5 à la carte azt tervezi, hogy a legmegfelelőbbet választja
A fogyáshoz, különösen ha magas a céljaink, egészségesnek kell étkeznünk, és meg kell találnunk az Ön számára megfelelő étrendet. Ami jó az egyiknek, az nem feltétlenül a legjobb a másiknak.
Fogyni szeretne fogyni, de nem tudja, melyiket válassza ?
Íme 5 diéta vagy étkezési szokás, amelyek sok embernek sikerrel jártak a fogyókúrában. Melyiket választja ?
1. lehetőség: mediterrán étrend
Az életmód-étrend a 20. század mediterrán országaiban kapható friss termékekre összpontosított. 3 egymást követő évben ezt az étrendet választották a legjobbnak az amerikai táplálkozási szakemberek.
Mit enni ? Friss zöldségek és gyümölcsök, halak, magvak, diófélék és olajok legyenek a lemez csillagai. A baromfit, a tojást és a tejtermékeket mértékkel, a vörös húst pedig alkalmanként lehet használni.
Mit kell kerülni ? Édességek, nagymértékben feldolgozott élelmiszerek - beleértve a húsokat és a szemeket is.
Eredmények és erősségek ? Ez nem tartozik a leggyorsabb étrendek közé, de mindenképpen az egyik legtartósabb - olyan étrend, amelyet viszonylag könnyű betartani hosszú távon. A mediterrán étrend bizonyítottan segít a fogyásban, az egészséges testsúly fenntartásában, valamint a szívrohamok, agyvérzések és a 2-es típusú cukorbetegség megelőzésében.
Ideális kinek ? Fenntartható étkezési módszert keres, amely egészségügyi előnyöket is kínál. A gyors fogyás nem érdekli, és nagyon nem kedveli a szigorú fogyókúrákat. Szereti a növényi főzést, de az ízek bonyolultsága érdekében szívesen ad hozzá halat, baromfit vagy tejtermékeket is. Bónusz? A mediterrán étrend gazdag és színes, és egész családja csatlakozhat utazásához.
Hogyan kezdjük ? Egyszerűsítse az életét, és tervezzen előre. A gazdag zöldséges pörkölt remek vacsora, amelyet néhány napig hűtőben lehet tartani. Ebédre készítsen egy tányért, amelyet félig friss vagy főtt zöldség borít. Adjon hozzá grillezett, sült vagy főtt halat, tojást vagy baromfit, hogy a tányér negyedét megtöltse. Adjon hozzá babot, teljes kiőrlésű gabonát vagy burgonyát a második harmad kitöltéséhez. Fűszerezzük olajokkal, magvakkal vagy diófélékkel. Reggelire nagyszerű választás a görög joghurt zabpel és acélból vágott bogyókkal vagy tojás frittatával.
2. lehetőség: 1200 kalóriatartalmú étrend
Több, mint diéta, ez a fogyás aranyszabálya, bolondbiztos eredményekkel. Az 1200 kalóriatartalmú étrend alacsony kalóriatartalmú étrend, amely minimálisra csökkenti a táplálékfelvételt, ami mindig biztonságos. Az 1200 kalóriatartalmú étrendet azonban nem érdemes hosszú távon folytatni.
Mit enni ? Ehet, amit csak akar, mindaddig, amíg kevesebb, mint 1200 kalóriát fogyaszt naponta.
Mit kell kerülni ? Önmagában nincs mit kerülni ebben a diétában, de mégis javasoljuk, hogy fogyasszon sok zöldséget és feldolgozatlan ételt.
Eredmények és erősségek ? Gyors fogyás lehetséges, de ennek lehetősége van a rettegett jojó-hatásra.
Ideális kinek ? Nagyon szeretnél a lehető legrövidebb idő alatt leadni néhány kilót, de nem szereted az étrendi korlátozásokat. Érted az ételek kalóriaértékét, vagy készen állsz a kalóriabevitel figyelemmel kísérésére egy kalóriaszámlálóval. Azt tervezi, hogy normalizálódik, ha hízik, vagy fokozatosan javítja életmódját - de most csak egy kis gyors fogyásra van szükség, hogy motiválja Önt.
Hogyan kezdjük ? Töltsön le egy kalóriaszámláló alkalmazást, és kezdje nyomon követni mindazt, amit eszik. 1200 kalóriát nagyon gyorsan eltalálhat, ha magasan feldolgozott ételeket fogyaszt és alkoholt fogyaszt, ezért javasoljuk, hogy nézze meg az adagjait. Néhány ember számára könnyebb elkészíteni az egészséges reggelit és vacsorát, és ebédre azt enni, amit csak akarnak. Az alacsony szénhidráttartalmú alternatívák, az alacsony zsírtartalmú tejtermékek, a sovány fehérje, a tojásfehérje és a nem keményítőtartalmú zöldségek mind nagyon alacsony kalóriatartalmúak és kiválóak alacsony kalóriatartalmú étrendhez.
3. lehetőség: alacsony szénhidráttartalmú vagy keto diéta
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend az elmúlt évszázadban újra népszerűvé vált. Fő megkülönböztetésük az alacsony szénhidrátbevitel; kevesebb, mint 100 g. A keto diéta egy rendkívül alacsony szénhidráttartalmú étrend, amely napi kevesebb mint 50 g nettó szénhidrátot tesz lehetővé - ideális esetben 20 g nettó szénhidrátot.