5. diéta 2 Egyél annyit, amennyit csak akar, a hétből öt napot

Az 5: 2 diéta vagy a 2 napos éhomi étrend lehetővé teszi az azt követők számára, hogy öt napig bármit fogyasszanak, amit csak akarnak és mennyit akarnak (napi 2000-2200 kalóriát). a napi kalóriabevitelnek csak a negyede, azaz 500 kalória nőknél és 600 kalória férfiaknál

A diétát Dr. Michael Mosley és Mimi Spencer könyvei írják. A szerzők azt állítják, hogy ez a diéta sokkal gyorsabban segít leadni a felesleges kilókat, mint más szokásos étrend. Konkrétan, Mosley azt állítja, hogy ezzel a diétával mindössze 2 hét alatt 9 kilogrammot fogyhatunk.

Kalóriakorlátozásokkal rendelkező napok szabályai

• A két nap lehet egymást követő vagy közbeiktatott. Ha kezdő vagy, jó korlátozások nélkül keresztezni őket a napokkal. Például kiválaszthatja a szerdákat és péntekeket, hogy ne legyen nagy változás a test számára.
• Egyél sok zöldséget és fehérjét, és amennyire csak lehetséges, kerüld a szénhidrátokat és a cukrokat.
• Szánjon rá időt különböző tevékenységekkel, és az a 2 nap, amikor korlátozott hozzáférést biztosít az ételekhez, sokkal gyorsabban telik el.
• A két nap alatt nem tilos sportolni, amíg jól érzi magát. Ha mégis, győződjön meg róla, hogy hidratált marad.

Menü a böjt két napjára

A böjt napja ebben a diétában nem azonos a megszokott böjtöléssel. Ehet tojást, sajtot és még nagyon sovány húst is. Természetesen sok vizet, zöld teát vagy fekete kávét kell inni.

• Fehérje: egy adag = 60 g fehér hal/30 g zsíros hal/30 g csirke vagy sovány hús/1 tojás;
• Tejtermékek: egy adag = 200 ml sovány vagy félzsíros tej/egy pohár 0,1% zsírtartalmú joghurt/75 g tehénsajt/30 g sovány sajt;
• Jó zsírok: egy adag = 2 teáskanál olívaolaj/3 dió, 4 mandula vagy 10 pisztácia/10 olajbogyó/1,4 avokádó;
• Gyümölcs: egy adag = 80 g (pl. 4 evőkanál bogyó)
• Zöldség: egy adag = 80 g (pl. Paradicsom)
• Italok: víz, kávé, tea, infúziók (min. 2 liter)

Az öt nap korlátozás nélkül

A hét többi részében a szokásos étrend nem csak pizza és sült krumpli. Előnyösek a zöldségek és a fehérjék. Javasoljuk, hogy a lehető legkevesebb elkészített ételt fogyasszuk, és kerüljük az iparilag feldolgozott ételeket. A kolbászt és a vörös húst nem szabad hetente egyszer enni.

Példa menü:

• Reggeli: kávé vagy tea, zabpehely tejjel, szőlő
• Ebéd: gomba omlett, saláta, teljes kiőrlésű kenyér és túró
• Snack: egy marék mandula;
• Vacsora: pirított garnélarák, zöldbab, barna rizs, 2 klementin

A leggyorsabb diéta az, amely a lehető legtermészetesebben látható fogyáshoz vezet, és idővel a "bumeráng" hatás nem jelenik meg.

---