5 diéta szabályokat jobb figyelmen kívül hagyni
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Tilos a gyorsétterem, harapnivalók a kettő között, és szabadidejét az edzőteremben kell töltenie. Mindannyian ismerjük a fogyókúra általános szabályait és a jó szándékú tanácsokat a fogyáshoz. Ennek ellenére a vasakarat ellenére mindig azon a ponton találja magát, ahol ez még semmit sem tesz a testtel. A szokásos étrendszabályok közül öt tehát tiszta lelkiismerettel figyelmen kívül hagyható - tanácsolja dr. Michelle Braude, orvos, táplálkozási szakember és a "The Food Effect Diet" útmutató szerzője.
1. Az étkezések kihagyása segít a fogyásban
Az átadás nem segít! Ha délután vagy este először teljes étkezéssel kényezteti magát, akkor nemcsak az anyagcseréjét zavarja, hanem lelassítja. Mivel a tápanyagellátás hiánya miatt a szervezet stressz módba kapcsol.
Ezenkívül minden egészségtelen étel csábítóbb, mint valaha, ezért este nagyobb az étvágy. A tányérra kerülő rész ennek megfelelően nagyobb. Jobb, ha egész nap sok apró ételt és egészséges harapnivalót fogyasztunk. Ilyenek például a gyümölcsök, zöldségek, hal és baromfi.
2. Mindannyiunknak gluténmentesen kell ennünk
A glutént gyakran démonizálják. Aki nem bizonyult intoleranciában, fogyaszthatja a glutént tartalmazó ételeket a diéta során. A Harvard Orvostudományi Egyetem és a Columbia Egyetem amerikai tudósai több hosszú távú tanulmányban is megmutatták, hogy a gluténmentes étrend inkább káros, mint előnyös lehet az egészségre. Például, ha nem csak a fehér lisztet, hanem a teljes kiőrlésű termékeket is kerülik, amelyek viszont fontos tápanyagokat szolgáltatnak, és rostként szabályozzák a bélflórát vagy megakadályozzák a szívbetegségeket.
3. A sok testmozgás csökkenti a súlyt
A népszerű diétás szabály sok testmozgással nem teljesen igaz. A testmozgás csökkenti a testzsírt, ugyanakkor a test új izomszövetet épít. Ez azt jelenti: ha a skálán lévő szám nem csökken, annak oka lehet az izomtömeg. Súlya is van. Ezenkívül a megnövekedett edzés serkenti az energiaigényt (pontosabban az éhséget). A fegyelem és a megfelelő középszerűség ideális egy karcsú alak számára.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
4. A szénhidrátok híznak
Bizony, az alacsony szénhidráttartalmú elméleteknek teljesen értelme van. Az étrendből azonban nem célszerű kivétel nélkül eltávolítani a szénhidrátok minden formáját. Sokkal fontosabb a szénhidrátok közötti különbségtétel, hasonlóan a "jó" és a "rossz" zsírokhoz. Például a teljes kiőrlésű termékeket minden étrendbe fel kell venni, valamint a szénhidrátot tartalmazó gyümölcsöket és zöldségeket. Egy másik gondolat: Azok, akik következetesen elutasítják a szénhidrátokat, növelik a kimerültség, a fáradtság és a fejfájás kockázatát.
5. A csökkentett zsírtartalmú és a „könnyű” termékek jelentik a megoldást
Az egyik fennmaradó mítosz az a feltételezés, hogy az alacsony zsírtartalmú "könnyű" termékek jelentenék a fogyás megoldását. Különbséget kell tenni a telítetlen (értékes) és a telített (nem tanácsos) zsírsavak között.
Az avokádóból, olívaolajból és diófélékből származó zsírok valóban megfelelnek a diétáknak, és bizonyítottan jót tesznek az egészségére is. Másrészt a "light" kiegészítés nem fordítható fenntartás nélkül "egészségesnek" vagy "figurabarátnak". Ha hiányzik a cukor, az ételek általában mesterséges édesítőszereket tartalmaznak. Ízfokozókat is tartalmaz. A legjobb, ha mindig friss ételekből készítjük az ételeket, és következetesen kerüljük a késztermékeket.