el itt, hogy miért profitál háromféleképpen.
A természetesen karcsú embereknek szerencséjük van. Anyagcseréjük alapvetően nagy sebességgel zajlik. De a túlsúlyos emberek is edzhetik anyagcseréjüket nagyobb teljesítmény érdekében. A végét jelenti: aktívabb életmód a mindennapokban, valamint az állóképesség és az erőnlét keveréke. Elmar Trunz-Carlisi, a FIT-FOR-FUN szakértője szerint azok, akik többet mozognak, három hatással járnak. Az első az azonnali hatás: abban a pillanatban, amikor edzek, több energiát égetek el, és javíthatom a kalóriaegyensúlyomat. Ez azt jelenti: többet tudok enni anélkül, hogy híznék, vagy könnyebben fogyok. A rendszeres edzéssel, különösen az állóképességi edzéssel, további előny, hogy egyre több energiát nyerünk zsírtartalékokból, nem csak szénhidrátokból.
Jó okok
Másodszor, a hosszú távú hatás: Mindenekelőtt a rendszeres erőedzés biztosítja az izom százalékos növekedését. Az izmok pedig a zsírszövetekkel ellentétben energiát fogyasztanak. Azzal a pozitív következménnyel, hogy növekszik az alapanyagcsere sebessége, vagyis a testünknek energiaigénye, amikor pihen. Az erőnléti edzés valójában nem éget annyi kalóriát, mint az állóképességi edzés, de jótékony hatással bír hosszú távra. Harmadszor, Trunz-Carlisi sporttudós szerint az utóégetés hatása működik. Nem annyira döntő, mint az első kettő, de - okosan irányítva - javíthatja a zsírégetést. Az utóégés hatása azt a tényt írja le, hogy az anyagcsere szintje edzés után akár 48 órán keresztül is megnő. Különösen az esti erősítő edzés jótékony hatással van az egyik napról a másikra történő zsírégetésre.
Tiltott éhen halni
"Ha az anyagcserét túl sok diéta zavarja, akkor ne éhezzen!" - magyarázza Trunz-Carlisi. "Itt az elsődleges fontosságú az erőnléti edzés annak érdekében, hogy kezdetben újra felépüljön az izomtömeg." Egy másik fontos tényező a jo-jo hatásokkal szemben: optimalizálni kell a fehérjebevitelt. A testtömeg-kilogrammonként napi egy gramm kötelező, az 1,5 még jobb lenne. Ezt megteheti sovány fehérjeforrásokkal, például filé, hal, joghurt, sajt, de hüvelyesek, tofu és természetesen tojás is. Tehát összesen három jó, meggyőző ok, hogy többet gyakoroljon!
Elsősegély
Ugyanolyan fontos, mint a sport: több mozgás a mindennapokban. Minél gyakrabban menjen sétálni. Sétáljon sokat oda-vissza az irodában is. Természetesen a lift helyett mászni kell a lépcsőn. Vasárnap pedig biciklivel lehet kenyeret kapni vezetés helyett!