5 dolog, ami igazán fontos a fogyás során Jasmin Brandt személyi edzés
1. Vállalja a felelősséget
Csak Te vagy felelős az egészségedért és a testedért. Gyakran megpróbálunk sok más szempontból hibáztatni („A munkám is nagyon megterhelő”, „Egészségesen akartam étkezni, de a menzán csak hasa sült krumplival volt”). A kezedben van és a te átkozott kötelességed! gondoskodjon arról, hogy egészségesen táplálkozhasson, és vegye be a testmozgást az életébe. Hogyan lehet másképp, hogy azok az emberek, akik a legforgalmasabbak, a leginkább megterhelő munkával és a családdal rendelkeznek, mégis egészséges életmódot folytathatnak? Ön sem született kanapé burgonyának, de a viselkedés az évek során kialakult - és változtatható vele!
Ne feledje: Életének minden szakaszában van hatalma azt mondani: "A történetem nem így fog véget érni" - tehát a kezedben van: karcsú, fitt és egészséges legyél? Vagy továbbra is féltékeny arra, hogy mások kezelni tudják?
3 dolog, ami segít:
- A tervezés minden
- Ez nem idő kérdése, hanem mindig prioritás
- Nincsenek jó kifogások 😉
2. Tanulj meg NEM-et mondani
Anyósa reggel az ajtó előtt áll a tésztasalátával, és bosszantja, hogy reggeli után a tetején felfalta? Nem kell lelkiismerete lenni ahhoz, hogy NEM válaszoljon a tésztasalátára - de IGEN egy testnek, amelyben jól érzi magát. Anyósodat akkor boldogítod boldogabbnak, ha jól vagy: Szóval tudasd vele a terveiddel, és ki lehet, talán legközelebb hoz egy kosarat friss zöldséggel.
3. Az egészséges élet nem szégyen
Ez a pont az utolsóból következik: Ne érezze kellemetlenül magát egy körben, amikor valami egészségeset rendel, és talán nemet mond a második tortadarabra. Legyen büszke magára, amiért felelősséget vállalt. Ez nem azt jelenti, hogy soha nem szabad és nem is szabad elkényeztetnie magát: éppen ellenkezőleg. De ez azt is jelenti, hogy a sűrű krémes torta helyett finom fehérje muffinokat is hozhat magával anélkül, hogy ferdén kellene néznie. Végül is a barátaival és a családjával való találkozás az összejövetelről szól - és ez sokkal társasabbá válik, ha nem fekszik tökéletesen a földön!
4. Legyen koncentrált
A fogyás és az erőnlét önmagában? Nem egészen. Különösen az utad elején fontos, hogy mindig a hangsúly maradjon. Igen, ez munka. De igen, nagy dolgokat is el akarsz érni. Valamikor észreveheti, hogy az egészséges étrendet és a testmozgást beépítette az életébe - de addig mindig tartsa szem előtt a célját.
3 dolog, ami segít:
- Kövesse nyomon az étrendjét
- Ütemezze edzéseit a hét elején
- Keressen egy ruhadarabot mérőszámként, vagy mérje meg magát közöttük
5. A 80/20 az új 90/60/90!
Éljen a 80/20 elv szerint: a hét 80% -a szigorúan a táplálkozásra és az edzésre összpontosít - és élvezze igazán a hétvégén vagy egy különleges eseményen. Tehát nem kell semmi nélkülöznöd, de mégis sokkal közelebb kerülsz a célodhoz. És ez az elv egy életen át fennmaradhat - mert amivel dolgozik, az nem diéta, hanem egészséges életmód, lejárati dátum nélkül! Az egészséges táplálkozás és a jó, kemény edzések a hét folyamán hatalmat adnak a mindennapjaihoz - vagy emlékezhet-e valaha arra, hogy egy igazi zsíros, túlméretes étkezés után felugrott az asztalról, és azt mondta: "Ember, miben bővelkedtem? Energia?". Csináljon valami jót magának, és táplálja testét jó tápanyagokkal - akkor sokkal nagyobb vágya lesz arra, hogy a hétvégén csináljon valami szépet, majd egy fagylalttal kedveskedjen!
3 dolog, ami segít:
- Vásároljon a hét elején
- Igyál 2-3 liter vizet minden nap - így rakod le az alapokat minden nap
- Soha ne hagyja ki a hétfői edzést - így kezdi a hetet
És egy utolsó pont: kérjen segítséget. Ez sem szégyen - néha segítségre van szükséged az induláshoz.
Neked is sikerül végre jól érezned magad - hadd segítsek neked!