5 apró hiba, amelyek miatt fáradtnak érzed magad
Belépés
Fiók létrehozása
Jelszó visszaállítás
Diéta és fitnesz
Előfordul, hogy állandó fáradtsági állapotának magyarázata a lehető legegyszerűbb, és megtalálhatja a tányérján. Aludhat annyit, amennyit csak tud, és folyamatosan nyaralhat, ha nem eszik olyan ételeket, amelyek hosszú távon energiával töltik fel, akkor nem fog tudni kijönni a letargia állapotából.
"A testünk az energiára és a tápanyagokra támaszkodik, amelyeket táplálékkal biztosítunk, ezért amit eszel - de azt is, hogyan és mikor eszel - vagy elveszíti az energiát, vagy üzemanyagot ad ahhoz, hogy problémamentesen ellenálljon a halak igényeinek. "- magyarázza Jennifer Sacheck professzor, az Egyesült Államok Tufts Egyetemének Friedman Élelmiszertudományi Iskolája. Még az egészséges táplálkozás iránt rendkívül érdekelt emberek is elkövethetnek apró hibákat ebben a tekintetben - mondja a szakember.
1. Töltsön túl sok időt az étkezések között
Megoldás: Gyakran falatozzon.
Ha több mint két órát tölt el étkezés nélkül, csökken a vércukorszintje, és ezzel együtt nyilván az energiája is.
Magyarázat: Az étel glükózzal, a véráramba jutó cukorral táplálja a testet. a sejtek glükózból állítják elő a szervezet fő energiaszállítóját, az adenozin-trifoszfátot (ATP). Az agynak szüksége van erre az anyagra, csakúgy, mint az izmoknak, sőt, a test minden sejtjének szüksége van rá.
De amikor a vércukorszint csökken, a sejteknek már nincs nyersanyaguk az ATP előállításához. Következmény: a test összes folyamata lelassul. Fáradt lesz, éhes, ingerlékeny és nehezen tud koncentrálni.
Harapjon valamit kétóránként, hogy a vércukorszintje állandó maradjon. Az is nagyon fontos, hogy az ébredéstől számított egy órán belül megegyünk valamit, mert ebben a napszakban van a legalacsonyabb vércukorszint.
2. A reggeli túl sok fehér lisztet tartalmaz
Megoldás: Oldható rostokat tartalmaz
Az energia egyik fő ellensége a reggeli, amely tele van „rossz” cukrokkal, például fehér kenyér (legyen az pirítós), sütemények (croissant, rétes, merdenea stb.), Palacsinta. Az optimális energiaszint megkezdéséhez a reggelinek kevesebb ilyen terméket és több oldható rostot kell tartalmaznia, amely a lenmagokban található (közvetlenül fogyasztás előtt meg kell őrölni), korpában. psyllium, zabban, árpában és diófélékben.
"Az oldható rost nő a bélrendszerben, és létrehoz egy olyan szűrőt, amely lassítja a cukrok és zsírok felszívódását" - mondta Dr. David Katz, a Yale Prevenciós Kutatóközpontjának alapítója és az "Immune to Disease" szerzője, a Health.com idézi.
Valójában a kutatások azt mutatják, hogy ha napi étrendet használ oldható vagy oldhatatlan élelmi rostokkal (ez utóbbiak megtalálhatók teljes kiőrlésű kenyérben, teljes kiőrlésű gabonában stb.), Akkor védve lesz a vércukorszint ingadozásaitól, amelyek gyengítik az energiát, egész nap.
3. Rossz zöldséget eszik
Megoldás: Több brokkolit vegyen be az étrendbe.
"Minél jobban működnek a mitokondriumok, annál tónusosabbak lesznek az izmok, és annál kevésbé fáradtnak érzi magát" - mondta Dr. Mladen Golubic, a Clevelandi Életmód Orvostudományi Központ orvosi igazgatója.
Hatékony megoldás az, ha megsütünk néhány csokrot brokkolit, majd összekeverjük apróra vágott káposztával és kevés ecettel. Vagy fűszerezzen néhány csokor karfiolt kurkumával, kardamommal, korianderrel és fahéjjal - javasolja a szakember.
4. Kerülje a vörös húst
Megoldás: A vasban gazdag ételeket hetente egyszer vegye be étrendjébe.
Ha vegetáriánus vagy, vagy egyszerűen nem keres húskészítményeket, és ha ezen felül naponta legalább két vagy három csésze kávét vagy zöld vagy fekete teát iszol, akkor mindenképpen több vasra van szükséged diéta. A 20 és 49 év közötti nők körülbelül 12% -ának vashiánya van, a statisztikák azt mutatják (különösen azoknak, akiknek hosszú és erős menstruációjuk van).
"Azoknál a személyeknél, akiknek a testében túl kevés a vas, az egészséges táplálkozás minden elvét betartó étrendet fogyaszthatják, és akkor is fáradtnak érzik magukat" - mondja Meridan Zerner, a dallasi sporttáplálkozási szakember. A nőknek körülbelül 18 mg vasra van szükségük 51 éves korukig, és napi 8 mg vasra van szükségük ezen életkor után.
A marhahús a heminikus vas legjobb forrása, az emberi testben legjobban asszimilálódó forma. 100 gramm marhahús 3,5 mg heminvasat hoz.
A vas nem vas formája növényi vasforrások fogyasztásával hozható be a szervezetbe, például: bab (5 mg vas egy csészében), spenót (3 mg fél csésze főtt spenótban). Ha ezeket a vasforrásokat használja, akkor ezeket kombinálnia kell C-vitaminban gazdag ételekkel, hogy könnyebben beolvadhasson (citruslé, bogyók, petrezselyem, paradicsom), és kerülje legalább a kávét és a zöld teát. órákkal evés után. Az ezekben az italokban található csersav blokkolja a vas felszívódását.
5. Túlságosan csökkentette a szénhidrátbevitelt
"A kerekek működéséhez a szervezetnek szénhidrátokra van szüksége, ezért nem szabad őket teljesen kizárni az étrendből" - javasolja Zerner.
A Tufts University tanulmányában azoknak a nőknek volt a legrosszabb az eredménye a memóriateszteken, akiknek diétája szigorúan korlátozta a szénhidrát-bevitelt (összehasonlítva azokkal a nőkkel, akik csökkentették a kalóriát, nem pedig a szénhidrátot). Az a rész, amely elgondolkodtatta a szakembereket, az volt, hogy az összes kizárt szénhidrát újbóli bevezetése után a nők nagyon jól teljesítettek minden kognitív tesztben.
Valójában a szénhidrátok segítik a testet a zsírégetésben, anélkül, hogy elszívnák az izom energiaforrásait.
Ebből a szempontból az ideális étrend 50% és 55% közötti összetett szénhidrátot, 20-25% fehérjét és 25% zsírt tartalmaz. A komplex szénhidrátok energiát szolgáltatnak emésztésük során, míg a fehérjék és zsírok az étkezési rostokkal együtt lelassítják az emésztési folyamatot, így az energiaszint sokáig szinte állandó marad.
A komplex szénhidrátok legjobb forrása a friss gyümölcs és zöldség, valamint a teljes kiőrlésű gabona (beleértve a teljes kiőrlésű gabonát is).
Minél színesebb ételeket fogyaszt, annál hosszabb élettartamot biztosít a szakemberek szerint. A színes étrend biztosításának legegyszerűbb módja, ha minden nap tartalmaz egy gyümölcsöt vagy zöldséget a ROGVAIV termékcsaládból.
Magas vérnyomás esetén nyilvánvalóan be kell tartania az orvos által ajánlott kezelést, de a legegyszerűbb módja annak, hogy kordában tartsa, az étkezés. Természetesen a legfontosabb lépés, amelyet meg kell tennie, az a sóbevitel drasztikus korlátozása.
Sóhaj, idegek, térkép: nem számít, hogy hívod ezt az érzést, mindannyian kipróbáltuk, amikor éhesek voltunk. Az az ideg-, ingerlékenységi állapot, amely akkor van, amikor az elmúlt étkezés óta túl sokáig van tudományos magyarázatokkal.