5 fitneszterv, amely segíthet a fogyásban anélkül, hogy edzőterembe járna
Személyi edzőként és egészségedzőként, aki segít az embereknek az egészséges életben, sok mindent láttam, ami működik és mi nem. Rengeteg online fitnesz kihívás van, de melyek működnek valójában? Hogyan lehet rávenni az embereket, hogy ragaszkodjanak hozzá? Melyek az általános egészségre összpontosítanak, és melyek a tervek, egyszerűen egy jó edzésre összpontosítanak?
Beszéltem a legjobb fitnesz szakemberekkel, akiknek van tapasztalata az online kihívásokkal kapcsolatban, hogy lássák, mit mondanak. Íme néhány mutató a ma kezdődő legnépszerűbb online kihívásokra:
1. 80 napos megszállottság
A 80 napos megszállottság vihart kavart az interneten. Tele van nagy intenzitású edzésekkel és étkezési tervvel, amely nem a kalóriák számlálására koncentrál. Ehelyett olyan makrotápanyagokat követ, mint a fehérje, a zsír és a szénhidrátok.
Fontos megjegyezni, hogy ezek az edzések kemények! Ez a terv alkalmas azok számára, akik néhány hónapig gyakoroltak, vagy alapvető erőnlétben vannak, bár vannak módosítások minden szintre. Edző és alkotó, Autumn Calabrese (aki egyben a 21 napos javítás készítője is) vezeti az összes edzést.
csatlakoztatva
Egészségügyi 80 napos obszessziós edzés: 10 gyakorlat a programból
"Intenzívnek terveztek, kényelmetlennek kell lenned az előrelépés érdekében" - mondta Calabrese TODAY-nak. "Számítson különféle dolgokra, várja el, hogy a szíve felpumpál, az izmai megégnek, és izzadni és nevetni is fog."
Különböző csomagok vannak, 39 és 160 dollár között.
80 napos megszállottság: Tippek az őszi Calabrese fitnesz programjából
2. Nike Training Club
A Nike Training Club fantasztikus online fitnesz kihívásokkal küzd, profi sportolók és edzők vezetésével. Lita Lewis, Brooklyn központú személyi edzője szerint ezek a kihívások a kedvencei.
„Különösen szeretem azokat az edzéseket, amelyeket olyan kedvenc sportolóim fejlesztettek ki, mint Serena Williams és Allyson Felix. Szeretem azokat a funkcionális mozgásokat, amelyek az alsó testem középpontjában az alapvető erőre, erőre és robbanékonyságra összpontosítanak ”- jegyezte meg.
Ezek a kihívások minden szintre vonatkoznak, de nagyobb kihívást jelentenek, mint az edzésórák, amelyeket egy hagyományos tornateremben találhatna meg. Több mint 100 edzés közül választhat, amelyek némelyike csak 15 perc hosszú.
Az alkalmazás ingyenesen letölthető, és egyes edzések ingyenesek, de többet is fizethet.
3. A hegesztő alkalmazás
Samantha Cutler, a @TheFitFatale egészségügyi és fitnesz blog készítője Montrealban és Torontóban, Kanadában található, és imádja az ezen az alkalmazáson végzett edzéseket.
- Valahányszor megteszem őket, fáj és átázik. Számomra ez azt bizonyítja, hogy hatékonyan működik! - Megosztotta őket.
A Sweat alkalmazás Kayla Itines, Kelsey Wells (terhesség után) és Sjana Elise Earp edzők képzéseit kínálja. Az emberek imádják az Itsines edzéseket, mert csak 28 percek vannak - és nagyon elkapják a szívedet. Nézze meg az alábbi videót, hogy kipróbálja egyik áramkörüket!
Kayla Itsines 7 perces edzés
A Sweat App havonta 19,99 dollárba vagy 119,94 dollárba kerül évente.
4. A Plank Challenge
Joey Thurman, a chicagói hírességek edzője elmondta, hogy MINDEN ügyfelét tábla készítésére ösztönzi, ennek egyik oka annak, hogy szereti a 30 napos Plank Challenge-t. Arra ösztönzi az embereket, hogy gondolkodjanak a mag, a mag és a gerinc egészségén. És ez ingyenes!
Thurman próbára tette magát.
„Minden nap legalább egy 2 perces deszkát kellett csinálnom, és két hét múlva nagyobb volt az irányításom, a testtudatom, és az alsó hátam remekül érezte magát. Ezen változtathat, és minden nap 2 perc alatt kitöltheti, csak hozza be! ", Ő mondta.
Arra figyelmeztet, hogy az erősebb fitneszproblémák néha sérüléshez vezethetnek, ha valakit túl sokra, túl gyorsan bátorítanak. Mindig beszéljen orvosával, mielőtt új fitnesz- vagy étrendtervet kezdene.
5. Érezd jól magad a 8-ban
Egy másik csúcsedző osztotta Thurman érzését. Hector Bones, testedzés-fiziológus és képesített személyi edző, aki a Philadelphia PrivatGym tulajdonosa, szerette ezt a kihívást.
„Ez az egészségesebb élet legátfogóbb kihívása. Nem követeli meg, hogy az emberek 3,2 másodperc alatt 0-100-ra lépjenek. "- jegyezte meg Bones. "Ez egy nyolc hetes kihívás, ahol az 50 dolláros résztvevő egy kis bőrfelületet tesz a játékba, és az egészséges életmóddal 25 dollárt kereshet vissza."
Ez a kihívás számos életmód-területre összpontosít, beleértve az étrendet, a fizikai aktivitást, az alvást, a stresszt és még a hálát is.
"Természetesen, ha helyesen cselekszel, akkor néhány fontot esni fogsz, és ami még fontosabb: remekül érzed magad" - tette hozzá.
Élvezze önmagát a legnagyobb eredmény, miután teljesítette ezeket a kihívásokat. Bármelyiket is választja, győződjön meg róla, hogy várom a legtöbb napot. Annak ellenére, hogy nem biztos, hogy minden nap izgatottan csinál valamit, motiváltnak, elkötelezettnek és izgatottnak kell lennie, hogy szembenézzen egy olyan kihívással, amelynek szerkezete és eredményei miatt jól érzi magát!
Stephanie Mansour egészségügyi szakember és fogyókúrás edző a nők számára. Csatlakozzon ingyenes egészségügyi és fogyás kihívásukhoz itt!