5 d gyakorlat; hasfeszítés
A hasat folyamatosan használják, akár állunk, sétálunk, akár edzés közben. Nyújtásuk segít gondoskodni róluk, fellazítani és ellazulni. Fedezzen fel 5 gyakorlatot a hasizom megfelelő nyújtásához.
5 hasizom nyújtási gyakorlatunk videón
A kobra helyzet a hasizom megnyújtására
Esztétikus és hatékony, a kobra helyzete lehetővé teszi a rectus abdominis, valamint a csípőhajlítók nyújtását, beleértve a csípőcsontokat is. Sokkal nehezebb, mint amilyennek látszik, ez a hasfeszítő gyakorlat nem ajánlott hátproblémákra, a magas ívpozíció miatt.
Utasítás:
- A földön feküdjön le hasra, majd tegye a kezét laposra, közvetlenül a válla fölé.
- Nyomja meg a karjait, hogy megemelje a mellkasát, a medence még mindig érintkezik a talajjal, és tartsa ezt a helyzetet körülbelül tizenöt másodpercig.
- Ismételje meg 3-szor.
Nyújtsd ki a hasadat egy svájci labdával
Az izomerősítő gyakorlatok részeként használt Swiss Ball számos nyújtási gyakorlatot is lehetővé tesz, különösen a hasizmait.
Utasítás:
- Támogassa hátával a svájci labdát, majd nyújtja a karjait a nyújtás növelése érdekében. A lábad lapos marad a földön.
- Lélegezzen finoman a gyakorlat során.
Önnövekedési gyakorlat
Nagyon egyszerű, ez a hasizom nyújtó gyakorlat bárhol elvégezhető. Itt állva látható a földön fekve is.
Utasítás:
- Álljon fel, nyújtsa karjait felfelé, és nőjön minél magasabbra.
- Egy enyhe ív lehetővé teszi, hogy jobban érezze a hasüreg nyújtását.