5 étel, amelyet meg kell ennünk, ha kint hideg van
Amikor alacsony a hőmérséklet, testünk erőfeszítéseket tesz a melegen tartásra. Így a test energiafogyasztása növekszik, táplálkozási szükségletei egyre élesebbé válnak.
Még akkor is, ha Téli kevesebbet találunk friss étel hogy energizálhasson bennünket, még mindig vannak olyan sztárok a szezonban, akik segítenek nekünk fenntartjuk az egészséget a hideg évszakban. Itt van, mit kell enni, ha kint hideg van!
Ön valószínűleg gránátalma friss gyümölcslé formájában fogyaszt, ez a legnépszerűbb lehetőség. Ez a szokás pedig csodákat tesz az egészsége érdekében a hideg évszakban!
A gránátalma gazdag antioxidánsokban, és egy pohár gyümölcslé naponta segít megakadályozni a szabad gyökök koleszterinné válását - állítja az American Journal of Clinical Nutrition. Az általuk is elvégzett tanulmány azt mutatja, hogy a gránátalma javítja a vérkeringést is, amely minden évszakban kiemelt fontosságú.
Zöld leveles zöldségek
A sötétzöld leveles zöldségek, mint például a kelkáposzta és a spenót, egészségesek lesznek télen, amikor nincs túl sok diverzifikációs lehetőség.
Ízük éppen a fagy miatt kellemesebb, ami kevésbé megkeseríti őket. Ezenkívül gazdagok A-, C- és K-vitaminokban, és rendkívüli folsavforrások, így olyan nők számára szükségesek, akik még nem jutottak el a menopauza szakaszába.
A citrom, a lime, a grapefruit és a narancs annyira lédús a hideg évszakban! A citrusfélék gazdag C-vitaminban, egyetlen narancs biztosíthatja a napi szükségleteket ebben a tekintetben.
A táplálkozási szakemberek, például Dr. Karen Ansel, az EatingWell Magazine ragaszkodnak ahhoz, hogy a citrusfélék is fontos flavonoidforrások.
Az uralkodó a heszperidin, amelynek tulajdonítható a jó koleszterinszint növekedésének, valamint a rossz koleszterin és trigliceridek csökkenésének stimulálása. És mivel télen hajlamosak magasabb zsírtartalmú ételeket fogyasztani, a koleszterinszintet folyamatosan ellenőrizni kell.
A közhiedelemmel ellentétben nem járnak egészségügyi előnyökkel, a burgonya gazdag C- és B6-vitaminban és fontos folsavforrásokban.
Célszerű a fehér burgonyát vörösre cserélni. Ez utóbbiak antioxidánsokkal is rendelkeznek, amelyek annyira hatékonyak a rák és a szívbetegségek megelőzésében, de a gyulladás csökkentésében is.
A hideg évszakban többféle sütőtök kapható, hosszúkás vagy robusztusabb formájú, sárga, narancssárga vagy zöldebb. Függetlenül attól, hogy milyen típusú tököt választ, csodákra képes az egészsége érdekében.
Amellett, hogy alacsony a kalóriatartalma, a sütőtök olyan előnyökkel jár a szervezet számára, mint az A-, C-, B6- és K-vitamin. Ezenkívül folsavat és káliumot is biztosítanak. Fogyasszon főtt vagy sült tököt, és tegye hozzá fehérje vagy rostforráshoz, hogy több energiát kapjon.
Most, hogy tudod mit étel fogyasztani kell, hogy fenntartsa önmagát az egészség időben téli és neked megőrzi az energiát, csak vásárolni kell. Minden ajánlott étel bárki számára elérhető, szupermarketekben vagy piacokon megtalálható. Ha úgy dönt, hogy készletet készít egy piacon, győződjön meg arról, hogy a vásárolt gyümölcsök és zöldségek nem fagyasztottak-e le.