4 tipp a terhesség alatti fájdalom ellen Liebscher; Hoz
Új élet - ez mindig a természet csodája. A test változni kezd, felkészítve az anyát a szülésre és az érzelmi kötelékre. Különböző hormonok segítségével olyan biológiai és társadalmi környezetet teremt, amelyben a baba optimális körülmények között nőhet és boldogulhat. De ami jó a babának, az igazi kihívássá válhat a leendő anyuka számára: В Hát- és csípőfájdalom, reggeli rosszullét és gyomorégés mint például Vízvisszatartás, hogy néhány testi betegséget megemlítsek. Pontosan ez ellen adunk ma négy tipp a csodálatos anya-boldogság felé vezető úton!
👩⚕ Kérjük, vegye figyelembe: A terhesség alatti fájdalom nem ritka, és többnyire biztonságos az Ön és a baba számára. Ennek ellenére azt szeretnénk javasolni, hogy ha komoly aggályai vagy aggályai vannak, beszéljen szülésznőjével vagy nőgyógyászával. Feltétlenül forduljon orvoshoz, ha olyan tünetei vannak, mint erős vérzés, görcsök, láz, váladékozás, hidegrázás vagy tartós hányás.
1. tipp: Célzott mozgások
Sok kismama attól tart, hogy túl sok testmozgást vagy mozgást gyakorolnak születendő gyermekükre. Valójában, különösen a terhesség kezdetén, nem baj, ha fizikailag kicsit visszaveszünk. Azt tanácsoljuk azonban, hogy ne tegye teljesen fel a lábát.
A mozgás erősíti és rugalmasan tartja az izmokat
A hát, a kismedencei és a csípőfájdalom problémái tipikus fájdalmas állapotok a terhesség alatt. Persze, minél nehezebbé válik a baba, annál korlátozottabbak a mozgásai. Ha ez sok időt tölt el üléssel, akkor a tiéd lesz Izmok és fascia a test elülső részében már nem elég feszített, ezáltal az idő múlásával egyre hajthatatlanabb be.В
Ráadásul, hormonális változások készítse elő testét a szüléshez. Egyes hormonok fokozott felszabadulása például megpuhítja a medencefenék szövetét és fellazítja az inakat és szalagokat. Ezáltal az ízületei kevésbé ellenállóak.
Egy láthatatlan erő egyre többet húz előre minden mozdulatával, miközben áll. A tiédnek Hátsó izmok, különösen a hátsó hosszabbítók, ez kemény munkát jelent. Élesen kell ellenfeszültség és így gyorsan állapotba kerül Túlterhelés. Óriási erők hatnak a hátadra, és fenyegetik a csigolyaízületeket és az intervertebrális lemezeket. A tested pontosan erre reagál Fájdalom.
Ezért összeállítottuk a legjobb gyakorlatokat a hátfájás és a terhesség alatti egyéb fájdalmak ellen egy ingyenes útmutatóban, amelyet mindenképpen le kell töltenie. Ha többet szeretne megtudni a terhesség alatti gyakori fájdalmakról, ajánljuk nagyszerű áttekintő cikkünket a terhességi fájdalmak témájáról.
Egyébként: erősebb és rugalmas izmok megkönnyebbít nemcsak a Terhesség és szülés, hanem utána is jön hozzád a Regresszió javára válik a tested
A legjobb gyakorlatok és tippek a fájdalmas terhességhez
Töltse le ingyenes PDF útmutatónkat a terhességi fájdalom ellen, és azonnal kezdje el a fájdalommentes élet legjobb gyakorlataival!
Írja be e-mail címét az űrlapba az útmutató letöltéséhez:
A legjobb gyakorlatok és tippek a fájdalmas terhességhez
Töltse le ingyenes PDF útmutatónkat a terhességi fájdalom ellen, és azonnal kezdje el a fájdalommentes élet legjobb gyakorlataival!
Írja be e-mail címét az űrlapba az útmutató letöltéséhez:
A legjobb gyakorlatok és tippek a fájdalmas terhességhez
Töltse le ingyenes PDF útmutatónkat a terhességi fájdalom ellen, és azonnal kezdje el a fájdalommentes élet legjobb gyakorlataival!
Írja be e-mail címét az űrlapba az útmutató letöltéséhez:
A testmozgás javítja a vérkeringést és csökkentheti a stresszt
Ha megengedi magának a rendszeres testmozgást, sokkal több jót tehet testének és babájának:
- A mozgás hőt és elősegíti ezáltal anyagcsere és vérkeringés . Ezenkívül a kötőszövet megerősítésére és a striák megelőzésére használja.
- Mozgásokkal lehet Csökkentse a szövetben felhalmozódott vizet . A legjobb dolog, ha megnézi ezeket a gyakorlatokat, hogy megakadályozza a vízvisszatartást a terhesség alatt.
- A belső hozzáállás alakítja az életet: mozdulatok elősegíti a stressz csökkentését és ellensúlyozza a félelmeket. Így szabadon engedheti gondolatait, és belső békét találhat annak érdekében, hogy nyugodtan nézzen szembe a szüléssel és kiegyensúlyozottabban élje meg azt.
- Tud járni trombózis, Visszér és Borjúgörcsökmegakadályozza vagy enyhíti a megfelelő panaszokat.
- Különösen Kitartó sportok mint aqua aerobic, kocogás, séta vagy csak egy séta serkentik a keringést, erősítse a szívet és vigyázzon egyet jobb oxigénellátás veled és születendő gyermekeddel.
- A ti A baba létfontosságúbb, erősebb kardiovaszkuláris és immunrendszerrel rendelkezik, és sok új ingert tapasztalt.
Tehát rájössz, hogy a terhesség alatt nem kell félned a testmozgástól, és ha valódi (állóképességi) sportot szeretnél csinálni, menj előre. Ne feledje azonban, hogy először lassan kell kezdenie, és figyelnie kell a tevékenységek közötti pihenőidőre is.
2. tipp: Egyél helyesen
Gyomorégés, gáz és tomboló éhség - ez ismerősnek hangzik? Ezek tipikus panaszok a terhesség alatt. Különösen a reggeli betegség gyakran az első jele annak, hogy új élet növekszik benned. Ez sok érintett nő számára kényelmetlen. Néha lehet gyomorégés legyen nagyon fájdalmas is, mivel a baba egyre több helyet foglal el, és felfelé nyomja a gyomrot. Különösen erre az esetre készítettünk különféle gyakorlatokat a gyomorégés ellen az Ön számára.
A tünetek általános megelőzése és az Ön és gyermeke ideális gondozása érdekében a diéta döntő szerepet játszik. Az egyik ezért különösen fontos teljes, kiegyensúlyozott és növényi táplálkozás . Legjobb megragadni vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag ételek mint a gyümölcsök és zöldségek, valamint a teljes kiőrlésű gabonafélékből készült termékek. Elegendő rostot biztosítanak számodra, és hosszabb ideig elegendő energiát biztosítanak a testednek.
Gyermeke veled eszik a köldökzsinóron keresztül. Ezért is próbálja zsíros, savas, cukros és magas kalóriatartalmú italok és ételek nak nek adagolni . Azt is javasoljuk, hogy ne, állat - mindenekelőtt nyers - Étel például hús, sushi, darált hús vagy nyers tejsajt .
A vitaminok, ásványi anyagok és nyomelemek iránti igény nagymértékben megnő a terhesség alatt. Ezért a testének és gyermekének mindenekelőtt szüksége van:
A táplálékkiegészítőkről és arról, hogy miért lehetnek hasznosak a táplálékkiegészítők a terhesség alatt, a "Táplálékkiegészítők terhesség alatt" című külön cikkünkben tájékozódhat. .
3. tipp: aludj rendesen
Mindenkinek szüksége van alvásra, mert alvás közben a test és az elme regenerálódik. Ez különösen igaz rád, mint terhes nőre. Most két testért és lélekért kell aludnod. De különösen a terhesség alatt nem mindig könnyű elaludni és/vagy aludni. Félelmek, aggodalmak és gondolatok, fájdalom vagy egyszerűen a gyomrának mérete lehet ennek oka.
Megtartjuk őket Alvó helyzet a hátadon a jobbra - párna nélkül és az egyiken kemény matrac . Megtudhatja, miért 6 tippünkben ébredj fel fájdalom nélkül. Ezt valószínűleg a terhesség elején elég jól megteheti. Ezt követően azonban legkésőbb, ha a gyomrod sokkal kerekebb, az egészségre ártalmas lehet . Ha a hátadon fekszel, a méhed és a meg nem született babád súlya elmozdul a gerinc felé, és megerőltetheti és megcsípheti a belső szerveket és a vena cava-t. A hajlamos helyzet természetesen kizárt, mert ebben az alvási helyzetben összehúzná a hasat
Amiatt tanácsot adunk neked, ban,-ben Oldalsó helyzet megváltoztatása és lehetőleg a bal oldalon aludni . Mája és veséje ki van téve, hogy jobban tudjon dolgozni. Legkésőbb az utolsó trimeszterben sokkal nyugodtabban tudsz feküdni és aludni
4. tipp: Melegítés, masszázs és osteopressure
Ezt biztosan tudja egy nehéz munkahelyi napból, vagy egy jó kocogás után a szelíd őszi viharban: Amikor hazaér, először vizet kell engednie, elő kell vennie a habot és a kádba. Ahhh ... a jó meleg! Az izmok és a fasciák ellazulnak, a vér átjut az ereken, és szó szerint érezheti, hogy az új tápanyagok kiszorítják-e a szövetében lévő hulladékokat.
A meleg a terhességi fájdalmaknál is segíthet. Nyújtó fájdalom a medencében, az ízületekben és az anyasávokban Ezt nagyon jól ellensúlyozhatja forró vizes palackokkal, cseresznyekő párnákkal, szaunákkal vagy fürdővel .В
Nem szabad, hogy túl meleg legyen magának vagy a babának! Gyermeke nem tudja szabályozni a saját melegét. A meleg a legkevésbé aggasztó az első trimeszterben, mert a születendő csecsemő elég messze van a hasfalától és a hólyag mögött, hogy jobban védve legyen. Ez a terhesség előrehaladtával változik. Különösen az utolsó trimeszterben még összehúzódásokat is kiválthat, ha túl meleg van
Ha azonban van néhány Pontok В értesítés, a terhesség alatti hőkezelés ártalmatlan:
- Forró vizes palack és templommag párna: Ügyeljen arra, hogy a forró vizes palack és a „forró” fürdő maximum 40 fokos legyen. Még a cseresznye kőpárnával is pontosan megmérheti a hőmérsékletet
- Kád és szauna: A szauna terhes nőként nem teljesen tilos, feltéve, hogy már rendelkezik tapasztalattal a szaunában, és terhessége nem egyszerű - ezért jobb ezt előzetesen tisztáznia a nőgyógyászával. Itt sem szabad túl melegnek lenni, ne tartózkodjon túl sokáig a szaunában, és mindig szaunázzon, hogy valaki a legrosszabb esetben is segítsen Önnek
- Masszázs és osteopressure: A masszázsok a hőtermelés egy nagyon speciális formája lehetnek, és rövid távon segíthetnek a feszültséggel kapcsolatos fájdalmak ellen. Sok masszőr azonban nem hajlandó jó kezelést nyújtani a terhes nőknek, mert attól tartanak, hogy idő előtt megkezdik a szülést
Velünk ilyen dolog nem fordulhat elő veled. Nál nél az osteopressure módszerünk Az általunk képzett fájdalom-szakorvos bizonyos pontokat nyom a fájdalom kezelésére. Pontosan tudja, mely pontokat tud és képes megnyomni egy terhes nő anélkül, hogy károsítaná Önt vagy a babáját. Szeretné tudni, hogy valóban segít-e? Ezután vessen egy pillantást erre a témára: „Osteopressure & Massage” - „Miért nem szabad elutasítani a terhes nőket?”.
❣ Minden jót kívánunk a terhességhez és a szüléshez, valamint sok szeretetet az új baba boldogságához ❣