5 egyszerű gyakorlat a karok finomításához

Ezek a zenei sztárok, akiknek hallási problémái vannak

Astro: A hét horoszkópja november 16-tól 22-ig

Brigitte Bardot oltást kap a Covid-19 ellen? Ő válaszol

Remek izomépítő, ez a típusú szivattyú elengedhetetlen a tricepsz erősítéséhez. Széken ülve, lábai szilárdan a földön, tegye a kezét a feneke két oldalára. Formáljon derékszöget térdeivel, óvatosan húzza el magát a széktől, miközben az ülő helyzetet és a hátat egyenesen tartja. Lélegezzen be lefelé haladva és lélegezzen felfelé menet. Miközben fekve háttal a földön fekszik, egyenesítse meg és nyomja össze a lábát. Patrick Seners, az EPS edzője és tanára, a Reprendre le sport (szerk. Thierry Souccar) szerzője szerint "gyakorlat azoknak, akik már kissé edzettek, mert a karok által támogatott súly nagyobb lesz".

egyszerű

Alsó vállakkal és rugalmas lábakkal állva nyújtsa karjait vízszintesen, mindkét kezében egy súlyzóval. Lélegezz be és lélegezz ki, miközben meghajlítod a könyöködet, úgy, hogy a súlyzók az álladig kerüljenek. Annak érdekében, hogy kissé nehezebb legyen, emelje fel a könyökét magasabbra, mint a súlyzók, miközben a lapockái a lehető legalacsonyabban vannak. Julie Ferrez szerint "ez a gyakorlat hatékonyabb 2 vagy 3 kg súlyzókkal". A zökkenőmentes kezdés érdekében cserélje le a súlyzókat két teljes mini-vizes palackra.

Szórakoztató mód a fekvőtámaszok elvégzésére! Helyezze a labdát a gyomra alá, és tekerje el úgy, hogy a combjaival egy szintben legyen. Tegye a kezét a földre, támassza meg jól magát, majd nyomja össze a gyomrot és a perineumot, hogy ne veszítse el egyensúlyát. Lélegezzen be, miközben hajlítja a karjait, és lélegezzen ki, miközben hátralök a padlóhoz. Vigyázz, a labda nem mozoghat.