4 trükk, amely segít a nap folyamán több kalóriát égetni - Andreea Raicu
A formában maradáshoz olyan anyagcserére van szükség, amely pontosan úgy működik, mint egy pontos óra - így a nap folyamán kalóriát éget el.
Gyakran használjuk az "anyagcsere" szót, amikor a fogyásról beszélünk. Az az igazság, hogy stimulálhatod az anyagcserédet, de nem olyan trükkök révén, amelyeket valószínűleg hallottál, például fűszeresebb ételeket fogyasztasz, vagy éhgyomorra hideg vizet iszol.
Mi az anyagcsere?
Az anyagcsere az a folyamat, amelynek során a test az ételből és italból származó energiát átalakítja a test működéséhez szükséges energiává, vagy zsír formájában tárolt energiává. Ez az egyik legegyszerűbb meghatározása, de a szakértők úgy vélik, hogy az anyagcsere összetett folyamat, amely sok más tényezőt is magában foglal. "Amikor az emberek az anyagcserére utalnak, valójában az anyagcseréjükre utalnak, ami azt jelenti, hogy testük milyen gyorsan vagy hatékonyan termel energiát" - mondta Dori Arad orvos a Popsugar.com-nak.
A szakember szerint minden ember más és más anyagcsere-sebességgel születik. Vannak, akik több energiát képesek előállítani, ami magasabb anyagcsere-sebességet eredményez, míg mások kevesebb energiát termelnek, így alacsonyabb az anyagcseréjük. Bár ebből a szempontból minden ember különbözik, vannak olyan stratégiák, amelyek idővel segítenek növelni az anyagcserét, és így több kalóriát égetni egy nap alatt.
Próbálja ki az erőgyakorlatokat
Az anyagcsere fellendítésének egyik legjobb módja a testmozgás. Sportoláskor kalóriát éget el. És amikor erőgyakorlatokat végez, megnő az izomtömeg. Minél több izomrost van, annál több kalóriát éget el éjszaka is.
Egyél több egészséges zsírt
Az anyagcsere fellendítésének másik módja az előnyösebb zsírok fogyasztása. Az orvos azt állítja, hogy a test több energiát fogyaszt a zsír megemésztéséhez, lebontásához és tárolásához. "Például, ha olyan mennyiségű avokádót fogyaszt, amely 100 kalóriát tartalmaz, akkor a vérbe és a sejtekbe jutó energia már nem 100 kalória. Körülbelül 60-70 kalóriát ér el, mert a test energiát fogyasztott a zsír megemésztéséhez "- mondta az orvos a Popsugar.com-nak. Az egészséges zsírokat tartalmazó ételek közé tartozik a lazac, avokádó, dió, mag, olívaolaj, lenmagolaj stb.
Egyél fehérjében gazdag ételeket
A fehérjefogyasztás az anyagcsere serkentésére is előnyös. Az egészséges zsírokhoz hasonlóan a fehérjék is nehezen emészthetők, és több energiára van szükségük lebontásukhoz és energiaként történő tároláshoz. A kiváló fehérjeforrásnak számító ételek közé tartozik a tojás, a hal, a sovány csirke, a hüvelyesek (bab, borsó, lencse stb.), A joghurt, a dió és a mag.
Csökkentse a cukor bevitelt
Az egészséges fehérjéktől és zsíroktól eltérően a szervezetnek a cukor lebontásához és feldolgozásához szükséges energiamennyiség nagyon kicsi. "Például 100 kalória egy banánból. A 100 kalória szinte mind eljut a vérbe és a sejtekbe, és a sejtek felhasználhatják vagy tárolhatják ezt az energiát "- mondja a szakember. Azok számára, akik nem túl aktívak, ezek a kalóriák végül zsír formájában kerülnek tárolásra.