Az, hogy mit eszel, fontos az agy egészsége szempontjából
A University of London (UCL) új kutatása szerint a hagyományos mediterrán étrendre jellemző gyümölcs-, zöldség-, diófélék, növényi eredetű ételek és halak étrendje hozzájárulhat a depresszió kockázatának csökkentéséhez.
A Molecular Psychiatry folyóiratban nemrégiben megjelent elemzés átfogó, szisztematikus bemutatást nyújt az emberek táplálkozásának minősége és a depresszió kockázata közötti összefüggésről szóló jelenlegi bizonyítékokról. Az Egyesült Királyság, Spanyolország és Ausztrália tudósaiból álló kutatócsoport 41 tanulmány adatait elemezte, köztük 20 longitudinális vizsgálatot.
Az, hogy mit eszel, fontos az agy egészsége szempontjából
"Meggyőző bizonyíték van arra, hogy összefüggés van az étrend minősége és a mentális egészség között. Ez a kapcsolat meghaladja az étrend testméretre vagy más egészségügyi szempontokra gyakorolt hatását, ami viszont befolyásolhatja a hangulatát "- mondta Dr. Camille Lassale vezető szerző (UCL Járványügyi és Közegészségügyi Tanszék).
"Számos tanulmányból gyűjtöttünk bizonyítékokat, és egyértelmű mintázat szerint az egészségesebb, gyulladáscsökkentő vegyületekkel gazdag élelmiszerekben gazdag étrend segíthet megelőzni a depressziót.".
Az ebben az általános elemzésben szereplő 41 vizsgálat közül négy kifejezetten a hagyományos mediterrán étrend és a depresszió kapcsolatát vizsgálta idővel, 36 556 felnőttnél. Megállapították, hogy ezeknek a longitudinális vizsgálatoknak a hagyományos mediterrán étrendet jobban betartó résztvevőinek 33% -kal alacsonyabb a depresszió kialakulásának kockázata, mint azoknál az embereknél, akiknek étrendje teljesen más volt.
Azt is megállapították, hogy a magas telített zsír-, cukor- és feldolgozott élelmiszerekben előforduló gyulladáscsökkentő étrend 32 908 felnőtt Franciaországban, Ausztráliában, Spanyolországban, az USA-ban és Egyesült Királyság.
Mit tartalmaz a legjobb étrend
A szerzők szerint a gyulladáscsökkentő ételek elkerülésével és az ismert gyulladáscsökkentő, azaz rostokban, vitaminokban, ásványi anyagokban és polifenolokban gazdag gyümölcsök, zöldségek, zöldségek, halak, olívaolaj és diófélék kiválasztásával csökkenthető a depressziós rendellenességek kockázata.
"A gyulladáscsökkentő étrend szisztémás gyulladást indukálhat, és ez közvetlenül növelheti a depresszió kockázatát. Bizonyítékok vannak arra is, hogy a bél és az agy kapcsolata kulcsszerepet játszik a mentális egészségben, és hogy ezt a tengelyt a gyomor-bélrendszeri baktériumok modulálják., amely étrendünkön keresztül megváltoztatható "- magyarázta Dr. Lassale.
Dr. Tasnime Akbaraly, az Országos Egészségügyi és Orvosi Kutatóintézet, az Inserm és az UCL társszerzője hozzátette: „Bemutatva, hogy az egészséges táplálkozási szokások betartása a depressziós rendellenességek csökkent kockázatával jár, segítünk növelni a bizonyíték a mindennapi étrendünk fontosságára a mentális és agyi egészség szempontjából. A legutóbbi, randomizált vizsgálatokhoz hozzáadva, amelyek az étrend javításának a depresszió kimenetelére gyakorolt jótékony hatásait mutatják, ma már elég erős érv szól arról, hogy az étrend fontos a pszichiátriai orvoslásban.
Az orvosok segíthetnek nekünk
"Elemzésünk eredményei támogatják a rutinszerű tanácsadást az orvosi rendelő látogatása során, különösen a mentálhigiénés orvosok esetében. Ez mind a betegek, mind a közegészségügy szintjén fontos, különösen azokban az esetekben, amikor a közepes és magas jövedelmű országokban a rossz étrendet ma a korai halál és a fogyatékosság fő okaként ismerik el. " mondta a nő anyag kiadta az UCL.
Az elemzés készítői azt is megjegyezték, hogy bár az egészséges táplálkozás és a depresszió alacsony kockázata közötti kapcsolat ma már jól megalapozott, sürgősen további intervenciós vizsgálatokra van szükség annak megvizsgálására, hogy az étrend megváltoztatása milyen mértékben javítja a mentális egészséget.
A teljes elemzés megtekinthető ITT .