5 diétás hiba, amelyet el kell kerülnie a siker érdekében
A diétás dilemmák leromboltak? Úgy érzi, hogy nem tud ragaszkodni egy tervhez vagy korlátozni a túlzsúfoltság és a sikkasztás ciklusát? Távolodjon el a vékony teától, és töltse ki a "Szupergyors Hardcore Abs hat nap alatt" programot. Van remény egy jobb táplálkozási tervre, barátom.
Nem te vagy az egyetlen, aki arra törekszik, hogy fenntartsa a következetességet anélkül, hogy látná a kívánt eredményeket a tükörben. A jó hír az, hogy tanulhat a rossz megközelítésekből, és felveheti azokat, hogy világosabbá váljon a táplálkozási trendek zavara.
Több mint 1 tapasztalattal
Néhány nyilvánvaló, de mindig vannak hibák. A fogyás eleinte nem szórakoztató, ezért ne nehezítsd meg!
1. hiba: Nem életképes étrendeket választ
Az azonnali kielégülés idejét éljük. Az emberek gyakran olyan étrendet választanak, amely azonnali előrelépést ígér, de túlságosan korlátozza azt, hogy mit és mennyit ehetnek. Például néhány ilyen étrend megszünteti az egész ételcsoportokat, vagy csontig csökkenti a napi kalóriákat. Ez egyszerűen nem fenntartható az idő múlásával. A lefogyott tömeg nagy része hat hónapon belül helyreáll. Bizonyos esetekben extra súlyt kapunk.
A diéta program első indításakor a hosszú távú hatékonyságot kell figyelembe venni. Kérdezd meg magadtól, hogy képes-e fenntartani ezt a fajta ételt az idő múlásával, és talán örökre is.
2. hiba: Ön részt vesz a program ugrásokban
Az egyik programról a másikra ugrás a program kihagyása nélkül igazi esély a sikerre. Teszik ezt abban a reményben, hogy gyorsabb eredményeket találnak, vagy könnyebb módon elérik ugyanazokat az eredményeket. Folyamatosan elveszítik az irányítást az elindított programok felett, és elveszítik a bizalmukat, amikor nehézzé válnak, vagy az eredmények nem felelnek meg az elvárásaiknak. Egy másik ok, amit remélnek: a motiváció keresése. De a program újszerűsége és lelkesedése rövid életű, és idővel elhalványul, ami ördögi körforgáshoz vezet.
A sikerhez nem csupán motivációra van szükség. Ne érts félre, a motiváció nagy csapást jelent a szamárra. Nézze meg ezt a videót Evan Centopanival, és mondja el, hogy nem akar edzőterembe járni és súlyokat zúzni. A motiváció azonban nem megbízható. Jön és megy. A fegyelem, nem pedig a motiváció az igazi különbség. A motiváció mozgásba hozza erőfeszítéseit; A fegyelem fenntartja. Nagyon fontos egy 100% -os program felajánlása, ami a táv megtételét jelenti. Csak így tudhatjuk meg, hogy valóban működik-e az Ön számára. Ha nem, változtasson a dolgon. Sok táplálkozási program és filozófia akkor működik, amikor logikus céljukat követik.
3. hiba: Ön folyamatosan következetlen
Ez felülírja a fegyelmet. Mint sokan tudjuk, a konzisztencia a legfontosabb tényező a táplálkozási programok sikerében, a céltól függetlenül. Mondjuk egy program után az idő 50-85% -a nem csökken. Bár sok dietetikus úgy véli, hogy őszinte erőfeszítéseket tesznek a szokásos étrendhez képest, nem 100% -ban felelnek meg új étrendjüknek. Fontos, hogy az eredmények elérése érdekében az idő legalább 90 százalékában kövessünk egy programot, és feltételezzük, hogy a 10 százalék nem abból áll, hogy túlzottan esznek csalárd étkezés/nap alkalmával.
4. hiba: Étkezési szokásai hasonlóak a Yo-Yo szokásaihoz
] A jo-jo étrendeket többféleképpen lehet meghatározni, de általában a kalóriabevitel egyik véglettől a másikig változik - ez a legtöbb esetben a kalóriacsökkenés, majd a túlfogyasztás. Ez lehet napok vagy hetek korlátozó ütemezése, amelyet napoktól hetekig tartó túlfogyasztás követ, bár ezek az ingadozások bizonyos esetekben naponta előfordulhatnak. Például egy jo-jo-diéta növelheti a kalóriabevitelt vagy alacsonyabb kalóriatartalmat ma, hogy felépüljön a tegnapi túlterhelésből és diétából. Ez általában egy ördögi körhöz vezet, amelyet nehéz megtörni. Idővel elősegíti az étellel való rossz kapcsolatot is.
Ha eldob egy programot, azonnal tegye vissza. Nincs bűntudat vagy negatív érzés. A múltnak vége. Csak arra kell összpontosítani, amit most csinálsz.
5. hiba: Irreális elvárásokat támaszt magának
Jó magas követelményeket és célokat kitűzni, de csak akkor, ha ésszerű erőfeszítésekkel és elkötelezettség érhető el. A súlyvesztéssel vagy izomtömeg-növekedéssel kapcsolatos irreális elvárások csak csalódottsághoz, csalódáshoz és végső soron kudarchoz vezetnek. Az emberek azért fejezik be az életüket, mert úgy gondolják, hogy az elvégzett munka nem éri meg azt, amit cserébe kapnak. A fogyás és a súlygyarapodás nehéz igazsága az, hogy hosszabb ideig zajlik, és ez kemény igazság lehet.
Ez felveti a kérdést: mi reális? A nők reális (és egészséges) zsírvesztési aránya 0,5–1,5 font hét nap alatt, a férfiak esetében pedig 1–2 font. A zsírvesztés azonban nem mindig következetes; kárba veszik. Néhány hét alatt nem érheti el a fogyást annak ellenére, hogy betartja a 100% -os tervet. Ez mindaddig rendben van, amíg a tágabb tendencia még mindig jó irányba mutat.
Az izomtömeg növelése érdekében az átlag 3-5 kilogramm szilárd izomtömeg évente. Figyelje meg a "szegény" szót - ez nem tartalmazza a vizet és a zsírt. Az első évben a sportolók gyorsabb nyereséget tapasztalhatnak, de az idő múlásával természetesen a nyereség sebessége lassul, amikor a tested megközelíti a genetikai küszöböt. Az izomnövekedés nehezebbé válik, de pozitívumként már nagy előrelépést ért el. Ezen a ponton a test nagyon jó alak.