5 egészséges csináld magad reggeli recept a sportolók számára

Egyszerű és hihetetlenül gyorsan elkészíthető: Agnes Meyer, a SPORTaktiv táplálkozási szakértője egészséges reggeli ötletekkel szolgál.

1. ÖTLET: Házi joghurtos kenyér

magad

Szüksége van erre:

Hogyan kell csinálni:

Egy tipp: Egy csésze víz a csőben elősegíti a szép kéreg kialakulását. Ha úgy tetszik, reszelt sárgarépát vagy cukkinit is tehet a kenyértésztába. A napraforgómag cserélhető tökmagra, lenmagra vagy szezámmagra is.
Ez bent van (2 szeletben): 193 Kcal, 5,5 g fehérje, 5 g zsír, 30 g szénhidrát .


2. ÖTLET: AKTÍV MÜSLI

Szüksége van erre:

Ez benne van: 325 kcal, 15 g fehérje, 12 g zsír, 37 g szénhidrát

3. ÖTLET: TÉLI KÓD

Szüksége van erre:

Hogyan kell csinálni: Forraljuk fel a tejet zabpehellyel, magvakkal, és ha lehetséges, narancssárgával, és egy kicsit csökkentsük. Vegye le a hőt, és keverje hozzá a maradék hozzávalókat.

Egy tipp: Ha nincs ideje reggel, akkor ezt a müzlit is elkészítheti előző este, és másnap hidegen élvezheti.
Ez benne van: 332 kcal, 12 g fehérje, 15 g zsír, 36 g szénhidrát.


4. ÖTLET: TELJES KERÉKKENYÉR SPORTFOGYAL

Szüksége van erre:

Hogyan kell csinálni: Vágja az összes növényi összetevőt apró kockákra, és habverővel keverje őket a túró alá. Adjon hozzá egy kis tejet, és ízlés szerint ízesítse. A kenést magával viheti munkába, vagy reggel megeheti.

Ez benne van: 260 kcal, 12 g fehérje, 3 g zsír, 46 g szénhidrát


5. ÖTLET: TELJES KERÉKKENYÉR NÖVÉNYI SZERELTEL

Szüksége van erre:

Hogyan kell csinálni: Keverje össze az összes hozzávalót. Fűszerezzük ízlés szerint. Ideális fehérjeszállító friss vitaminokkal!

Ez benne van: 260 kcal, 12 g fehérje, 3 g zsír, 46 g szénhidrát

A GYORS REGGELI ÖTLET: TELJES SZEMŰ Kenyér Törökország mellévelHogyan kell csinálni: 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér, amelyet paradicsom- vagy uborkaszeletekkel és három lap füstölt pulykamellel tölthetsz fel.