40 tipp gyűjtött össze a szakemberektől - hogyan változtathatja meg életét, miközben megváltoztatja a módját
Ugyanakkor arra figyelmeztetnek, hogy sokkal fontosabb, hogy ne azt változtassuk, amit eszünk, hanem azt, ahogyan eszünk. Itt található a legfontosabb szabályok betartása, amikor másokká akarunk válni - energikusabbak, egészségesebbek, békésebbek önmagunkkal, és miért ne, lágyabbak és vonzóbbak.
Az új szokások általában 66 nap után alakulnak ki. Tehát az első két hónapban "tűznek" nevezheted őket a nagy változásokra való törekvésed során. De ha egyszer észreveszi a különbségeket, nemcsak a gondolkodásmódjában, hanem az érzésében is, a dolgok egyszerűbbé válnak.
"Az álom teste csak akkor válhat valósággá, ha betartja az életmód módosításának alapvető szabályait" - mondja Martin Shirran, fogyásszakértő és a Gastric Mind Band alapítója.
"Végül minden attól függ, mi jár a fejedben. Miután elolvasta ezeket a tippeket, valószínűleg észreveszi, hogy a gondolkodásmódnak rendkívül nagy hatása van a kinézetére. ”.
Tehát íme a 40 tipp szakemberektől, akik naponta alkalmazzák őket
Madeleine Shaw, író, táplálkozási szakember
1. A citrom megtisztítja a testet
Reggel nehéz lehet felkelni az ágyból. A reggelemet mindig egy pohár szűrt vízzel kezdem, amelybe citromot teszek, hogy megtisztítsam a testemet, és az anyagcserém működni kezdjen.
2. Több fehérje
Az egészséges táplálkozás egyik titka az, hogy minél több fehérjét adjak hozzá. Legyen szó tojásról vagy tökmagról, ezekben az ételekben a magas fehérjetartalom elősegíti az izomtömeg fenntartását, serkenti az anyagcserét és energiát biztosít.
3. Az ecet a barátod
Az almaecet az egyik titkos összetevőm, amelyet elég gyakran használok. Segíti az emésztőrendszert az élelmiszerek emésztésében, lehetővé téve a tápanyagok hatékonyabb felszívódását. Gyakran adok egy teáskanálnyit egy pohár szűrt vízhez, vagy ebédre salátákhoz.
Martin Shirran, fogyás szakértő
4. Szeretné vagy kell?
A túlevés megelőzése érdekében a következő kérdés merül fel benned: ezt akarom vagy szükségem van-e rá?
Ha képezheti magát azzal, hogy a "akarok" szót helyettesíti a "szükségem van" szóval, amikor például a sült krumpli egy részére gondol, akkor jobban ellenőrzi a rossz étkezési szokásokat, és végül könnyebb lesz megmondani nem.
5. Kevesebb alkohol
Az alkohol rejtett kalóriákat tartalmaz, ezért mielőtt elkezdene inni egy pohár bort, gondoljon arra, hogy egyenlő egy csokoládéval. Ha azonban inni akar, legyen óvatosabb, és általában kerülje a koktélokat. A Pina Colada 500 kalóriát is tartalmazhat - többet, mint egy ebéd.
6. Egyél lassabban
A tanács mögött rejlő tudomány óriási. Az amiláz nevű enzim, amely a nyálban létezik, létfontosságú az étel emésztésének folyamatában, ezért a fogyás biztosításának egyszerű módja a lehető leglassabb étkezés. Minél hamarabb eszel ételt, annál kevesebb időre jut nyál, hogy segítsen a test zsírégetésében.
7. Ürítsen ki egy pohár vizet
Tudja, mi a különbség az éhség és a szomjúság között? Kisebb, mint amire számítani lehet, ezért hajlamos összekeverni egy pohár víz iránti igényt azzal a késztetéssel, hogy rágcsáljon egy sütit. Legközelebb éhesnek érezzen egy nagy pohár vizet, és várjon 10 percet. Ha még mindig éhes vagy, menj és egyél. A víz az anyagcsere támogatója, ezért ha éhes is, mindig jó hidratáltnak maradnia!
8. Több mozgás
Tudjuk, hogy hallottál már róla, de a testmozgás elengedhetetlen a fogyáshoz. Az autó, a távirányító, az elektromos autó ablakai és a kerekes bőröndök - mind hasznosak, de megfeledkeznek a mozgásról. Menjen a lépcsőn dolgozni, sétáljon el az üzletig, és mozogjon az ebédszünet után.
9. Karcsú álom
Butaságnak tűnhet, de ha minden nap két percet tölt el álmai súlyának elképzelésével, akkor a vágya valószínûbb valóra válik. Ezzel a következő alkalommal, amikor kísértésbe esik a rossz étkezés, emlékezni fog arra, hogy van álma. Ki tudna jobban meggyőzni, mint a karcsúbb verziód?
Gareth Nicholas, táplálkozási szakértő
10. Az előképzés a legfontosabb
Készítsen ebédet, egészséges salátát és gyümölcsöket, amelyek jóllaknak.
11. Egyél időben
Egyél időben és ne éhes; próbáljon három óránként kicsi ételeket enni, hogy elkerülje az éhezést és a nagy mennyiségű evést.
Tim Woodman, a BUPA orvosi igazgatója
12. Csalja meg az elméjét
Tányérokat és kis tálakat használjon étkezéshez. Egy kicsi, de teli lemez vonzóbb, mint egy nagy, félig üres tányér.
Jacquie Cleaver, az új Tu Boot Camp edzője
13. Adjon fel snackeket
Hatalmas mennyiségű információ van ma, amely ösztönzi az étkezést napi 5-6 alkalommal. Az építők számára, akiknek erőre van szükségük, ez létfontosságú, de a legtöbb ember számára ez nem így van. A fogyáshoz elegendő naponta háromszor enni, hogy a belek megemészthessék az ételt.
14. A víz a királynő
Gyakran, amikor az emberek azt hiszik, hogy éhesek, akkor valóban kiszáradnak, és a hidratálás elengedhetetlen az egészséges táplálkozáshoz.
15. Fogyasszon természetes zsírokat minden étkezés során
A testének szüksége van természetes zsírokra, például avokádóra, dióra, kókuszolajra, mogyoróvajra. Annak érdekében, hogy a test zsírt égessen, zsírot kell enni. A természetes zsírok lehetővé teszik, hogy teste és elméje is elég tápláltnak érezze magát ahhoz, hogy felhagyjon az uzsonnákkal, amelyekről már mondtam, hogy egészségtelenek.
Marilyn Glenville, táplálkozási szakember
16. A fahéj édes
Adjunk hozzá fahéjat a zabkásához, a kávéhoz és a joghurthoz cukor vagy édesítőszer helyett. Ez a fűszer elősegítheti az anyagcserét és csökkentheti a vércukorszintet
17. Tartsa fenn a kiegyensúlyozott vércukorszintet
Próbálja meg stabilan tartani a vércukorszintjét és az energiaszintjét azzal, hogy három óránként fogyaszt valamit. Fogyasszon reggelire, ebédre és vacsorára, valamint egy snacket a nap elején és délután, de úgy, hogy legfeljebb három óra teljen el közöttük. Ez megakadályozza, hogy nagy mennyiségű ételt akarjon enni, de kielégíti az édes ételek iránti vágyat is.
18. Aludj jobban kamillával
Egy csésze meleg kamilla tea lefekvés előtt nagyon hatékony lehet a békés alvás vágyában. Végül hozzáadhat egy csepp valeriant, amely természetes nyugtatóként ismert.
19. Egyél tojást
A reggeli főtt tojás tökéletes. Kutatások kimutatták, hogy a leucin, az egyik esszenciális aminosav, amely a tojásban található, segíthet a fogyásban azáltal, hogy stabilizálja a vércukorszintet, és így ösztönzi a testet zsírégetésre. A tojás szintén tökéletes fehérjeforrás, mivel reggel fogyasztja őket, napközben már nem fogja érezni az éhségérzetet.
Elouise Bauskis, a Nutricentre táplálkozási szakértője
20. Rágjon meg minden falatot körülbelül 30-szor
Tudta, hogy a meg nem rágott vagy elégtelenül megrágott ételek megháromszorozzák a túlsúly kialakulásának kockázatát? Az emésztés a szájban kezdődik - amikor rágunk, felszabadítjuk a nyálenzimeket, például az amilázt, amelyek megemésztik az ételt, különösen a szénhidrátokat. Minél többet rágja az ételt, annál kisebbek a részecskék, amikor átjutnak a gyomorba. Ez azt jelenti, hogy könnyebben emészthetőek lesznek, és hogy több tápanyagot és könnyebb felszívódást kap.
Sharon Morey, a questexcellence.com táplálkozási szakértője
21. A só az ellenség
Csökkentse a sóbevitelt. Főzés közben próbáljon távol maradni a sótól, még akkor is, ha az étel elsőre száraz íze van. Néhány hétig tarthat, amíg megszokja. Próbáljon csípős paprikát, fűszereket, citromot és gyógynövényeket használni, amelyek extra ízt adnak. Egy idő után nem veszi észre a különbséget!
22. Ne egyél futás közben
Soha ne egyél futás közben autóban, számítógépen vagy tévében, mert nem fogod tudni, hogy ténylegesen mennyit fogyasztott.
23 Használjon evőeszközöket
Használjon evőeszközöket és edényeket, és ne egyél műanyag dobozból vagy kartonból. Emiatt nem fogja érezni az étkezés izgalmát és örömét. Ez egy pszichológiai trükk, amikor gyönyörű és jól elrendezett evőeszközöket használnak, az ételeket nagyobb örömmel és nehezebben fogyasztják.
24. A feldolgozott ételeket nem tiltják teljes mértékben
Az étrend 80 százalékának feldolgozott élelmiszerekből kell állnia, de hetente egyszer vagy kétszer meg kell engednie magának feldolgozott vagy főtt ételeket. De légy óvatos, nem kell függővé válnod tőlük, mert ettől gyengéd és letargikus lesz a tested, az agyad pedig a ködben.
25. Adjon fel koffeint
Ez kimeríti az energiát, csökkenti az anyagcserét és rontja az alvást.
Toni Mackenzie, edző, pszichoterapeuta és hipnoterapeuta
26. Koncentráljon arra, amire vágyik
Ha azt mondod: "Nem akarok csokoládét enni a héten" vagy "Nem kell szénhidrátot fogyasztanom", az agyad nem lesz képes szakítani a negatívummal. Csak csokoládét és szénhidrátot fogsz hallani, amire egyre többet akarsz.
Ehelyett azt kell mondania: „Nagyon szeretnék még több gyümölcsöt élvezni a héten, epret, áfonyát, meggyet, őszibarackot, kivit, almát, banánt veszek. ”(Akkor működik, ha a saláta hozzávalóira és a zöldségfajtákra gondolsz), és elméd ezekre az egészséges lehetőségekre összpontosít.
27. Az ételnek vonzónak kell lennie
Az ételnek étvágygerjesztőnek kell lennie. Gondoljon sokféle színes gyümölcsre és zöldségre.
28. Legyen óvatos az adagokkal
Adjon kis adagokat a lemezhez. A legtöbb ember, aki nem táplálkozik egészségesen, hajlamos mindent befejezni a tányérról, akkor is, ha ez elég és kevesebb lett volna. Ha többet szeretne, ne törődjön egy újabb adag hozzáadásával.
29. Amikor elég ?
Egyél lassan, és tedd a kést és a villát az asztalra, amikor nem rágsz. Ha tele van a szád, nem kell semmit tartanod a kezedben. Ha elégedett vagy azzal, amit ettél, hagyd abba!
30. Tudod, mit eszel?
Egyél óvatosan. Összpontosítson arra, amit eszel. Ha lehetséges, kapcsolja ki a TV-t, szívja be az aromát és az ízt, igyon kis kortyokat.
31. Nagyon éhes vagy?
Csak akkor egyél, ha éhes vagy. Mielőtt bármit megennél, kérdezd meg magadtól, miért eszi ezt a terméket. Kérdezd meg magadtól - éhes vagyok, vagy unatkozom, egyedül, ideges vagyok, vagy csak megszokásból van ez?
Ha rosszul érzi magát, próbálja enyhíteni az érzést. Az étel nem fogja eltüntetni a nem kívánt érzéseket. Éppen ellenkezőleg, miután valami egészségtelenet evett, a szomorúság érzése mellett bűntudatot fog érezni, és ideges lesz, hogy így tett.
32. Programozza át az elméjét
Pozitív magáról való beszélgetés, álmunkban történő szemléltetés önmagunkkal hatékonyan átprogramozhatja elméjét, hogy megtegye azt, amire szükség van a mentális kép elérésére, amelyre összpontosított. Most már megértette, miért nem jó mindig a rossz részekre koncentrálni?
Irene Arango, egy kizárólag nyers ételeket felszolgáló étterem társtulajdonosa
32. Cserélje ki az olajokat
Finomított olajok helyett használjon kókuszolajat
33. Változtassa meg a menüt
Változtassa meg a főmenüt nagy adag salátával, és amit főételként szokott fogyasztani, az csak másodlagos rész maradjon.
34. A vacsora nem késő
Ne egyél főételeket 18.00 után.
Fabrizio Caracausi, a Mamma Anna & Co étterem tulajdonosa
35. Adjon fel vásárolt, készen kapható termékeket
Mindig a legjobb a semmiből főzni, akkor pontosan tudja, mit eszik.
36. Használjon egészséges zsírokat
Használjon egészséges zsírokat, például organikus sótlan vajat vagy extra szűz olívaolajat.
Shelley Martin Light és Rose Lloyd Owen, a társalapítói Legyen egészséges
37. Nem minden kalória egyenlő
Ne számolja a kalóriabevitelt - nem minden kalória egyenlő. Egyesek sokkal táplálóbbak, mint mások.
38. Értsd meg, mit eszel
Próbáld megérteni, hogy milyen étel áll előtted, és miből készül
39. Egyél, amihez kedved van
Egyél mindent, de mértékkel, ne büntesse meg önmagát, és ne vonjon el bizonyos ételeket. Az étel néha boldoggá tehet minket.
40. Figyeld meg, mit akar a test
Figyelje meg azokat az ételeket, amelyek a legjobban megfelelnek a testének, és ne hagyjon fel egyes ételekkel, csak azért, mert a környezetében mindenki így tesz.
További tippek:
A növények valóban megváltoztathatják egészségét
Melly Lou, neuropátiás orvos
Az étrendjéhez hozzáadott növények jelentősen megváltoztathatják egészségét. Használat:
Menta, az emésztés megnyugtatására.
Kurkuma, gyulladáscsökkentő tulajdonságai miatt, javítja az immunitást és csökkenti a vér koleszterinszintjét.
Rose, az emésztőrendszer és a szív- és érrendszer egészségének megnyugtatása érdekében.
Fahéj, a vércukorszint stabilizálására.
A koriander fém kelátképző, amely megtisztítja a központi idegrendszert a nehézfémektől, elsősorban tengeri halakból és konzervekből fogyasztva.