4 testgyakorlatsor túlsúlyos emberek számára - Antenna Satelor
Túlsúlyos embereknél a testmozgás nemcsak a kilók elleni küzdelemben segít, hanem a vér lipidjeinek normalizálásában, a vérnyomás és a vércukorszint normalizálásában is, aktív szerepet játszik a szív- és érrendszeri problémák és a cukorbetegség megelőzésében. 2. A természetes ételeken és közepes adagokon alapuló étrenddel együtt a fogyás folyamata természetesen és egészségesen, idővel kiváló eredménnyel zajlik.
Mielőtt elkezdené a testmozgást, azt javaslom, hogy végezzen bemelegítő mozdulatokat 5-10 percig - lassú végtagfordulások, könnyű nyújtások, hajlítás, hogy elősegítse a test felkészülését a fizikai megterhelésre.
1. Karmozgások
Távolítsa el a lábait a váll szintjétől, fél térd helyzetben hajlítva tartsa térdeit. Húzza meg a hasát, és tartsa az egyik kezét a derekánál, hogy folyamatosan ellenőrizze, hogy helyesen áll-e. Húzza meg a karját, és emelje oldalra, vállmagasságig. Fókuszáljon a gerinc egyenesen tartására, amikor felemeli a karját az izmok megfelelő elszigeteléséhez. Ha további erőt szeretne adni, akkor dolgozhat egy kis, egy kilogrammos súlyzóval. Lassan hajtson végre 3 ismétlést 10 ismétlésből, felváltva mindkét kezével.
2. Lábemelés
Ez egy nagyon biztonságos lehetőség a térd számára, amelyen keresztül megdolgoztatja a lábizmait. Ha mind a comb, mind a fenék meghúzására összpontosít, akkor valóban érezni fogja, mennyire hatékony ez a gyakorlat. Üljön az oldalára, és hajlítsa be térdét a padlón kényelmes helyzetben. Támassza a fejét a hajlított karra, és tartsa egyensúlyát a felkarral. Húzza meg a hasát, és lassan emelje fel a felső lábát a medence szintjére. Vigyázni kell arra, hogy a mozgás lassú és kontrollált legyen, hogy meghúzza a comb- és fenékizmait, és a térde feszítve legyen. Lassan hajtson végre 3 darab 10 ismétlésből álló szettet minden egyes résznél, rövid szünetet tartva a szettek között.
3. Nyomja meg a karokkal
Üljön szét szét a vállmagasság felett, és térdeit kissé hajlítsa meg, miközben a hasa feszes és a háta egyenes. Nyújtsa kezét a mennyezet felé, és hajlítsa még egy kicsit a térdeit, majd húzza a könyökét a dereka felé, és mozgassa az alkarját a törzsétől, kissé emelje meg a medencéjét anélkül, hogy teljesen kinyújtaná a térdét. Kilégzés az ereszkedéskor és belégzés az emelkedőn. Lassan és szabályozottan hajt végre 4 sorozat 10 ismétlést, rövid szünettel a halmazok között. Ha további erőt akar hozzáadni, akkor ezt a gyakorlatot 1 kg-os kis súlyzókkal hajthatja végre.
A tánc nagyon kellemes és hatékony módja a fitnesz javításának és a fogyásnak, ezért csak annyit kell tennie, hogy kiválasztja kedvenc zenéjét, és naponta előad néhány perc táncot. Ez segít pihenni és jól érezni magát, emellett aktiválja az anyagcserét és segít a fogyásban. Kezdje rövid, dinamikus mozdulatokkal, majd összpontosíthat a lépések és a táncelemek összetettebb programjára. Szabadnak és gátlástalannak érzed magad, és az energiaszinted a maximális lesz!
Fontos a napi testmozgás, legalább 45 perc közepes intenzitású testmozgás, az anyagcsere aktiválása és az izomtömeg fenntartása érdekében egy hosszú távú fogyókúrás program során. A gyakorlatoknak sokféléknek és biztonságosaknak kell lenniük a sérülések elkerülése érdekében. Ezenkívül az edzésprogram megkezdése előtt nagyon fontos, hogy orvoshoz menjen állapotfelmérésre.