5 alapvető tápanyag az agy számára - Egészségügyi adag
A foszforban gazdag ételek, például az étcsokoládé, elengedhetetlenek ahhoz, hogy aktív és egészséges legyen az agyad. Ezenkívül ezek az ételek erősítik az idegsejtjeit, ezáltal javítva a memóriáját.
Vegye figyelembe, hogy jelenlegi étrendje gazdag az agy számára alapvető tápanyagokban? Az igazság az, hogy soha nem lehet biztos benne. Gyakran előfordul, hogy valami egészségtelen dolgot eszel, és a negatív következmények akkor jelentkeznek, amikor a legkevésbé számítasz rá.
A gyenge keringés, amely vérrögökhöz és az artériák megkeményedéséhez vezet, minden bizonnyal olyan tényező, amelyet érdemes figyelembe venni.
A mai cikkben megmutatjuk hogyan tudja az agyat aktív és egészséges állapotban tartani egy megfelelő étrendben gazdag étrenddel szükséges az egész agykéreg számára.
Az agy alapvető tápanyagai
1. Magnézium
Nem először beszélünk veled a magnézium számos előnyéről. Ez az esszenciális ásványi anyag támogatja a szervezet anyagcsere folyamatait, és közvetíti a neurotranszmitterek és a neuromodulátorok termelését, amelyek segítik az agyat az idegi impulzusok továbbításában.
A magnézium az agy alapvető tápanyagainak listáján szerepel. Az ajánlott napi adag 300-350 mg.
Ha magnéziumhiányban szenved, a gyógyszertárak a kiegészítők széles választékát kínálják. De nem árt figyelembe venni a következő ételeket, amelyek ezt az alapvető tápanyagot tartalmazzák:
- mandula
- szezámmag
- Teljes kiőrlésű gabonák
- Kakaó
- Szójabab
- barna rizs
- Spenót
- csicseriborsó
- Petrezselyem
2. Szénhidrátok
A szénhidrátok nélkülözhetetlen energiaforrás a test számára. De, amint azt korábban elmondtam, fontos, hogy egészséges szénhidrátokat fogyasszon (zsír és cukor hozzáadása nélkül). Ellenkező esetben több kárt okozhat, mint hasznot.
Azon energián kívül, amelyet ez a tápanyag biztosít, A szénhidrátok sok agyi folyamat szabályozásában segítenek.
Ezenkívül a szénhidrátok serkentik a szervezet inzulintermelését, segítenek olyan aminosavak szintetizálásában, mint a triptofán, amely elengedhetetlen elem a relaxációhoz és a stressz szintjének csökkentéséhez. A stressz, amint azt jól tudjátok, az agy egészségének egyik legnagyobb ellensége.
Melyek a legegészségesebb szénhidrátforrások, amelyeket elfogyaszthat?
- Zab
- Teljes kiőrlésű gabonák
- Bab
- Hajdina
- Olivaolaj
- zöldborsó
3. Foszfor
A foszfor nagyon fontos tápanyag, amelyet el kell fogyasztania, ha aktív és egészséges agyat szeretne. Ennek az ásványnak köszönhetően a sejtmembránok és az idegsejtek erősekké és ellenállóvá válnak, ami javítja a memóriát és a szinaptikus kapcsolatokat.
Az agy egészsége és a szervezetben a megfelelő foszforszint fenntartása közötti kapcsolatot számos tudományos kutatás bizonyította.
Számos tanulmány szerint a foszfor fontos szerepet játszik a mielin termelésében és bizonyos alapvető kognitív funkciók megvalósításában.
Milyen ételek segíthetnek a napi foszforbevitel növelésében?
- Sajt
- Szardínia és rákfélék
- Fekete csokoládé
- Görög joghurt (cukor nélkül)
- Tojás
- Madárhús
4. B6 és B12 vitaminok
A B6 és B12 vitamin nélkülözhetetlen tápanyag az agy számára. Többek között, segítik az agyat a fehérjék metabolizmusában és a dopamin, a szerotonin és az adrenalin megfelelő szintézisében, javítja az agyi véráramlást és erősíti a memóriát.
Mely ételek gazdag B6- és B12-vitaminban?
- Pisztácia
- banán
- Tojássárgája
- diófélék
- kagylófélék
- Borjú és bárány
- Pisztráng, tonhal és szardínia
- Joghurt
5. Cink
A cink fontos ásványi anyag az egészség szempontjából. Ez a tápanyag elengedhetetlen a bőrápolásban és a sebgyógyulásban, harcol a rák ellen, és annak köszönhetően, hogy erősíti az immunrendszert, megvédheti a megfázástól és az influenzától.
A cink elengedhetetlen eleme a memóriának és a kognitív képességek fenntartásának. Például a cinkhiányos emberek gyakran szenvednek epilepsziában.
Emiatt, nagyon fontos, hogy részesüljön az ajánlott napi cink adagból. Így javítani fogja hippokampus aktivitását, memóriáját és tanulási képességét.
Milyen természetes cinkforrásai vannak?
- kagyló
- Megfázni
- mogyoró
- Fekete csokoládé
- Tökmagok
- szezámmag
- Búzacsíra
- Bárány
Összegzésként emlékeztetni szeretnénk arra, hogy a napi tápanyagigény kielégítésén túl elfoglalnia kell az elméjét, olyan dolgokat kell tennie, amelyek felkeltik a kíváncsiságát, és megfelelő életmódot folytatnak, ha aktív és egészséges agyat szeretne.
Próbáljon meg minden nap tanulni valami újat, javítani a kapcsolatait a körülötte élőkkel, és soha ne veszítse el optimizmusát és életkedvét. Ne hagyja, hogy a stressz lehessen téged, és ne felejtsd el bevinni a fentiekben szereplő ételeket a napi étrendbe.