5 faktoros étrend - receptek, sikerek és tapasztalatok a fogyásban
Az időzítés (majdnem) minden ezen a diétán. Mert aki az elmélet szerint a megfelelőt eszik a megfelelő időben, az lefogy. De vajon valóban ilyen egyszerű? Alaposabban megvizsgáltuk az 5 faktoros étrendet!
Mi az 5 faktoros étrend?
Kihagyni a reggelit? Nem ezzel a diétával! Mivel Harley Pasternak kezdő tréner szerint, aki kifejlesztette ezt a koncepciót, a kiegyensúlyozott korai első étkezés elengedhetetlen az anyagcsere elindításához.
A többi étkezés időzítésének is helyesnek és a bioritmushoz kell igazodnia. Ily módon az elmélet szerint el kell kerülni a csúnya éhségtámadásokat. És úgy tűnik, hogy egyre népszerűbb: Az olyan sztárok, mint Alicia Keys, Halle Berry és Kanye West, ennek a diétának köszönhetően már több fontot is leadtak.
Hogyan működik az 5 faktoros étrend?
Ennek az étrendnek öt hetes étkezési terve van, amely napi öt kis étkezést tartalmaz. Jelentése a háttérben: a napi sokféle étkezésnek serkentenie kell az anyagcserét és állandónak kell tartania a vércukorszintet.
- Az étkezések csak öt vagy annál kevesebb összetevőből állnak.
- Ugyancsak könnyen elkészíthetők és öt percnél rövidebb idő alatt felállíthatók.
- Ezenkívül semmit sem szabad enni 19 óra után.
- Ily módon a zsírégetést újra hatékonyan kell fokozni.
Ezen felül napi öt alkalommal 5 perc edzés szerepel a programban - heti öt napon. A hét két napja edzésmentes, a „csalás” napját is tervezik.
Látja: Az 5-ös szám fontos szerepet játszik ebben a diétában. Ezért az "5 faktoros étrend" elnevezés ...
A legjobb zsírégető diétás kapszula az 1. számú online boltban !
- ✅ MAGAS Dózis: A Burn Ex napi adagban 900 mg zöld kávébab kivonatot tartalmaz, ezért nagy dózisú F-Burn
- ✅ 3 az 1-ben: Zöld kávé ideálisan kombinálva zöld teával és guaranával - egy kissé eltérő kávézó forma, és gyakran diétával fogyasztják.
- ✅ Kombinálva: Zöld kávékapszuláink emellett B2-vitaminnal, B6-vitaminnal, cinkkel és krómmal dúsítottak. Fogyókúra alatt is bevehető.
Mit kell enni az 5 faktoros étrendben?
A reggeli gyorsan elkészíthető - például egy finom müzli (de csokoládé vagy cukor hozzáadása nélkül). Rántotta (de csak a tojásfehérje) és a levegőn szárított sonka is megfelelő. Ha nem szereti a reggelit, egyszerűen elkészíthet egy turmixot.
Ebédidőben a szénhidrátok szerepelnek a programban - így jobban tudsz teljesíteni a testmozgással! Az olyan egyszerű szénhidrátok, mint a cukorban vagy a fehérlisztben találhatók, kifejezetten megengedettek - ha legalább 5 órán át aktív, akkor ez nem probléma!
15 óra után azonban ezek az egyszerű szénhidrátok tabuk. Mert Pasternak szerint az inzulinérzékenység ettől kezdve lényegesen magasabb. Ez pedig magasabb zsírraktározáshoz vezet.
Jobb, ha korábban vacsorázunk. Ellenkező esetben az anyagcsere és az éjszakai zsírégetés lelassul. Ha viszont 7 óra előtt vacsorázik, akkor a testnek 12 órája van arra, hogy alvás közben regenerálja a sejteket és zsírégetést végezzen. A Pasternak elsősorban kiváló minőségű fehérjeforrásokra támaszkodik, mint például baromfi, sovány hús és hal, de salátára és/vagy zöldségre is.
Mit nem szabad enni az 5. faktoros étrendben?
De vannak olyan ételek is, amelyek szerepelnek az indexben. Az összes tápanyag területről származó termékek megengedettek. Ez azonban nem vonatkozik a „rossz” cukorra vagy az alkoholra. A „rossz” zsírok szintén tabu - telített zsírsavak, például a finomított olajban találhatók. A majonézt és a Co.-t is ki kell tiltani a menüből. A hét hetedik napján azonban minden megengedett - akkor újra megeszik, amit csak akar.
Milyen előnyei vannak az 5 faktoros étrendnek?
Ezzel a diétával kiegyensúlyozott és változatos étrendet fogyaszthat. Ezen kívül nincsenek túl szigorú tiltások, ami természetesen sokkal könnyebbé teszi a kitartást. Végül, de nem utolsósorban, az ételek gyorsan és egyszerűen elkészíthetők - ezt a tényezőt nem szabad megvetni, tekintettel a gyakran megterhelő mindennapi életre.
Milyen hátrányai vannak az 5 faktoros étrendnek?
Sok fegyelemre és kitartásra van szükséged! Főleg, hogy nem szabad lebecsülni az időfaktort. Mert minden ételt magának kell elkészítenie. Az ajánlott összetevők (például udon tészta vagy quinoa) pedig nem mindig találhatók meg a normál szupermarketekben. Ezenkívül sajnos nem adnak táplálkozási tippeket.
Hogyan áll az 5 faktoros étrend következtetésünk?
Összességében elmondható, hogy az 5. faktoros étrend olyan fogalom, amely a modern táplálkozástudomány számos megállapítására támaszkodik - például, hogy az alacsony zsírtartalmú állati termékek, a teljes kiőrlésű gabonával és rengeteg zöldséggel ellátott ételek hozzájárulnak az egészséges táplálkozáshoz és a kisebb súlyhoz. Pozitívum az is, hogy az ételeket maga készíti el - különösen a kész keverékekben van sok kalória. A testmozgás szintén fontos tényező a testsúly csökkentésében. Ez a diéta azonban nagyon időigényes!