4 tipp a célok elérésére - pl.

Minden évben újra ....

Elkezdődött az új év, így a jó szándék ismét fellendül. A lista élén sokak számára az a „fogyás, egészségesebb élet, több testmozgás”. És hogy vannak a legtöbben? Egyetértek. Nagyon jól indulsz, jönnek az első sikerek, majd…. Valahogy visszaesnek a régi mintába, és előbb-utóbb minden a régi. A leadott fontok hamarosan újra bekapcsolnak. És hasonló a sporttal. Az elején nagyon motiváltan jársz az edzőterembe. Aztán hirtelen valami újra és újra előjön. És valamikor észreveszi, hogy hetek óta nem volt aktív. És így a „fogyni és egészségesen élni” projekt egyelőre ismét kudarcot vallott.

Fotó: fotolia, FM2

Ennek kell lennie? Nem. Mindig vannak olyan emberek, akiknek sikerül kibírniuk, és sikerük fenntartható. Csak több önfegyelmed van, vagy mit csinálsz másképp?
Igaz, hogy egyesek óriási önfegyelemmel rendelkeznek, és csak arra kényszerítik magukat, hogy ragaszkodjanak ehhez. De jól érzi magát hosszú távon, hogy legyőzze önmagát? Ez is sok erőt igényel.
Korábban úgy éreztem, hogy egy ideig elég jól működik, de aztán csak nem volt kedvem legyőzni magam, és újra a régi minták közé estem. De nem lehet. Szerettem volna végleg változtatni valamin, kevesebbet enni csokoládét, többet sportolni…. Ekkor jöttem rá, hogy nem rendeztem megfelelően. Túl nagy, túl magas és egyszerre túl sok célt tűztem ki magam elé. Amikor a következő 4 lépést megtettem, hirtelen működött.

1. Tegyen reális célokat

Először is fontos, hogy konkrét, de reális célt tűzzen ki maga elé. Csak az "egészségesebb táplálkozás, sportolás" túl homályos. Konkrétabbá válik, ha például megfogalmazza: 10 kilóval kevesebbet akarok lemérni, vagy a 44-ről a 42-re megyek. De egy dolog nagyon fontos, maradjon reális. Például 30 kg-mal kevesebb 3 hónapon belül irreális. Ettől eltekintve az egészség szempontjából sem optimális. Például havi 2-3 kiló reális. Most arról van szó, hogy gondolkodjon azon, hogyan érheti el.

2. A kis, rendszeres és folyamatos lépések jobbak, mint a nagy lépések hébe-hóba

Először kezdje apró változtatásokkal. Gyakran túl nagy lépéseket akarunk megtenni, például "mostantól naponta csak 1000 kalória van". Elindul az összeomlási diéta, majd 3x 2h. A sport minden héten népszerű. Ez egy ideig még elég jól is működik. Motivált vagy, és vannak kezdeti sikerek is. De egy idő után ... Ez sok energiát igényel, és egy bizonyos ponton általában már nem szórakoztató. Mi történik? Egyetértek. Hajlamos visszaállni a régi szokásokra, enni, mint korábban, és valamikor abbahagyni a sportot. És idővel a sikerek ismét megszűnnek.
Miért olyan gyakran?
A nagy változások sok erőfeszítésbe kerülnek, és öntudatlanul félelmeket keltenek bennünk. Elhagyjuk a komfortzónánkat, amelyet ismerünk, és amelyben „kényelmessé” tettük magunkat. Aztán amikor nagy változásokat hajtunk végre, feltérképezetlen területre lépünk. És pontosan ez okozza bennünk öntudatlanul a félelmet. A félelem pedig energiába kerül, és pontosan ez az, amiben nincs végtelenül.

Fotó: fotolia, jamroo ferpix

3. A változások szokássá váljanak

Egy idő után a kis változások szokássá válnak. Már nem erőltetnek téged. Ők részei, és ön automatikusan megteszi. Most növelheti magát. Például 5 perctől. Fitness naponta, két hét és 10 perc után. naponta növekszik. Ezenkívül az ambíció gyakran felébred bennünk, és mindenképp többet akarunk változtatni. Az első változás nem volt kimerítő, ezért van energiánk és erőnk még jobban változtatni.
Hasonló a táplálkozással. Amikor először tudatosabban és lassabban eszel, észreveszed, melyik étrend az, ami igazán jó neked, és melyik nem olyan jó. Meg fogja tapasztalni, hogy egyes étkezések után meglehetősen könnyűnek és jónak érzi magát, néhány étel után pedig nehéznek és lassúnak érzi magát. És mit akarsz? Érezd könnyebben Így az idő múlásával hozzá fogja igazítani a menüjét, és gyakrabban fogja be az Ön számára jobb dolgokat a menüjébe, és másokat kevésbé, vagy akár teljesen elhagy. Az apró változások az idő múlásával valóban nagy változásokká válnak. Azonban anélkül, hogy folyamatosan le kellene győznöd magad, és nehéznek lenned. Pontosan így tud ragaszkodni hozzá, és nem eshet vissza a régi mintákba.

4. Koncentráljon egyszerre legfeljebb két gólra

Ne tegyen túl sok célt egyszerre. Ahogy a multitasking sem működik, nem működik az, hogy mindent egyszerre megváltoztassunk. Az energiád korlátozott. Ha egyszerre túl sok dologra használja őket, akkor elakad. Akkor végül semmi sem működik megfelelően. Pontosan ez az, amit nem akarsz. A változásoknak véglegesen működniük kell. Gondoljon hát arra, hogy mi a legfontosabb az Ön számára. És pontosan onnan indul. Természetesen ez nem azt jelenti, hogy csak egy dolgon lehet változtatni. Ez csak azt jelenti, hogy egyenként kell bevennie. Akkor ez állandóan működik.

Fotó: fotolia, subhotina Anna

És pontosan erről van szó. A hosszú távú, tartós változásokról, amelyek Önnek kedveznek.
Annak érdekében, hogy „természetesen egészségesen éljen”, és jól érezze magát egész körben.

Egyébként ... A visszajelzés nagyon örvendetes és bátorított

Újra és újra rájöttem, mennyire hasznos és bátorító a kommunikáció egymással. Talán segít valakinek a tapasztalataival, aki szintén úton van. És természetesen mindig szeretek tanulni.
Írj nekem nyugodtan a kommentekben:
Hogy állsz a 4 tippdel? Milyen tapasztalataid vannak a "célok kitűzése, fogyás ." témában?Van kérdése, vagy támogatásra van szüksége?
várom válaszát!

hasonló bejegyzések

Szerző: Monika Winhard

Helló, Monika vagyok, okleveles táplálkozási és egészségügyi edző. 2014 óta segítem ügyfeleimet abban, hogy megfelelő táplálkozással helyreállítsák életútjukat.

---