5 egyszerű trükk 5 font fogyáshoz akarat nélkül
Gondolod, hogy kötelező a vasakarat és szigorú diéta betartása a testsúlycsökkentés érdekében a tested átalakítása érdekében?
Mutatok 5 egyszerű stratégiát, amelyeket a gyakorlatba kell átültetni, amelyek segítenek könnyedén és akarat nélkül leadni néhány fontot.
Ezért van az, hogy a fogyás nem a vasakarat megszerzését jelenti, annak ellenére, hogy edzőktől, táplálkozási szakemberektől kapott, vagy magazinokban olvastál.
A mindennap meghozott döntések többsége (mit eszik, amikor kiveszi a kulcsokat a táskájából, függetlenül attól, hogy a lámpánál áll-e meg vagy sem) automatikus.
Vagyis parancsikonokat hoztak létre az agyadban (például számítógépes programok), hogy megkönnyítsék az életedet.
Milyen lenne minden nap gondolkodni azon, mit kell tennie az ajtó kinyitása érdekében? A
Így ahelyett, hogy minden egyes lépésről lépésre eldöntené, mit tegyen, agya létrehozott néhány mintát, amelyek alapján cselekszik.
Mindannyian életmódunk szerint ilyen automatikus mintákat követünk.
Például itt van egy közös minta, amelyet gyermekként tanultam.
Általában mindent megeszünk, amit a tányérunkra teszünk - ha elmegyünk moziba, és veszünk egy nagy zacskó pattogatott kukoricát, akkor mindet megesszük.
Ha veszünk egy kis táskát, akkor nem megyünk ki a film során vásárolni másikat, de csak erre szorítkozunk.
Alapvetően, ha kevesebb popcornt akar enni, amikor moziba megy, nincs szüksége akaraterőre.
Csak annyit kell tennie, hogy vesz egy kis zacskó pattogatott kukoricát, és minden erőfeszítés nélkül több kalóriát fogyaszt.
A stratégia mögött ez az alapelv áll:
Az egészséges szokás (bármi is legyen) nélkül történő megváltoztatásához meg kell változtatnia a környezetet, amelyben él, hogy:
- Az egészséges szokásnak ugyanolyan könnyen megvalósíthatónak kell lennie (például előző este elkészíti a sportruháját)
- Az az egészségtelen szokás, amelyről le akar mondani, a lehető legtöbb erőfeszítést igényli részedről (ha reggel nem tudsz felébredni edzeni, mert mindig megnyomod a Snooz gombot, tedd a telefont a szoba másik oldalára)
Íme 5 hatékony súlycsökkentési stratégia a fenti trükk alapján, amelyek akarat és erőfeszítés nélkül segítenek 5 kiló leadásában:
1. Tartsa távol a fagylaltot, süteményeket és csokoládét otthonától
Saját tapasztalatból tudom, milyen nehéz ellenállni a jó illatú, jól kinéző és egy karnyújtásnyira lévő süteményeknek ...
Különösen, amikor egy fárasztó nap után este hazaérsz, hiányzik az energiád, és így vagy úgy kényeztetni akarod magad ...
Ez a trükk (a kísértések házon kívül tartása érdekében) nagyon egyszerű - olyan egyszerű, hogy sokan figyelmen kívül hagyják, hisz triviálisnak tartják, és nem segítenek rajtuk.
De itt van az ötlet, ami mögötte áll ...
A lehető legnehezebbé tegye az egészséges táplálkozást és az egészségtelen étkezést.
Ha este 10-kor kedveled a csokoládét, amikor megnézed a kedvenc sorozatodat, sokkal nehezebb lesz motiválni magad a boltba.
Míg ha a csokoládé a konyhában van, akkor rendkívül könnyű egészségtelenül enni.
2. Mindig előre döntse el, mit fog enni másnap
Nem rajongok a korlátozó és frusztráló étrendekért, amelyek mindennap ugyanazt eszik. Tapasztalatból tudom, hogy hosszú távon nem működik ...
De arra biztatom, hogy mindig előre tervezze meg étkezését.
Tudom, hogy extra és fárasztó feladatnak tűnhet, de ez jelentősen növeli a siker esélyeit.
Amikor nem az étkezését tervezi, minden alkalommal, amikor éhes lesz, el kell döntenie, mit eszik.
Minél több döntést hoz arról, hogy mit eszik, annál valószínűbb, hogy rosszul dönt, és enged a kísértéseknek.
Megszabadulni a döntéstől, és megkönnyíteni az életét.
Mindig tervezze meg étkezését a következő 2-3 napra (szükségszerűen írásban, papíron, nem szem előtt tartva). A következőket kell megjegyezni az étkezési tervben:
- Mit fog enni (nem feltétlenül pontosan és súlyosan, mint a klasszikus fogyás étrendjében);
- Milyen ételeket kell vásárolnia az étrend betartásához;
- Mit és mikor kell főzni;
- Mely napszakban eszi meg az egyes étkezéseket (becsült érték);
Ha meg akarja fedezni az összes tudományosan bizonyított étrend-stratégiát, amely segít a fogyásban, fedezze fel a programot Az anyagcsere felgyorsítása.
A programon belül kap egy 30 napos étkezési tervet, készen áll az Ön számára, bevásárló listákat és finom recepteket.
3. NE menjen vásárolni, ha éhes
Tudományos tanulmányok kimutatták, hogy amikor éhes vagy, az önkontroll képessége rendkívül alacsony.
Ezért éhes állapotban sokkal nagyobb az esély arra, hogy megálljon egy gyorsétteremnél és betegyen a kosárba mindenféle egészségtelen ételt, színes zacskókba csomagolva.
Vegyen magával egy bevásárlólistát, amikor elmegy a szupermarketbe, és ne járjon túl sokat a polcok között.
Az egészséges és fitt állapotú ételek nagy része a szupermarket kerületén található.
4. Kész ételeket tároljon hűtőszekrényben, így gyorsan elkészítheti az egészséges ételeket
Nem számít, mennyire fegyelmezett vagy, egyszer nem lesz időd vagy energiád főzni. Ez emberi .
Hámozza meg a zöldségeket, szeletelje előre a húst, vagy tárolja a hűtőszekrényben olyan ételeket, amelyekből könnyen egészséges ételt készíthet.
5. Ütemezze edzéseit nagyon fontos találkozókként
Őszinte leszek veled ... Megértem, hogy nehéz betartani egy képzési programot, főleg ha elfoglalt ember vagy.
De a tartós testátalakuláshoz következetesnek kell lennie, és be kell építenie a mozgást az életmódjába.
Mindig lesznek nehezebb időszakok az életedben, amikor nem találsz időt és energiát egy edzéshez.
Az igazság az, hogy erőforrásainkat (ideértve a rendelkezésre álló időt is) prioritásaink szerint osztjuk szét.
Ha folyamatosan sportolni akar, akkor egészségének prioritássá kell válnia.
Ezért minden hétre be kell írnia az edzéseket a naptárába, és nagyon fontos találkozókként kell kezelnie őket, amelyeket nem hagyhat ki.
Ezután tartsa be az ütemtervet, és fejezze be az edzést, akkor is, ha nincs kedve hozzá.
Az eredmények eléréséhez nem is kell hosszú és unalmas edzés, csak vágy és következetesség.
Például több tucat nő, mint te, átalakította testét a Fit and Supple program segítségével, otthon edzve, csak 10-15 percig.
Tehát ne várja meg az akaratot és a motivációt, hogy eredményeket érjen el, és kövesse a fogyókúrás étrendet.
Alkalmazza a fenti trükköket, és meg fog lepődni, amikor meglátja, milyen eredményeket ér el rövid idő alatt.