Hogyan segítenek az almák a cukorbetegség megelőzésében - KiloStop Táplálkozási Klinika Blog
Miután az előző cikkben felfedeztem, hogyan biztosíthatjuk az artériák egészségét áfonya fogyasztásával, ma azt javaslom, hogy figyelmünket egy másik gyümölcs előnyeire összpontosítsuk.
Olvassa el, hogy megtudja a "Napi alma távol tartja az orvost" közmondás tudományos alapjait.
Az alma és más zöldségek rendszeres fogyasztása a rák és a szívbetegség kockázatának csökkenésével jár
Vajon az alma folyamatos fogyasztása távol tudja-e tartani az orvost? Vagy ez csak a gyümölcsfogyasztás ösztönzésének metaforája? Ez egy közegészségügyi üzenet, amelyet 1866 óta indítottak. Az Egyesült Államokban még egy nagyon is aktív társulás működik a közéletben, amely támogatja az alma fontosságát az étrend szempontjából.
Ezért amerikai kutatók a híres közmondás érvényességének igazolására vállalkoztak. Cél: megvizsgálni az almafogyasztás kapcsolatát és csökkenteni az orvoslátogatások gyakoriságát. Ezért összehasonlították azokat az embereket, akik gyakran fogyasztanak almát, azokhoz, akiknek nincs ilyen szokásuk. Megkérdezték tőlük, hogy az elmúlt évben jártak-e orvosnál, kórházba kerültek-e, műtötték-e őket vagy gyógyszert szedtek-e. A megkérdezett 8000 ember közül csak körülbelül minden tizedik számolt be arról, hogy folyamatosan almát fogyaszt.
A bizonyítékok nem támasztják alá azt a tényt, hogy napi egyetlen alma, függetlenül az étrend többi részétől, garantálja a betegség hiányát. Lényeg: naponta több almára van szükség. Ideális esetben a teljes étrendet növényi eredetű ételek alapján kell megszerveznie. (Jacobs DR Jr., Murtaugh MA, Naponta több, mint egy alma: a megfelelően feldolgozott, növényközpontú étrend jót tehet az egészségére, "Am J Clin Nutr", 2000.)
Az idők folyamán más tanulmányokat is végeztek, amelyek biztató következtetésekhez vezettek. Ha folyamatosan gyümölcsöt eszünk, akkor csökken a stroke kockázata. Hasonló adatok jelentek meg a szív- és érrendszeri betegségekről. Az almafogyasztás jótékony hatása az agy optimális működőképességének megőrzése, a rák kockázatának csökkentése, az asztma tüneteinek enyhítése.
Sőt, napi egy alma távol tartja a gyógyszerészt
Összehasonlításokat végeztek még a hosszú távú egészséges étrend előnyei és a gyógyszerek hatása között is. Tanulmányok kimutatták, hogy az Egyesült Államokban élő felnőttek (amint láthattátok, nagyon kevesen vannak), akik napi almát esznek, kevesebb vényköteles gyógyszert használnak. (Davis MA, Bynum JP, Sirovich BE, asszociáció az almafogyasztás és az orvoslátogatások között: vonzza a hagyományos bölcsességet, miszerint a napi alma távol tartja az orvost, “JAMA Intern Med”, 2015.)
Alapvetően egy alma napi hosszú időre történő felírása ugyanolyan hatással lehet a populáció mortalitásának csökkentésére, mint azok a kezelések, amelyeket megbetegedésünk után alkalmazunk. Miért érdemes tehát megvárni egy betegség beindulását, amikor ilyen hatékony megelőző megoldással állhat elő?
Ezenkívül az alma a gyógyszerekkel ellentétben csak pozitív mellékhatásokat garantál Önnek. Például jobb hosszú távú kiegyensúlyozott étrendet választani, mint eljutni odáig, hogy a sztatinokra kell támaszkodni. A sztatinok azok a gyógyszerek, amelyek csökkentik a vér koleszterinszintjét. Csak Nagy-Britanniában egy ilyen lehetőség több mint 12 000 cukorbetegség esetét akadályozhatja meg. A sztatinok ugyanis növelik a cukorbetegség kockázatát. Az Egyesült Államok népességéhez viszonyítva ezek a számok ötször magasabbak.
Ezért az almafogyasztást népszerűsítő 150 éves üzenet a modern orvostudomány kontextusába is illeszkedik. Akár így is frissíthetnénk a közmondást: Napi alma távol tartja a gyógyszerészt.
Alma - olcsóbb kezelés, mint a gyógyszerek?
Valószínűleg kísértésbe esne az „igen” válasz, tekintettel az alma viszonylag alacsony költségére. Tehát, ha az orvosok almát írtak fel sok betegség megelőzése érdekében, akkor csökkenhetnek a nemzeti egészségügyi kiadások. Vegyük figyelembe a vény átlagos költségét. Az amerikaiak elvégezték a számítást. A tabletták éves költsége és az alma éves költsége közötti különbség több száz dollár lehet. És ez egy személy számára.
Feltéve, hogy az összes amerikai felnőtt almát eszik folyamatosan, a gyógyszerköltségek 50 milliárd dolláros csökkenését lehet elérni. Figyelembe véve magát az alma költségeit, évi 19 milliárd dolláros nettó megtakarítást érhet el. És ez egyáltalán nem elhanyagolható adat.
A sztatinok esetében az alma napi költsége magasabb, mint a kezelés napi dózisa. Oké, az alma egy kicsit drágább. Ezenkívül több időre van szüksége a fogyasztáshoz, ellentétben egy tablettával, amelyet csak lenyelni kell. De ha belegondolunk az alma esetében tapasztalható kellemetlen hatások teljes hiányába, és szem előtt tartjuk, hogy ezek megelőzhetik azokat a betegségeket, amelyeket a tabletták akkor kezelnek, akkor ez nagyon jó lehetőség.
Ma kezdje el helyettesíteni a délutáni desszertet egy almával. A változtatáshoz más napokon vághat néhány szelet almát, hozzáadva a zöldségsalátához.
Mint mindig, várom visszajelzését a [email protected] címen. Ha tetszett, kattintson az alábbi MEGOSZTÁS gombra, hogy elküldje Facebook-ismerőseinek.
Jó egészséget és ne felejtsd el: egyél változatosat, ne túl sokat, főleg zöldségeket!