5 egyszerű szabály a fogyás Leptin diétájához

Női videó: Inzulin és leptin - Fogyjon le a kalóriaszámlálás és a hormonális rendellenességek rögzítése nélkül! (2020 november).

A Leptin diéta az egyik legjobb diéta azok számára, akik fogyni szeretnének. A leptin-diéta követése, a testmozgás és az életmódváltás együttesen zsírégetést és izomtömeg-növelést eredményez. Körülbelül 10 kilót fog leadni, és újra remekül mutat a vékony farmerben.

A zsírsejtek által termelt hormon, a leptin, jelet küld az agynak, hogy többet egyenek, ha kevesebb az elégetnivaló étel, és kevesebbet, ha az „üzemanyagtartály” megtelt. Azonban néha egy rendellenesség a leptin túltermeléséhez vagy alultermeléséhez vezet. Ez túlevéshez vezet, és ennek következtében hízunk. A leptin diéta nem követeli meg, hogy kevesebbet fogyasszon, vagy összeomló diétát tartson . Ehelyett az, hogy mit eszel és mikor eszel, a legfontosabb tényező a fogyásban.

Ebben a cikkben megismerheti a Leptin-étrendet, a próba-étrendet, az enni és kerülendő ételeket, a testmozgást és az életmódbeli változtatásokat.

Leptin diéta fogyáshoz

1. Mi a Leptin étrend - Hogyan segít a fogyásban?
2. A leptin diéta 5 szabálya
3. A Leptin diéta terv
4. Leptin diéta recept
5. Enni való étel
6. Elkerülendő étel
7. Leptin étrend-kiegészítők
8. A testmozgás szerepe
9. A Leptin diéta előnyei
10. A leptin diéta mellékhatásai
11. életmód

1. Mi a Leptin étrend - Hogyan segít a fogyásban?

A hormonok fontos szerepet játszanak abban, hogy teste fitt maradjon és megfelelően működjön. Bármilyen típusú hormonális egyensúlyhiány közvetlenül befolyásolhatja testtömegét, emelheti vagy fogyhat. Ezért olyan étrendet kell követnie, amely elősegíti az összes hormon megfelelő működését.

A Leptin-diéta elmagyarázza, hogyan szabadítsa fel a hormonok erejét a sóvárgások, fáradtság, testtömeg-problémák és pajzsmirigy-problémák enyhítésére. A zsírhormon leptin elsajátítása a legfontosabb tényező az elhízás, a cukorbetegség és a szívbetegségek megelőzésében.

A Leptin diéta segít a fittségben maradásában azáltal, hogy szabályozza a leptin mennyiségét a szervezetben. A leptin egy hormon, amelyet a zsírsejtek és szövetek szabadítanak fel. Messengerként működik az agyad számára, megmondva neki, hogy mennyi zsír van a testedben. Ha elegendő leptin van a szervezetben, az agy szabályozhatja az anyagcserét, hogy segítsen elégetni a felesleges zsírt. Tehát, ha a leptin hormon megfelelően működik, akkor nem kell sokat fáradoznia a zsírvesztés érdekében.

A legtöbb ember ma kényszeresen eszik, és figyelmen kívül hagyja azokat a jeleket, amelyeket a leptin az agyukba küld, ami elhízást okoz. Ha a leptin jelzései után irányítja étkezési szokásait, akkor nagyobb eséllyel tarthatja magát fitt állapotban, ezért a leptin diéta öt egyszerű szabályt követ, hogy teste hallja a hormon által küldött jeleket.

2. 5 A Leptin-diéta szabályai

a. Vacsora után hagyja abba az evést

A vacsora és a reggeli két étkezés, amelyek nagyon fontosak a leptin étrend szempontjából. A vacsora és a reggeli közötti időköz mindig 12 óra legyen. Mert amikor alszunk vagy pihenünk, az anyagcserénk lelassul. Ezért nem szabad terhelnünk testünket felesleges zsírral, hogy feldolgozzuk, amikor az anyagcserénk lassú. A 12 órás szünet elegendő időt biztosít a testünknek a vacsorára elfogyasztott ételek feldolgozásához.

Minden vacsora után elfogyasztott étkezés közvetlenül növeli a zsírtartalmat. Ezért az étrend szigorúan tiltja az ételek fogyasztását vacsora után, függetlenül attól, hogy éhesnek érzi magát.

b. Ragaszkodjon három étkezéshez

A kutatások azt mutatják, hogy testünknek három étkezésre van szüksége a megfelelő működéshez. Mert amikor három ételt fogyasztunk, testünk nemcsak tápanyaghoz jut. Testünk triglicerideket halmoz fel, amelyek eltömítik az agyunkba jutó leptin átjutását. A leptin elősegítése érdekében meg kell szabadulnunk ezektől a trigliceridektől.

Ha szokásunk nassolni, a triglicerid szint folyamatosan feltöltődik. Csak három étkezéssel kimerítjük a tárolt triglicerideket. Ezért a leptin könnyen eljuthat az agyunkig, és elvégezheti a dolgát.

c. Egyél lassan és egyél kevesebbet

Ne feledje, hogy 20 percbe telik, amíg a leptin eljut az agyáig. Az agyad nem érti, hogy tele van-e a gyomrod, amíg a leptin meg nem mondja. Ezért fontos, hogy olyan sebességgel esszen, amellyel a testében lévő leptin képes lépést tartani. A lassú evés mellett fontos, hogy ne táplálkozzon addig, amíg jóllakik. A gyomor kipukkadásáig enni a legrosszabb ötlet. Mindig csak annyit egyél, hogy a test megmaradjon.

d. Kezdje a fehérjével

Mint sok más diéta esetében, a Leptin Diet fogyás kihívása is aláhúzza a reggeli fontosságát. Amit reggelire fogyaszt, nagyon fontos a testének. A magas fehérjetartalmú étkezés 12 órás szünet után 30% -kal növelheti az anyagcserét. Ennélfogva, ha a leptin-diéta folytatását tervezi, akkor magas fehérjetartalmú étkezéssel kell kezdeni a napját.

e. Vágja le a szénhidrátokat

A szénhidrátokat drasztikusan csökkenteni kell, ha leptin diétát akar folytatni. A magas szénhidráttartalmú ételek fogyasztása felpörgetheti szervezetét, és megakadályozhatja a trigliceridek kiaknázását. Ez megőrzi tárolt zsírját. Ha nem sportol, a magas szénhidráttartalmú étel hozzáadja a fenntartott zsírt. Ezért az embereknek azt tanácsolják, hogy ne fogyasszanak szénhidrátot ezen diéta alatt.

3. A Leptin diéta terv

Ez a diéta a Leptin Diet 5 szabályát követi. Kezdje a napját fehérjében gazdag reggelivel. Egyél egy kis adag ebédet, és kerülje a majonézes vagy zsíros salátaöntetet. Ha éhes, igyál vizet. Este, amikor úgy érzi, hogy harapnivalót szeretne enni, igyon egy csésze zöld vagy fekete teát. Vacsorára fogyasszon sok zöldséget a fehérjével együtt. Desszertként ragasszon gyümölcsöt természetes édesítőszerekkel, például juharsziruppal vagy mézzel.

4. Leptin diéta recept

Capsicum és túrós pakolás

Amire szükséged van

• 1 tortilla kenyér
• 1/4 csésze aprított túró
• 1/2 kaliforniai paprika
• 1/2 lilahagyma
• 1 teáskanál szárított mangópor
• 1/2 teáskanál cayenne bors
• 1 evőkanál rizskorpaolaj
• só

készítmény

1. Julienne a paprikát és a hagymát.

2. Egy serpenyőben felmelegítjük a rizskorpaolajat, és megpirítjuk a kaliforniai paprikát és a hagymát.

3. Melegítsük fel a tortilla kenyeret, és tegyük a pirított paprikát és a hagymát a tortilla kenyér közepére.

4. Tegye a tetejére a zúzott túrót.

5. Szórjon meg cayenne borsot, szárított mangóport és sót.

6. Csomagolja be a tortilla kenyeret.

Nem vegetáriánus alternatíva

Használhat csirkemellet/sovány pulykát/sovány darált marhahúst. A húst paprikával és hagymával megsütjük.

Alacsony zsírtartalmú alternatíva

Ha nem akar túrót használni, használhat más zöldségeket, például sárgarépát vagy babcsírát.

5. Fogyasztható ételek

zöldségek - Spenót, kelbimbó, zöldbab, babcsíra, paradicsom, kelkáposzta, brokkoli, hagyma, fokhagyma, gyömbér, zeller, póréhagyma, cukkini, padlizsán, retek, cékla, kaliforniai paprika, chili, okra, tök, tök stb.

gyümölcs - Alma, banán, szőlő, grapefruit, citrom, bogyók, narancs, kivi, görögdinnye, mézes dinnye, gránátalma, ananász, papaya, őszibarack, szilva és körte.

Egészséges zsírok - Olívaolaj, rizskorpaolaj, mandula, földimogyoró, dió, mogyoróvaj, margarin és avokádó.

Fehérjék- Bab, szója, lencse, hajtás, gomba, lenmag, tökmag, hal, csirkemell, sovány pulykahús és marhahús.

Tejtermékek - Alacsony zsírtartalmú tej, joghurt, tejföl, tojás, fagylalt (kis mennyiségben), túró és ricotta.

Búza és gabonafélékből készült termékek - Többszemű kenyér vagy gabonafélék, teljes kiőrlésű kenyér, búzakenyér, zab, árpa, többszemű keksz, zabkeksz, búzatészta és búzatészta.

Gyógynövények és fűszerek - Korianderlevél, bazsalikom, kapor, rozmaring, kakukkfű, édeskömény, görögszéna, korianderpor, kömény, szegfűszeg, fahéj, szerecsendió, kardamom, oregánó, szárított mangópor stb.

italok - Víz, friss, lágy kókuszvíz, friss gyümölcs- és zöldséglevek (csomagolt italok nélkül), turmixok és méregtelenítő italok. Kerülje az alkoholt, a szénsavas italokat és az édesített italokat.

6. Kerülendő ételek

7. Leptin étrend-kiegészítők

Számos leptin-kiegészítő kapható a piacon, és azt állítják, hogy elősegítik a fogyást. Az állítás alátámasztására azonban nincs sok adat. Több étel elfogyasztása kiváltható a leptin túltermelésével vagy a leptin nagyon alacsony termelésével. Ha a szervezete túltermeli a leptint, további leptin hozzáadása nem segít a szervezetben. Ezért fontos tudni, hogy a fogyáshoz leptin-kiegészítőket kell-e szednie. Forduljon orvoshoz, mielőtt úgy dönt, hogy fogyókúrás tablettákat szed.

8. A testmozgás szerepe

Mivel ez a diéta fogyni próbál, és nem követeli meg, hogy nagyon alacsony kalóriát fogyasszon, a rendszeres testmozgás jobb és gyorsabb eredményeket hoz. Séta, gyors séta, futás, lépcsőzés, kötélugrás, guggolás, aerobik és súlyzós edzés egyaránt elősegítheti a gyorsabb fogyást. Ügyeljen arra, hogy lefogyjon néhány kilót, mielőtt elkezdené a súlyzós edzést. A súlyzós edzés növeli az izomtömeget, és anélkül, hogy először zsírvesztést okozna, izomzatot szerez. Tehát nem láthat semmilyen karcsúsító eredményt.

9. A Leptin-diéta előnyei

• Gyorsabban fog fogyni.
• Az első napok után nem tapasztal gyakori éhségérzetet.
• Építi az izomtömeget.

10. A leptin diéta mellékhatásai

• A napi három étkezés elfogyasztása nem biztos, hogy minden vagy minden testtípusra megfelel.
• Könnyedén visszanyerheti a súlyt.
• Hangulatváltozásokat okozhat.

11. Életmód

Szakértői válaszok az olvasói kérdésekre

Hogyan orvosolhatom a leptin problémáimat?

Ha leptin által kiváltott súlygyarapodásod van, kerüld az olyan ételeket, amelyekben magas a szénhidrát-, cukor-, rossz zsír- és koleszterinszint. Egyél napi három étkezést, és rendszeresen mozogjon.

Hogyan lehet eltávolítani a leptin rezisztenciát az elhízás megszabadulása érdekében?

Kövesse a fenti étrendi tervet, tartsa be a leptin diéta öt szabályát, rendszeresen gyakoroljon és változtasson életmódján.

Kövessem a leptin diétát terhesség után?

Ne kezdje el a leptin diétát közvetlenül születése után. Pihenjen és fogyasszon egészséges ételeket. Egy hónap elteltével konzultáljon orvosával, hogy a leptin diéta segít-e a fogyásban.

Az elhízás sokféle egészségügyi komplikációhoz vezet. A túlsúlynak számos oka lehet, például az inzulinrezisztencia, a genetika stb. A leptin diéta hatékony működéséhez először meg kell győződnie arról, hogy a leptin túltermelése vagy alultermelése okozza-e extra zsírját. Ezért a legjobb, ha orvoshoz fordul, mielőtt elkötelezi magát a leptin diéta mellett.

Ha bármilyen kérdése van, vagy szeretné megosztani velünk tapasztalatait, kérjük, hagyjon megjegyzést az alábbi mezőben. Egészséged örömére!

---