5 egészséges reggeli, hogy időt takarítson meg a reggeli FELTáplálkozásban

A reggeli elkészítése reggel, mielőtt elindulna a munkába, a legtöbbünk számára igazi gond. Nyerjen 10 perc alvást mielőtt elmész dolgozni, ez felbecsülhetetlen, igaz? Igen, a tested fizet az áron ...

A nap első étkezése gyakran egy kávéra és egy darab süteményre vezethető vissza. Kifli, fájdalom au csokoládé, briós sok cukrot tartalmaznak és nem ad semmit tápanyagok és ásványi anyagok tekintetében. A testének alapos reggelire van szüksége ahhoz, hogy ben tarthasson elkerülve a 11 órai vágyat.

1) Reggeli a sportolók számára

A müzli kiváló energiaforrás, tartalmaz zsírt, rostot, szénhidrátot és fehérjét. Sok müzlit árulnak a szupermarketekben, de nem mindegyik jön létre egyenlően! Inkább a organikus müzli, mert a Générations határidős egyesület tanulmánya szerint minden nem szerves müzlisz tartalmaz rovarirtók egészségre ártalmas.

Gondosan olvassa el az összetevők listáját, kerülje az azokat tartalmazó összetevőket hozzáadott cukrot (cukor, glükóz, nádcukor). Főleg zabpehelyből, magvakból (mandula, dió, mogyoró) és szárított gyümölcsökből állnak. Egészséges reggeli, de még mindig magas a kalóriatartalma (kb. 400 kcal/100 g).

Töltheti darabokra vágott banánnal vagy áfonyával. Nagyon felfedezzük kedvenc müzlinket a "Discovery" részben
hamar.

• 50 gramm müzli
• Egy banán
• Egy kávé
• Gyümölcs- vagy zöldséglé

2) Breton reggeli

A hajdina vagy a hajdina nem gabonafélék, a polygonaceae család része és rendkívül érdekes erényekkel bír. Fontos szénhidrát- és fehérjeforrás (13 g/100 g). Övé mérsékelt glikémiás index segít megelőzni a vércukorszint emelkedését, és mindenekelőtt gluténmentes !

Ezért erősen ajánlott celiakók vagy emésztési érzékenységű emberek számára. A hajdina fenolsavakat és flavonoidokat tartalmaz, erős antioxidáns erővel a rák megelőzésének elősegítése, szív- és érrendszeri és neurodegeneratív betegségek. Reggelire fogyaszthatja, krakkók formájában vagy gabonafélékben, növényi tej kíséretében.

• 50 g hajdina gabona növényi tejjel (mandula, szója stb.)

VAGY

• 4–6 hajdina krakkó cukrozatlan lekvárral vagy vajjal
• Egy alma
• Gyümölcs- vagy zöldséglé

3) fehérje reggeli

A palacsinta lehet a kiváló fehérjeforrás ha hozzáad egy vagy több tojást. A fehérjék feltöltődnek, és garantáltan nem fog éhezni az ebédszünetig.

---