4 tipp a neurológustól az agyának kényeztetésére Current Woman The MAG

Fogyasszon halat, sportoljon, próbáljon meditálni, vegyen be kurkumát. Az agyának kényeztetéséhez csak meg kell változtatnia a napi szokásait (egy kicsit). Fedezze fel a neurológusok összes tanácsát.

tipp

Az agy testünk "vezérlő központja". Ő engedi meg, hogy sétáljunk, együnk, nevessünk, sportoljunk, örömet érezzünk, felismerjük szeretteinket, emlékezzünk szép dolgokra. Az agy patológiái számosak és félelmetesek: a legismertebbek közül különösen emlékezni fogunk aagyi érrendszeri baleset (stroke), a Parkinson kór, Charcot vagy Alzheimer, sclerosis multiplex és epilepszia.

A neurológusok évek óta kutatnak az agy működésének megértésére. és hogyan vigyázzon rá. Íme néhány megállapításuk:

Sportolni

Mint sejtettük, most bebizonyosodott: egy, a Journal of Alzheimer Disease folyóiratban 2016 márciusában megjelent tanulmány szerint a rendszeres fizikai aktivitás (minimum 30 perc naponta) növelné az agy szürkeállományának mennyiségét.

Ez az anyag - amely neuronokat tartalmaz - kapcsolódik a memóriához és a kognitív képességekhez: a Pittsburghi Egyetem (az Egyesült Államokban) kutatói szerint a 65 éves és idősebb emberek, akik rendszeresen gyakorolnak fizikai tevékenységet, kisebb kockázattal járnak, mint mások a korai kognitív hanyatlás (a híres "demencia"). Megállapították a kialakulás csökkent kockázatát is Alzheimer kór.

65 előtt, A sport az agy számára is kiváló: például egy legalább 30 perces munkamenet során a hipotalamusz (az agy tövében elhelyezkedő mirigy) endorfint termel. Ezeknek a jól ismert hormonoknak a morfinéhoz hasonló hatása van: fokozódik az önbizalom, csökken a szorongás, a depresszió és a stressz. A fájdalom is alábbhagy. Végül olyan jó !

Lenyűgözőbb, hogy 20 év alatt 1600 ember életmódját tanulmányozva a Bostoni Egyetem Orvostudományi Karának (USA) kutatói azt találták, hogy a 30 és 40 év közötti fizikai aktivitás hiánya az agy korai „zsugorodásához” vezet. . Ugorj, ugorj, kezdjük !

Figyelje étrendjét

  • Az agy első számú üzemanyaga szénhidrátok. Ha ezeket beveszik, glükózzá válnak: a hatékony működéshez az agynak minden nap legalább 140 g glükózra van szüksége. Így a szénhidrátoknak a nap összes kalóriájának 45–65% -át kell kitenniük.

Ennek az egészségügyi tanácsnak a tiszteletben tartása mellett mindkét komplex szénhidrátra (teljes ételek, gabonatermékek, hüvelyesek) és egyszerű szénhidrátokra (gyümölcsök, tej, méz) támaszkodunk. Általában az alacsony glikémiás index (GI), amelyek lassan felszabaduló energiát biztosítanak az egész napos folytatáshoz !

  • A Omega 3 (alfa-linolsav, eikozapentaénsav és dokozahexaénsav) esszenciális zsírsavak az idegsejtek növekedéséhez és megfelelő működéséhez. Sőt, egyes tanulmányok szerint az omega-3 hiány elősegítheti bizonyos mentális betegségek, például depresszió, skizofrénia vagy bipoláris rendellenességek kialakulását. !