5 ebédhack Az egészséges ebédszünet útközben
Az egészségesebb étrendről már beszéltem az irodában. De mi van az ebédszünettel az étteremben? Itt megtudhatja, hogyan élvezheti az egészséges ebédszünetet a kollégákkal, és hogyan kezelheti könnyedén a kalóriacsapdákat.
Ne mindig legyél a kalóriaszámláló spoiler
Itt 3 egyszerű tippet adok az irodai egészségesebb étrendhez, amelyek nagyon egyszerűek és mindenekelőtt fenntarthatóak. Általában nekem személy szerint sokkal könnyebb kiegyensúlyozott étrendet enni az irodában, mint amikor kint vagyok. Logikus, egyrészt az étterem ebédjében a választék nem mindig nagy, másrészt nem mindig akarsz kalóriaszámoló spoiler lenni. A következő ebédhackek, úgymond, társadalmilag felelős tippek egy étteremben való ebédhez.
Hack No. 1: Snackek vagy egy pohár víz előzetesen az óriási forrásban lévő gőz ellen
Számomra valóban nincs rosszabb, mint nagyon éhesen kimenni enni. Számomra ezek azok a helyzetek, amikor nem érdekel semmi jó szándék, és egészen biztos vagyok abban, hogy a menü leg messze egészségtelenebb ételeit választom. Hogyan kerülheti el a vágyakat? Kényeztesse magát egy kis harapnivalóval az irodában körülbelül egy órával a vacsora időpontja előtt. Körülbelül egy szelet teljes kiőrlésű kenyér pulykamellel. Ha ez nem lehetséges időben, akkor egy nagy pohár szénsavmentes víz megtörténik, mielőtt elindulna. Ha szükséges, közvetlenül az étteremben rendelés előtt.
Bölcsen, hűvös fejjel és sóvárgás nélkül válassza a fegyvert, nagyobb valószínűséggel találja meg a megfelelő ételt a menüben.
Hack No. 2: Rendeléskor azonosítsa és cserélje ki a hizlaló ételeket
Kerülje a kalóriacsapdákat, amikor éttermekben rendel. Mivel nem éhgyomorra érkezel, ez mindenképpen könnyebb neked. Az alábbi finom fotó például a sarkon lévő hamburger boltban készült. A csirkehamburger itt lehetett a legjobb választás főételként. De úgy éreztem magam, mint a marhapogácsa, és a szarvasgomba hamburgert választottam portobello gombával. Regionális hús a grillből és később még mindig sport? Egy második pogácsával, azaz 300 g-mal kezeltem magam. jó étvágyat! Sült krumpli helyett a cole slaw saláta az egészségesebb alternatíva. A sok cukrot tartalmazó üdítő helyett egy nagy pohár fröccs kerül az asztalra.
jó étvágyat! Választásom szerint a burger 300g regionális marhahússal a grillből és a portobello gombából. Köretként cole slaw saláta. A konty felső felét elhagyjuk.
Hack # 3: Használja a kézi válogatási módszert
A teli tányérok és az összes enni büfé nem éppen előny, ha oda akar figyelni étrendjére. A megfelelő adagméret becsléséhez és a fehérjék, szénhidrátok és zöldségek kiegyensúlyozott keverékének megtalálásához nem kell mérleget magával vinnie. A puszta kezed elég! A közmondás alapszabálya: tenyérnyi fehérje (például hús, tojás, hal, tojás, joghurt), ökölnyi adag zöldség vagy saláta, maroknyi szénhidrát (pl. Gabonafélék, bab) és hüvelykujjnyi zsír. Nagyon könnyen megjegyezhető.
Hack No. 4: Egyél lassan, ahelyett, hogy meggondolatlanul lapátolnád
A lassú és élvezetes táplálkozás mindenképpen segít jobban felismerni, ha valóban jóllakott. Ha mindez nem működik, akkor utána egy nagy pohár vizet vagy fröccsöntőt. Anya nem figyel, így megengedheted magadnak, hogy ne egyen teljesen üres a tányérod. Például szeretem a hamburger mellé hagyni a búza zsemle felső fedelét, a hamburger zsemlét. Ha nagyon (nagyon) nagyon éhes vagyok a végén, akkor az a desszert.
Hack # 5: Küzdjünk a kómával eszpresszóval és sétával
Ha mindez működött, akkor általában tele van az asztalához. De amikor a hírhedt ételkóma beáll, valami nem stimmel. Ne aggódjon, csak rendeljen eszpresszót (vagy dupla). A fekete arany hatékonyan segít a délutáni mélyponton és serkenti az emésztést.
Ez az 5 ebédütés feltétlenül segít abban, hogy egészséges ebédszünetet tartson egy étteremben barátaival és kollégáival. Mik a trükkjeid Írja meg őket a megjegyzésekbe!