5. diéta 2 előnye, előnye, hátránya
Az étrend minősége vitathatatlanul napjaink egyik legvitatottabb témája. A fogyasztói aggodalmak normálisak, mert az egészséges testtömeg fenntartása nem csak a megjelenés. A fogyás elengedhetetlen a degeneratív betegségek megelőzéséhez és kezeléséhez is. Ma a híres 5: 2 diéta, a hagyományos étrend alternatívája, az egyik legnépszerűbb trend a sürgős fogyás szükségleteinek kielégítésére.
Mi az 5: 2 diéta ?
A szakaszos böjt népszerű változata. Az elképzelés az, hogy nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendet (kb. 500 kcal) kell követni a hét két napján (ez bármelyik két nap lehet), majd a fennmaradó öt napban normálisan enni.
Eredetileg az Illinoisi Egyetem tudósa, Krista Varady, Amerikai Egyesült Államok készítette. Az 5: 2 arányú étrendet Dr. Michelle Harvie dietetikus és Tony Howell professzor onkológus fejlesztette ki. Kutatásukat Michael Mosleya amerikai orvos és író ezt követően radikálisabb és praktikusabb alkalmazásra adaptálta.
Később a különféle táplálkozási szakemberek támogatni kezdték az étrendhez kapcsolódó előnyöket. Előnyei között szerepel, hogy képes csökkenteni a krónikus betegségek (szív- és érrendszeri betegségek, emlőrák, 2-es típusú cukorbetegség stb.) Kockázatát, miközben elősegíti a hosszú távú jelentős fogyást. Ezt a módszert számos híresség is átvette, például Beyoncé énekesnő, Miranda Kerr modell, Liv Tyler színésznő és Christy Turlington modell.
Hogyan működik az 5: 2 diéta a fogyás folyamatában
Alapvetõen Varady Krista étkezési terve az volt, hogy heti két böjtnapot ütemezett, csak a másik öt napot.
Diéta 5 2. lépés
Később Michael Mosleya változata, aki a 2 napos étrend szerzője, hozzáférhetőbbé tette a programot az olyan szövődmények megelőzése érdekében, mint az izomvesztés (nagyon gyakori a fogyókúra során). Megoldása viszonylag egyszerű: a személynek a hét öt napján rendszeres étrendet kell fenntartania, normális mennyiségű kalóriát kell fogyasztania, a másik két napban pedig legfeljebb 500-600 kalóriát kell fogyasztania. 500 kalória felírása két napra a nők számára működik. A férfiak részéről ugyanabban az időszakban 600 kalóriát kell fogyasztaniuk.
A legalacsonyabb kalóriabevitelű két napon fontos megjegyezni, hogy legalább 24 órás intervallumra kell számítani. Más szavakkal, kerülni kell a böjtöt két egymást követő napon.
Ami a hét további öt napját illeti, a szünet ellenére a módszer követői ne vigyék túlzásba, ha például csemegéket és sült ételeket fogyasztanak. Bár a program nem írja elő az élelmiszercsoportok kizárását, az étrendnek vannak olyan változatai, amelyek támogatják a bevitt szénhidrát mennyiségének csökkentését.
Milyen ételek megengedettek 5: 2 arányú alacsony kalóriatartalmú étrendet ?
Ha megnézzük, hogy milyen típusú élelmiszerek megengedettek, akkor nincsenek külön korlátozások, amennyiben az éhezési napokat kalóriatartományban tartják. Néhány javaslat megkönnyíti a folyamatot és felgyorsítja az eredményeket:
- A böjti napokon szokás alacsony kalóriatartalmú és nagyon tápláló ételeket fogyasztani. A fő ajánlott ételek közé tartoznak a gyümölcsök és zöldségek, hal, sovány hús, csirke, tojás, könnyű levesek, természetes cukormentes italok, például tea, kávé, gyógyteák, természetes víz és gyümölcsvizek. A tejtermékeket illetően csak 0% zsírtartalmú túró engedélyezhető, ésszerű mennyiségben.
- A böjti napok elviselhetőbbé tételének egyik trükkje három apró étkezés ütemezése. Így a jóllakottság érzése állandó, és elkerülik az éhség támadásokat.
- Ugyanilyen fontos az az öt nap, amikor nem gyakorolnak böjtöt. Javasoljuk a kiegyensúlyozott étrend betartását, amelyet a friss és szezonális ételek fogyasztása különböztet meg, például teljes kiőrlésű gabonafélék, diófélék, egészséges zsírok és sok rost. Kerülje a feldolgozott ételek és a gyorsételek fogyasztását.
Tiltottak-e ételek koplaláskor 5 2 ?
Technikailag bármit megehet, amit csak akar, mindaddig, amíg betartja a megengedett kalóriák számát. A gyakorlatban azonban kerülje a magas szénhidráttartalmú ételeket, például kenyeret, tésztát, burgonyát vagy cukorkát (ami növelheti az éhséget és vágyhoz vezethet).