5 egészséges snack edzés után Mit eszünk edzés után
Bevallom őszintén, nem vagyok sportrajongó. Noha nagyon aktív, szervezett körülmények között történő gyakorlást illetően először mentálisan készülök fel, ésszerűen kiküszöbölve az összes olyan okot, amely távol tarthat a sportolástól. Ebben az összefüggésben kevesebb mint egy év alatt sikerült a semmiből a napi 5 napos edzéssé fejlődnöm, erőltetettebbé, erőltetettebbé. És jó-e. Még mindig nem szeretem a mozgást, de sajnos nem tudom megtámadni a fizikai, de főleg a szellemi előnyöket. A hangulat, uram, az euforia állapota a végén néha az egyetlen szál, ami felhúz, és arra késztet, hogy felébredjek és edzőterembe menjek.
És minden egyes erőfeszítés után úgy érzem, hogy megérdemlem valami jót. Rendben, nagyon jó. Általában édes, keményítőtartalmú, hogy csúszik a nyakán és a lelkén. Valamiféle jutalom. Csak érzem, de nem alkalmazom, mert azt akarom, hogy a glikogénkészleteim és az izomtömegem megfelelően helyreálljon, tápláló és minőségi ételekkel.
Miért eszünk edzés után
Nem ritkán, különösen akkor, ha az edzéseket este végzik, az irodai menetrend után az emberek úgy döntenek, hogy nem esznek. Az érvelés a gyorsabb fogyás. Egyébként igaz. Csak ha ezt választjuk, akkor a fogyás az izomtömegből (a fehérje a test utolsó energiaforrása), és nem a zsírrétegből származik.
Edzés után az étel |
Amit edzés után eszünk
Ha célok vezérlik (izom helyreállítás, glikogén raktározás és az anyagcsere felgyorsítása), arra a következtetésre jutunk, hogy mindenféle makrotápanyagra van szükségünk a lemezben: fehérjékre, szénhidrátokra és lipidekre. 35–40% fehérje, 40–45 %% szénhidrát és 20% lipid.
5 egészséges edzés utáni snack
Joghurt kendermagokkal és bogyókkal (ha éppen nem az évszakuk, a fagyasztott változat is ugyanolyan jó)/kivi/friss ananász szeletek
Főtt tojás hummusszal és zöldségrudakkal (sárgarépa, bors, uborka)
Szárított gyümölcsök (áfonya, datolya, füge) és nyers dió/mogyoró/mandula/kesudió keveréke
Avokádó szeletek, teljes kiőrlésű wasa, kecskesajt kockák, friss zöldségek
Kurkuma fehérje turmix (gyulladáscsökkentő): mandulatej, banán, mandulavaj, chia/kender magok, kurkuma, bogyók.