5 "arany" szabály az elliptikus kerékpáron
Sajnos, amikor belegondolunk a kardió edzésbe az edzőteremben vagy otthon, az elliptikus kerékpár nem tartozik az első választott fitneszgépek közé. Úgy tűnik, hogy a preferenciák tetején a futópad és a fitnesz-kerékpár található, de ez a tény csak a felhasználóknak köszönhető, mivel az elliptikus kerékpár teljesítménye összehasonlítható az "ellenjelöltekkel". Az az igazság, hogy egy elliptikus kerékpár ugyanolyan gyorsan meg tudja adni Önnek a kívánt eredményt, mint más eszközök, és emellett ugyanazzal az erőfeszítéssel még többet is emelheti a pulzusát, mint egy futópad, ami nagyobb előnyöket jelent szív-és érrendszer.
Figyelemre méltó eredmények elérése érdekében, ha az elliptikus kerékpáron gyakorol, be kell tartania néhány alapvető ajánlást. Így helyes helyzet és megfelelő edzésprogram mellett az eredmények azonnal láthatók lesznek. A kilogrammokkal szembeni küzdelem érdekében az alábbi sorokban 5 "arany" szabályt talál ennek az eszköznek a használatában, amelyeket felajánlunk, hogy segítsen Önnek elérni sportcéljait a lehető legrövidebb időn belül.
1. Készítse el edzéstervét!
Mielőtt megnyomja a start gombot, gondoljon végig azon, hogy mit szeretne elérni ezzel az edzéssel. A legjobb tanács ezzel kapcsolatban az észlelt fizikai erőfeszítések szintjének figyelése (1-10 skálán, ahol 1 egy nyugodt séta, 10 pedig a legnagyobb igény) az edzésprogram során, annak érdekében, hogy győződjön meg róla, hogy pontosan azt dolgozik, amire szüksége van. Ha a képzés nem túl igényes, az eredmények sem lesznek kielégítőek.
Sokan úgy vélik, hogy az egyszerű mozgás azonnali eredményt hoz, de ez nem így van. A jól kidolgozott és napi edzésprogram a legjobb módja annak, hogy kihasználják az elliptikus kerékpár vagy bármely más fitnesz eszköz előnyeit.
2. Ne lopd el a kalapodat!
Az elliptikus kerékpár fogantyúkkal rendelkezik, amelyek lehetővé teszik a test teljes edzését, így csábító lehet rájuk támaszkodni, és hagyni, hogy a lábad minden erőfeszítést megtegyen. Ha előrehajol, a súly egy részét áthelyezi a fogantyúkra, az edzés könnyebbé válik, így nem hoz létre előnyt. A helyes helyzet egyenes, a törzs izmai kissé megfeszülnek. A helytelen testtartás izom egyensúlyhiányhoz és derékfájáshoz vezethet, és ez a helyzet a használt fitneszeszközök típusától függetlenül. Ezen túlmenően, ha a fogantyúkat egyszerű támogatási pontként használja, akkor képes lesz "megtéveszteni" a készüléket, amely a valóságban nagyobb kalóriafogyasztást mutat.
3. Az egész testet edezze a fogantyúk segítségével
Ez a fajta fitnesz eszköz lehetővé teszi az erőfeszítések elosztását a test alsó és felső része között. A hatékony edzéshez a fogantyúkat magad felé kell nyomnod és meghúznod, miközben függőleges helyzetben van, hasad feszült és a vállad hátradől. Ellenkező esetben a karok csak "alakúak" lesznek.
Az elliptikus kerékpáron gyakorolhat anélkül, hogy megfogná a fogantyúkat, de az erőfeszítés teljes egészében a lábak és a törzs izmaira fog változni. A hatékony edzéshez álljon fel egyenesen, használja a hasát, és mozgassa karjait előre és hátra 90 fokos szögben, például futáskor.
4. Változtassa meg a gyakorlatokat
Ha elkezd egy tartós erőfeszítési programot, ugyanaz a napi edzés az elliptikus kerékpáron előnyökkel járhat, de ezek rövid életűek lesznek, és gyorsan korlátozódik. Testünk folyamatosan fejlődik, és körülbelül 4-6 hét alatt képes alkalmazkodni az új erőfeszítésekhez, ezért nagyon fontos a gyakorlatok időszakos cseréje.
Az edzés megváltoztatásához a legtöbb elliptikus kerékpáros modell lehetőséget kínál az ellenállás, a dőlésszög vagy a lépés sebességének beállítására. Így nemcsak az egyes edzéseken fogja másképp megterhelni a testét, hanem képes lesz megőrizni az elliptikus kerékpáros gyakorlatok iránti lelkesedést és érdeklődést, elkerülve az unalmat és az egyhangúságot.
5. Összpontosítson az edzésre!
Mint minden fitneszeszköznél, az edzéshez el kell kerülnie a „szórakozást” is az elliptikus kerékpár használatakor. Ha telefonon vagy a melletted lévő személlyel tud beszélni, az azt jelenti, hogy a képzés nem igényel eléggé. Így próbáljon meg minél többet "összeszorítani" az egyes foglalkozásokból, és koncentráljon a légzés ritmusára, hogy fontos erőfeszítéseket tudjon fenntartani.
Ha ma szeretné végrehajtani ezt az 5 alapvető ajánlást, adja meg webhelyünk fitnesz kategóriáját, és válassza ki az Ön számára megfelelő elliptikus kerékpárt, figyelembe véve az Ön igényeit és a tervezési preferenciákat.!