5 gyakori étkezési hiba
Ahhoz, hogy egészséges és fitt legyél, nem csak az számít, hogy mennyit eszel, hanem az is, hogy mit, hogyan és mikor eszel. Nézzük meg, milyen étkezési szokásoktól kell megszabadulnod.
1 A reggeli fontosságának elhanyagolása
A reggeli nagyon fontos étkezés - megdobhatja vagy megtörheti a napot. Próbáljon megenni egy-két órával az ébredés után, mert ez után az idő után megnő az inzulinszekréció, ami alacsonyabb vércukorszinthez vezet. A beállt éhség arra késztetheti, hogy bármit is kéznél legyen.
2 "zabálás" az étkezések között
Ha az a szokásod, hogy folyton valamit rágcsálsz, akkor nem fogod tudni ellenőrizni az elfogyasztott ételek mennyiségét. Ezenkívül, ha inkább olyan snackeket szeretnél, mint chips, perec vagy keksz, akkor jó tudni, hogy ezek nem igazán táplálóak (zsírban és cukorban gazdagok, és a szervezet számára nélkülözhetetlenek a tápanyagok). Továbbá, ha hozzászokik a falatozáshoz, amikor tévét néz, vagy amikor stresszes, akkor öntudatlanul nagyobb mennyiségű ételt fogyaszt.
3 Az úgynevezett "gyorsétterem" csapda
Bár a gyorsétterem jóllakottság érzetét kelti, ez nem egészséges étrend. A gyorséttermi termékek rengeteg finomított cukrot, telített zsírokat és sót tartalmaznak, szegény rostokban, vitaminokban és ásványi anyagokban. És a hosszú távú egészségügyi hatások sem elhanyagolhatók: magas koleszterinszint, magas vérnyomás, cukorbetegség vagy szív- és érrendszeri betegségek súlygyarapodása.
4 Futás közbeni étkezés
Ez a szokás nemcsak emésztési problémákhoz vezethet, mint például a gyomor-nyelőcső refluxjához, puffadáshoz vagy emésztési zavarokhoz (amelyeket nem elegendő étel rágása okoz), hanem a teltségérzet késleltetéséhez, és ennélfogva nagyobb ételfogyasztáshoz. Ne feledje, hogy legalább 20 percbe telik, míg a jóllakottsági üzenet eljut az agyig.
5 Túl bőséges vacsora
Időhiány miatt sok ember számára a vacsora lett a nap fő étkezése. Következésképpen túl vastag, nagy adagokban, gazdag liszttermékekben és zsírokban. Éjszaka a test nyugalomban van, és az égési sérülések sokkal lassabbak, ami megkönnyíti a felesleges kilók felhalmozódását.
Családi étkezés, tiszta egészség
A családi étkezés szigorúbb étrendet jelent, és ha az ételt otthon főzik, egészségesebb és kiegyensúlyozottabb étrendet jelent. Ezen túlmenően, amikor más emberekkel étkezik, nagyobb figyelmet fordít arra, hogy miként táplálkozik, és ezért lassabban fog enni, jobb emésztést élvezve.
Szakemberünk
Az információhiány az egyik legnagyobb hiba az evésben, mert mivel nem tájékozódunk arról, hogy mit eszünk, végül önmagunknak ártunk, ahelyett, hogy együnk és megadnánk a testnek azt, amire szüksége van. A só és a cukor túlzott fogyasztása további hibák, amelyek hosszú távon nagyon sok súlyos következménnyel járnak.
Ezután az étkezések kihagyása, a test munkarendjének be nem tartása további súlyos hiba. A főétkezést 12-14 és vacsora között kell elfogyasztani legkésőbb 19-ig, ezt követően a test pihenési folyamatba lép.
Livia Nena
biológus
táplálkozási szakember