5 diétás hiba, amit elkövetsz, amikor fogyni próbálsz - Férfi Akadémia

A fogyás egyszerűnek tűnik, legalábbis elméletben. Kevesebbet eszel és többet mozogsz. Ennek elégnek kell lennie, igaz? De aki gyakorlati módon megpróbál fogyni, azonnal rájön, hogy a dolgok nem olyan könnyűek. A táplálkozási szakemberek szerint szebb és karcsúbb testet az edzőteremben 20% -kal, a konyhában 80% -ot kapunk. Tehát ne szabotálja a terveit azáltal, hogy ezeket elvégzi 5 diétás hiba Alulról:

1 Nem számolja a kalóriákat

A legdrasztikusabb diétás férfiaknak is vannak pillanataik, amikor megszabadulnak a gyeplőtől. Ezzel még nincs vége az országnak. Ha reggelire, ebédre és vacsorára gondolunk, minden rendben van. De mit csinálunk az étkezések közötti harapnivalókkal, amikor valamit elmulasztunk? Élelmiszer-automatából származó disznó, sütemény a kolléga születésnapjáról vagy néhány extra ital késő este.

Annak érdekében, hogy ezek a "harapnivalók" ne lépjék túl a napi kalóriatartalmat, használjon olyan alkalmazást, amely megszámolja az elfogyasztott kalóriákat: MyFitnessPal néven szerepel, és étkezés előtt meg kell nyitnia, legyen óvatos! a tányérodon van.

2 Túl korlátozó vagy

A legbiztonságosabb módja annak, hogy megőrjítsen valamit, ha elmondja magának, hogy nem érheti el. A kalóriák és a szénhidrátok számlálásának gondozása elengedhetetlen dolog, ha le akarsz fogyni néhány felesleges kilóról, de egy nap megcsalni vagy nem betartani a szabályokat egy étkezésnél, nagyon jó dolog.

Testünk szinte minden helyzethez alkalmazkodik. Ha megszokja, hogy kevesebb kalóriát kap, akkor viszont kevesebbet fog égni. Az International Journal of Obesity folyóiratban megjelent tanulmányból kiderül, hogy ha túlzásba viszik a szénhidrátokat, az növeli az anyagcserét elősegítő hormonok mennyiségét, élénkítve a szervezet képességét kalóriák elégetésére. Tehát nem olyan rossz megenni a vágyott pizzát. Ezután térjen vissza az Ön által követett tiszta étrendre.

3 Túl sok gyümölcsöt eszel

A gyümölcsök egészségesek, de ne feledje, hogy sokuk tele van cukorral. Természetes cukor, igen, de elég ahhoz, hogy akadályozza a fogyás erőfeszítéseit. Valószínűleg úgy gondolja, hogy jól dönt, amikor megesz egy tál gyümölcsöt, de ez azt jelenti, hogy meg kell küzdenie egy lavina cukorral.

A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy a gyümölcsök tápanyagainak előnyeit vegyítsék fehérjével és zsírral (például görög joghurt 2% zsírral).

4 Menti a reggelit

A táplálkozási szakemberek úgy vélik, hogy azok az emberek, akik keveset esznek a reggelinél, napközben éhesek lesznek, és ebédnél vagy vacsoránál általában túl sokat esznek. Ezért az a tanácsuk, hogy egyél egy kiadós reggelit, aztán egyél egyre kevesebbet a nap óráinak elteltével.

Ha egy nagyon kiadós reggeli szinte lehetetlennek tűnik reggelenként, amikor munkába siet, válassza a keményen égő ételeket, például a zabpehelyet. Egy másik friss tanulmány kimutatta, hogy ha reggel megesz egy tál zabpehelyet, ebédnél akár 50% -kal kevesebbet is megesz.

5 Adjon le teljesen szénhidrátot

Sokan azt mondják manapság, hogy a felesleges kilók legfőbb tettese a szénhidrát. Reálisan nézve, ha valóban fogyni akar, akkor keményen le kell vágnia tőlük. Különösen keményítőtartalmú termékek és sült ételek esetében. Az étrendi szénhidrátok teljes lemondása azonban nem csak gyötrelmes erőfeszítés, hanem olyan is, amely megfosztja testét az edzéshez szükséges üzemanyagtól.

Lassú és ingerlékeny leszel. A szénhidrátok teljes kiküszöbölése helyett próbáljon meg reggel enni. És ügyeljen arra, hogy a feldolgozott szemét helyett egész szemeket jól rágjon. Alapszabály: ha valami "fehér" - legyen az kenyér, rizs, burgonya vagy tészta -, akkor jobb, ha tartózkodik.

---