4000kcal tömeggyarapodás menü - testépítő fórum

Üzenet w8geek »2014. március 02., 17:18

4000kcal

Szia,
A Lafay-módszert kívánom gyakorolni.
Küldöm önnek a táplálkozási tervemet. Szeretnék véleményt nyilvánítani.

159cm, 45kg, 16 éves, sportos.

4000kcal, mert először szeretnék tömeget hízni, hogy elérjem a "normál súlyt", mondjuk 51 kg-ot, mert vékony vagyok.

Előre is köszönöm a tanácsokat és tanácsokat.

Tárgy (vagy kérdés): súlygyarapodás

Hosszú távú cél: ideális súly, majd utólagos teljesítmény

Súly, magasság és BMI: 159 cm, 45 cm, 17,8

DEJ (napi energiafelhasználás): 2798

Jelenlegi étkezési terv az összes kalória és a fehérjék, szénhidrátok és zsírok lebontásával
nincs kiszámítva

Élelmiszer-terv (objektív) az összes kalória és a fehérjék, szénhidrátok és lipidek lebontásával

A 4000 Kcal menü összefoglalása:
- Fehérje: 221 g (22%)
- Szénhidrátok: 468 g (47%)
- Zsír: 140 g (31%)

Reggeli: 7h

- Zabpehely: 120 g
- Tej: 25 cl
- Van Houten kakaó: 10 g
- Sonka vagy hús (100g), vagy 0% túró (250gr) vagy fehérjepor (20g)