Hogyan kell enni egy RunMotion Félmaratonon, l; futó alkalmazás
Félmaratonon indulsz? Sok futó kíváncsi arra, hogy mit egyenek egy félmaratonon. 10 km-nél hosszabb, de kevésbé igényes, mint a maratoni étel. Nézzük meg a félmaraton lehetséges etetési stratégiáit.
A félmaraton sajátosságai
Egy félmaratonon nincs hatással a maraton falára, amely inkább a 30-35. Kilométerre érkezik egy maratonon. Ha azonban 1h30 vagy 2h fut, akkor csökken a szénhidráttartalma.
Ugyanakkor ezek a szénhidráttartalékok biztosítják a legjobb energiahozamot nagy távolságokon. Ezért indulás előtt gondoskodni kell elegendő szénhidráttartalékról. Egy 70 kg-os futó 1500 kcal körüli összeget költ félmaratonra.
A szervezet glikogénkészletei korlátozottak: legfeljebb 2000 és 2200 kcal közötti értékek lehetnek a májban és az izmokban együtt tárolt glikogén számára. Ha ezt az állományt optimalizálják a verseny előtt és reggel, akkor nincs szükség semmilyen bemenetre a verseny alatt. Éppen ellenkezőleg, ha nem ez a helyzet, akkor hasznos a szénhidrátbevitel a verseny alatt.
Töltse fel szénhidrátkészletét a verseny előtt
A verseny előtti napokban optimalizálnia kell a glikogénkészletét. Ehhez kiváló minőségű szénhidrát feltöltésre van szükség. A verseny előtti napokban töltse fel a szénhidrátokat könnyen emészthető ételekkel.
Reggel eleget kell enni, de nem kell sokat enni. Energiát igényel, de nem kell túlevni az oldalöltések elkerülése érdekében. Egyél meg 3 órával a verseny előtt, hogy megfelelően emésztsd. A lehetséges ételek közül: palacsinta, „sport” torta, méz, kompót, vagy miért ne egy kis tányér rizs sonkával vagy tonhalal.