5 akadály a tökéletes has előtt - CSID Mi történik Doktor
Az egyik leggyakrabban feltett kérdés: "Hogyan lehet megszabadulni a hasi zsírtól?" Ennek a kérdésnek gyakran kiindulópontja a fizikai megjelenés gondozása, de a hasi zsír egészségügyi problémákat is felvet, számos betegség (szív- és érrendszeri betegségek, cukorbetegség stb.) Előrejelzőjeként szolgál.
Mindannyiunk hasizmait zsírréteg borítja. Ahhoz, hogy lapos és határozott hasa legyen, logikus, hogy el kell veszítenie a dereka körül összegyűlt fontokat. Egyszerűen hangzik, nem? Miért olyan nehéz megszabadulni a hasától?
A test más területeivel ellentétben a hasi zsír lerakódását számos tényező elősegíti, és csak akkor szabadulhat meg tőle, ha hasizomtást végez, ellentétben a közhiedelemmel.
Íme az öt legfontosabb ok, amiért nehéz lapos hasat kapni:
1. Nincs elég pihenése
Minden este 7 óra alvás az egyik legjobb dolog, amit megtehetsz fitnesz céljaid érdekében. Ha fáradt vagy, a tested több ghrelint termel (az éhség kialakulásáért felelős hormon), és ezáltal fokozza az étvágyadat az édességek és más, magas kalória- és zsírtartalmú ételek iránt.
Ugyanakkor az elégtelen alvás serkenti a kortizoltermelést, növeli az inzulinérzékenységet és elősegíti a zsírlerakódást a hason.
2. Túl sok feldolgozott ételt eszel
A hasi zsír megszabadulásának kulcsa az egészséges étrend. Nem korlátozó étrendre van szükség, hanem néhány egyszerű szabályra. A diéta során a hasi zsír megszabadulása érdekében a legnagyobb változás az, ha feladja a feldolgozott ételeket.
Nagyon egyszerű felismerni őket: nem nőnek a földből, és nincs anyjuk. Chips, keksz, szénsavas italok, margarin, kolbász - ezek olyan ételek, amelyekről le kell mondania. Az étkezési szokások megváltoztatása nem történhet egyik napról a másikra, de törekedhet arra, hogy minden héten megszüntesse a feldolgozott ételeket, vagy csökkentse az elfogyasztott mennyiséget.
3. Alma alakú tested van
Vannak, akiknek genetikai hajlamuk van a zsír lerakódására a hasi területen, ahogy mások nagyobb súlyt kapnak az alsó testben. Ez nem azt jelenti, hogy nem lehet irigylésre méltó hasa, hanem csak azt, hogy több türelemre és következetességre van szükséged ahhoz, hogy karcsúbb derekat kapj.
Ha elég motivált vagy, legyőzheted ezt a kis akadályt. Ne csüggedjen, hanem a végéig törekedjen céljaira.
4. Stresszes vagy
A szoros határidők, számlák, gyermekek és a stressz bármely más forrása szabotálja az erőfeszítéseit, hogy megszabaduljon a felesleges kilóktól és különösen a hasi zsírtól.
Először is, sokkal nehezebb egészségesen táplálkozni, ha stresszes állapotban van, mivel sokan hozzászoktak ahhoz, hogy az ételeket öröm és kényelem forrásának tekintik. Ezért sokan úgy érzik, hogy egy hosszú és fárasztó nap után meg kell jutalmazniuk magukat azzal, hogy valami jót esznek. Próbáld meg az érzelmi étkezést helyettesíteni egy másik tevékenységgel, ami tetszik, és sikeresebb leszel.
Másodszor, a stressz a kortizol, a zsírlerakódásért felelős hormonok egyikének kiválasztódásával jár.
Keressen más egészségesebb és adaptívabb mechanizmusokat a nehéz helyzetek kezelésére. Ily módon javítja nemcsak fizikai megjelenését, hanem életminőségét és hosszú távú egészségét is.
5. Nem edzel megfelelően
Várakozásokkal ellentétben, A napi 1000 hasizom nem segít lapos has kialakulásában. Még akkor is, ha megerősíti hasi izmait, zsírban marad, és nem fogja megkapni a kívánt pillantást. A lokalizált fogyás mítosz. Sőt, az elején még a derék megvastagodását is észreveheti, mivel a hasizom növekszik, de nem csökkenti a fenti zsírréteget.
Kombinálja a hasi gyakorlatokat könnyű, intenzív edzésekkel, amelyek 9-szer több zsírt égetnek el, mint a kardio edzések, és ezzel maximális eredményt érhet el.
Tudományosan bizonyított, hogy működnek. Ben megjelent tanulmány Journal of Medicine and Science in Sports és testmozgás megmutatta, hogy azok az emberek, akik nagy intenzitású edzésprogramot követtek, több hasi zsírt vesztettek. Az edzés során a has mellett vegyen figyelembe olyan komplex gyakorlatokat is, mint például a térdhajlítás, amelyek több izomcsoportot aktiválnak és több kalóriát égetnek el.
Nem akarok félreérteni. A hasi gyakorlatok előnyösek és segítenek a jobb testtartásban, de a maximális hatás érdekében kombinálja őket rövid és intenzív edzésekkel és egészséges életmóddal.
A hasi gyakorlatok előnye, hogy bármikor, egyszerűen, otthon is elvégezheti őket.
A végére, Egy egyszerű kérdést tettem fel önnek: Tényleg lapos hasat szeretne?
Minden attól függ, mennyire motivált vagy. Sok ember nem cselekszik, és így megragadja egyetlen esélyét céljaik elérésére. Ha betartja a fenti tippeket, garantálom, hogy megszabadul a hasi zsírtól. Az első lépés a legnehezebb. Készítettem egy listát neked a 10 leghatékonyabb hasi gyakorlat, amelyek segítenek az eredmények elérésében.