4 Veszélyek, amelyeknek ki van téve, ha nem a hátra gyakorol
Nézze meg, hogy ez a te eseted.
Fenék, fenék, fenék, derrier és más nevek ugyanarra a testrészre, amelyet sokan csodálunk.
Egyrészt a test egyik legnagyobb izma, de ugyanakkor a gyakorlatok és az edzések során a legtöbbet figyelmen kívül hagyott izomcsoport.
Az az életmód, hogy órákat töltenek egy székben, ugyanazokat a régi gyakorlatokat hajtják végre, és az a hülye szokás, hogy figyelmen kívül hagyják a dolgokat, amíg késő, késővé teszi a modern társadalom legtöbb emberének (beleértve a férfiakat is) puha, megereszkedett és kövér fenekét.
Az edzőteremben ritkán látni olyan embereket, akik nagyon figyelnek a popsi edzésre, és amikor mégis megteszik, elrejtőznek egy sötét sarokban, nehogy mások úgy ítéljék meg őket, hogy „jönnek az edzőterembe szamárrúgni?.
És nemcsak a puha fenék szánalmas a rövidnadrágban, de a fenekének nem gyakorlása a következő problémákat okozhatja.
Tetszenek ezek a gyakorlatok?
Készítettünk egy INGYENES útmutatót, 3 rutinnal a has számára, amely nem fog fájni a hátadnak. Töltse le e-mailben:
Azonnal e-mailben megkapja őket, más tippekkel együtt, hogy megszabaduljon a hasától
(finom módszerem arra ösztönözni, hogy jobban figyelj a hátgyakorlatokra)
1. veszély: Alacsony fizikai állapot és erőhiány
Talán a fizikai erő nem érdekli, mert a fogyás a nők szemében van.
De az alábbiak elolvasása után meggondolhatja magát.
A fenék a test közepén található, és az alsó részt (lábakat) összeköti a felső részével (has, mellizom, hát, karok).
Ezek az izmok átadják az erőket a lábak és a végtagok között, stabilizálják a csípőt az egyensúlyhoz járás, testmozgás és forgás közben, robbanékonyságot generálnak ugrás vagy futás közben, és növelik az erőt a domináns csípőgyakorlatokban (egyenesítés - lehajolsz, hogy valamit felemelj a padlóról)
Amikor a farizmok aktívak és ébren vannak, az erőátvitel a lábak és a karok között (vagy fordítva) normális és optimális: alulról felemelhet egy vödröt, gyorsabban és könnyebben választhat, a babakocsit a lépcsőn emelheti fel érezni, hogy eltörik a hátad és könnyebben tudsz pedálozni.
Ha a farizmok gyengék és megmunkálatlanok, akkor nem hajthatja végre a fekvőtámaszt anélkül, hogy összeomlana, minden pórusból kapkodna a lépcső két emelete mögött, és felállna a székről, mint az öregek, előre lendülve és nagyot sóhajtva.
Sőt, ha alacsony az erőd és az álmos feneked, ne számíts arra, hogy képes leszel olyan erős gyakorlatokat végezni, amelyek felgyorsítják a fogyást.
Ha hónapok óta stagnál ugyanolyan súlyú térden (a férfiak véleménye), akkor jól tenné, ha figyelmét arra fordítaná, hogy a feneket az alsó híddal, az oldalhéjjal vagy a csípő tolóerővel dolgozza fel.
2. veszély: Helytelen testtartás és természetellenes testbeállítás
A 21. század betegsége nem az elhízás vagy a rák, hanem a mozgásszegény életmód.
Manapság órákig ülünk egy széken: irodai széken, autóülésen, villamos ülésen, asztali széken, tornaterem székön, fodrászszéken ... érted, mire gondolok.
Amikor a nap 70% -át széken ülve töltjük, a fenékkel szemközti izom - a psoas izom - megrövidül és aktiválódik a hiper.
A psoas egy kis izom, amely a gerincből indul ki, a has alatt halad és eléri a láb felső részét (összeköti a gerincet a lábbal).
Anatómiailag két teljesen ellentétes izom nem lehet olyan erős és aktív!
Amikor a psoas aktív (ülő életmód eredményeként), a fenékizmok vékonyak, puhák és alszanak.
Ezt a problémát hívják izomegyensúlytalanság: egyes izmok aktívabbak és egyik oldalra húzódnak, az ellenkezője pedig puha, és nem képes megbirkózni a test helyzetének kiegyensúlyozásával…. A feltétel nemcsak a csípőben, hanem a test több részében is jelentkezik
Anélkül, hogy edzene, hogy a fenekét életre keltse és növelje erejét a farizmokban, elkerülhetetlenül belép a medence előre fordult és elveszíti a test természetes illeszkedését
A puha és psoas fenék erősen húzódva a csípő előre forog, a hátsó rész túlzottan meghajlik és a fej előre esik.
A legalapvetőbb és jó gyakorlatok, amelyeket itt megtehetsz, a psoas szakaszok és az alsó híd.
3. veszély: Derékfájás és gyengült középső rész előfordulása
A testtartás és a test helyzetének elmozdulása, az izom egyensúlyhiánya, a szunnyadó és edzetlen fenékizmok jelentik a derékfájás és az izomfeszültség fő okát.
A has mellett, erős alsó védi a hát alsó részét.
Amikor a farizmok túl gyengék ahhoz, hogy a csípőt optimális helyzetben tartsák, az alsó hátsó rész túlzottan ívelt, és a has előre zuhan.
És nemcsak ez a testtartás éri a legaktívabbakat, hanem olyan pitipoanokat is lát, akik szándékosan ebbe a veszélyes íves hátsó testtartásba helyezik magukat, hogy csak meghamisítsák a kép kidomborodó alját.
Így jelennek meg a fájdalmak vagy a porckorongsérvek, a fájdalom pedig a lábán sugárzik, és az ágy szélén térdelve alszol, azon gondolkodva, hogy mi a fenét tettél.
Nos, amit nem tettél, az az, hogy elkerülj néhány hétköznapi gyakorlatot, de ezek nagyon értékesek a fenék aktiválására és megerősítésére.
Elena, Carmen, Maria és más ügyfelek azt írták nekem, hogy megfeledkeztek a hátfájásról, mivel a fenékre gyakoroltam.
Mivel a fenék is csípőgyengítő, ha gyengék és alszanak, térdfájdalmakkal, rándulásokkal és keresztszalagokkal, íngyulladással és egyéb csípő-, térd- és lábproblémákkal ébredhet fel. Túlságosan pesszimista lista folytatni.
Tehát kérem: ha ismer valakit, aki hátfájásban szenved, vagy idióta testtartással próbál domborítani egy domború szamarat, tegyen neki egy szívességet és küldje el neki ezt a cikket.
4. veszély: Lassú fogyás és képtelenség megszabadulni a cellulitistól az alsó és a combon
Ding-ding, megérintettem egy érzékeny kötelet?!
Bár ez az egyik legfelületesebb ok lenne a fenékgyakorlatok megkezdésének (nézze csak meg, hogy a 2. és a 3. pont rémálommá teheti az életét), szerettem volna ide felvenni, mert talán valaki visszhangzik vele.
Ahogy az elején mondtam valahol, A farizmok a test egyik izomcsoportja.
Minél aktívabb és képzettebb vagy, annál aktívabbak az anyagcseréd égései, és annál jobban hajtod a fogyás erőfeszítéseit.
Edzett háttal gyorsabban éget kalóriát és könnyebben fogy.
Ha a súlycsökkenés a radarján van, akkor jól tenné, ha az edzésekbe olyan gyakorlatokat is beiktatna, amelyek közvetlenül az alját működtetik (a csípő tolóereje a király).
Szerinted nehéz megszabadulni az alján lévő zsírlyukaktól, amelyeket a bikini nem rejthet el?
Úgy gondolja, hogy nehéz a vékonyabb combok, és nem látni a narancsbőrt, amikor lenéz?
Nos, testmozgás és célzott mozgás nélkül a fenéken és a combokon tízszer nehezebb megszabadulni a cellulitistól.
A fenékgyakorlatok (itt van egy teljes rutin) megemelik és erősítik a hátizmokat: kidomborítják a feneket, megemelik, és sokkal feszesebb és csinosabb a rövidnadrágban.
Csak néhány - rendszeresen elvégzett - gyakorlat javítja a vérkeringést a megcélzott területen, és sokat segít a fenéken, a combon és a lábak hátsó részén lerakódott zsír megolvasztásában.
Mihaela példáján kívül, aki nemrég 24 nap alatt elvégezte a Mesés Alap képzést, és azt írja nekem:
Voltak olyan gyakorlatsorok, amelyek nem sokáig tartottak, de ettől éreztem, hogy a fenekem ég. J-Lo még mindig nem irigyelhet rám, de a fenekem sokkal feszesebb, már nincs cellulitiszem, és magasabb. Tehát a 24 nap végén elégedettnek találsz, és ezt el akarom mondani neked.
Függetlenül attól, hogy egyenes testtartást szeretne-e és a hátad nem fáj, fogyni és a combodon lévő cellulitistól akarsz megszabadulni, vagy erős nő akarsz lenni, aki az egyetlen bútort mozgatja a ház körül, a hátnak kell gyakorolnia!
Zavartalanul kipróbálhatja a fent említett mozdulatokat és gyakorlatokat, és amikor elhatározta, hogy áttér egy olyan edzéstervre, amelynek célja csak a fenék edzése és a fenék összes izomrostjának érintése, akkor meg kell néznie a Mesés fenék speciális edzését 24 napok.
Lehet, hogy túl élesnek és ragaszkodónak gondolom, de ez nem vicc puha, sovány, edzetlen fenékkel.
Hidd el, hogy elkerülheted ezeket a rémálomhelyzeteket!
Csak le kell emelnie a fenekét a székről, és alkalmazni kell az itt olvasottakat.
Ne feledje, hogy ha kérdése van, vagy további információt szeretne a fent részletezett veszélyekről, használhatja az alábbi megjegyzések részt.
Amíg egy másikig nem említem, hogy az oldalról felajánlott ingyenes útmutatót, a hátsó gyakorlatokkal együtt, mindig több helyen letöltheti.
Egyszerűen megmondja, hol gyakorol (otthon vagy az edzőteremben), írja be az e-mail címét, és én elküldöm neked ezt az ingyenes mini-útmutatót.
Egészen legközelebb arra szólítalak Légy szép, légy erős, légy fitt nő és alkalmazzon hátgyakorlatokat az edzés során.