5 gyakori fogyáshiba, amely megakadályozza a sikert
Életünk egy bizonyos pontján nagyjából mindenki szembesül a "diéta" és a "fogyás" szavakkal, és még senki sem tudja, valójában mit jelent ez. Különböző mítoszok terjedtek a vágyálom és a sötét rémálmok között - de van egy másik út is! Ezzel a cikkel szeretném végre tisztázni az 5 legrosszabb hibát a fogyás során - és azt is, hogyan lehet ezeket elkerülni ...
Aki nem érzi magát így ... egyszerűen le akar fogyni 5-10 kilót, egészségesebbet enni a mindennapi életben, és csak újra fittebb lenni. Tehát gombolja a két biztosított eszközt: Testmozgás és diéta.
Most azonban annyi vélemény, guru és őrült koncepció terjedt el itt, hogy sokan már nem látják az erdőt a fák számára, és nem tudják, hol kezdjék, és azt sem, hogy minden hülyeség ér-e valamit. Így találkozhat olyan szép dolgokkal, mint:
Alacsony szénhidráttartalmú, paleo, ketogén diéta, magas szénhidráttartalmú, szénhidrátmentes, Atkins-diéta, méregtelenítő, böjt és Isten csak tudja, mi van még. Ezen kívül vannak olyan ötletek, mint például napi 2-szer, naponta 3-szor, 4-szer vagy még jobb, ha ötször enni ...
Egyesek szerint reggel nem szabad enni semmit, és ha a következőt kérdezed, jobb, ha este nem eszel semmit ...
És ahelyett, hogy haladnánk, a túlterhelt zavarok valamilyen formája terjed (és egyeseknél a csípő is).
A cél a lehető legegészségesebb táplálkozás, az inzulin miatt abbahagyni a cukor fogyasztását és igen - sokat kell kocogni is (igaz?!).
A szomorú dolog: Az első sikerhez nem kell mindent jól csinálni ...
Éppen elég, ha kevesebb rosszat cselekszünk!
Annak érdekében, hogy a jövőben ne okozzon felesleges hibákat a fogyás során, de hétről hétre valóban közelebb kerülhessen a céljához, erre való ez a bejegyzés.
# 1 hiba a fogyásban -
Kétes források; nincs rendszer
Legyünk őszinték - honnan vettük tudásunkat és hitrendszerünket a fogyásról?
Egyrészt biztosan akad Susi néni, aki egy magazinban olvasta, hogy a cukor teljesen káros, és hogy az inzulin meghízik. Aztán ott van a kedvenc fitnesz befolyásolónk, aki fiatalsága óta sovány és sportos, és most méregtelenítő kúrákra esküszik.
A lista a hírességek étrendjéről, az internetről érkező gurukról és tippekről szól, amelyeket a szupermarketek talaján lévő magazinokból válogatunk ...
Ötletünk a zsírégetés működéséről:
Csak két dolog számít: gyakorlati tapasztalat és tudományos háttérismeretek (* köhögés * - két dolog, amit ezen az oldalon talál)
Mert gyakran elegendő abbahagyni az egész nap elmondott B-S-t, és akkor a dolgok előre haladnak ...
Először csak két dolog számít a sikeres zsírvesztésnek: a negatív energiamérleg és a magas fehérjebevitel. Ily módon a test pótolja az energiahiányt a tárolt energiával (zsírral), miközben megvédjük izomtömegünket a fehérje sok aminosavval történő lehetséges lebomlásától.
Ez az alapja minden zsírvesztésnek és tudományos ténynek. Sajnos vannak olyan guruk és álszakértők, akik folyamatosan azt mondják: „A kalória nem csak kalória” - de ez! [1]
Természetesen a minőség kalóriaforrásonként változik (például mikrotápanyag-sűrűség), de a zsírvesztés vagy a zsírgyarapodás szempontjából a test nem törődik vele, és nincsenek olyan neves tanulmányok, amelyek valaha másként találtak volna.
Most már csak arról van szó, hogy ezeket a specifikációkat (kalóriabevitel vs kalóriafogyasztás) megfelelő arányban állítsuk össze, hogy a nap végén valóban sikereket érjünk el, és a fogyás során már ne kövessük el az alábbi hibákat.
A megoldás:
Tudjon meg róla. Használd a dolgot a két füled között, és oktasd tovább magad. Támaszkodjon jó nevű forrásokra, amelyek bizonyított eredménnyel könnyen láthatók. Röviden, kezdje el elvégezni a házi feladatait - akkor minden a megfelelő irányba megy.
# 2 hiba a fogyásban -
A kalóriabevitel téves megítélése
A kalóriabevitel és a kalóriafogyasztás - ez számít a nap végén. Ez nem az anyagcseréd, nem azért, mert még mindig gyümölcsöt és édességet eszel, és nem a horoszkópod vagy a csillagok miatt ...
"De én már olyan keveset eszem?!" - tipikus válasz mindazok számára, akik hiába próbáltak lefogyni ...
De mi a probléma? Miért nem képesek csak egyesek lefogyni annak ellenére, hogy a szent nap alatt esküsznek, hogy naponta legfeljebb 1000 kalóriát esznek?
Elaludt az anyagcsere? Túl vastagok a csontok? A test varázslattal képes kevesebb energiát több energiává átalakítani? ...
Nem, ez nem ugyanaz!
Ezek az emberek hazudnak ...
Akár tudatosan, akár öntudatlanul nyitott kérdés, de ez egy szomorú - de felszabadító - igazság .
A tanulmányok utáni tanulmányok újra és újra azt mutatják, hogy a túlsúlyos alanyok, akik nem tudnak fogyni, átlagosan 50% -kal alulbecsülik a kalóriabevitelt, ugyanakkor fizikai aktivitásukat 50% -kal túlbecsülik. [2]
A kalóriák elengedhetetlenek - bármi is legyen!
Ez azt jelenti, hogy 1000 kalória elfogyasztása helyett a legtöbb ember sokkal inkább napi 2000 kalóriát fogyaszt, és a testmozgástól és az aktivitás szintjétől függően itt nehéz lehet kalóriahiányba kerülni.
Egy másik tanulmány ezt a végletekig vitte, és ikreket vett fel tesztcsoportként ugyanahhoz a kísérlethez. Az egyik iker túlsúlyos volt, míg a másik nem, és mindkét csoportot felkérték, hogy rögzítse napi kalóriabevitelét és fizikai aktivitását. [3]
Az eredmény:
A túlsúlyos ikrek halálosan becsülték a kalóriabevitelüket, és hamis információkat adtak (764 kalória átlagosan túl kevés), míg a nem elhízott ikrek csak 191 kalóriával számoltak tévesen.
Ezenkívül a nem elhízott ikrek elmondták a kutatóknak, hogy testvéreik lényegesen kevesebbet mozogtak és lényegesen többet esznek, mint mondanák.
Ami elsőre olyan keménynek hangzik, az tulajdonképpen jó hír.
Míg sok túlsúlyos ember tévesen mérlegeli a kalóriabevitelét (és talán meg is bolondítja magát), ez a probléma viszonylag könnyen megoldható, és az anyagcsere vagy hasonlók nem okolhatók a saját dilemmájáért.
A megoldás:
Kövesse nyomon élete minden egyes kalóriáját legalább egy ideig. Így jobban érzi majd ételeit, tudni fogja, mennyi kalóriát eszel valójában, és előrelépni fog.
# 3 hiba a fogyásban -
Szeretne egészségesen étkezni
Mint az első két hibából megtudtuk, a kalóriabevitel nagyrészt a legfontosabb, amikor a zsírvesztésről van szó. Sokan ezt most egy eltúlzott perfekcionizmussal társítják, ami arra készteti őket, hogy csak zöldségeket és zöldségeket akarjanak enni.
Itt az inga gyakran ingadozik egyik végletből a másikba.
Előtte sokan azt esznek, amit akarnak, és amit igazán szeretnek, és a következő pillanatban csak „egészséges ételek” vannak az asztalon, amelyeket igazán egyáltalán nem szeretnek.
Tehát ahelyett, hogy élvezné saját táplálkozását, az új étrend és táplálkozási terv a lehető legnagyobb mértékű ellenszenvvel társul (de hé - ha szép akarsz lenni, akkor szenvedned kell ... világos?!).
Az egyetlen dolog, ami akkor történik, az, hogy a törülközőt bedobják, és a hit ismét megnyilvánul, hogy egyszerűen nem lehet saját maga lefogyni - de ez totális hülyeség.
Tehát ahelyett, hogy teljesen lemondana minden finomról és édesről, tudatosan válasszon olyan dolgokat, amelyek valóban tetszenek, és kalóriahiányt teremtsen ezekkel az ételekkel. Ez drámai módon növeli az étrend következetességét, és biztosítja, hogy a céljait is elérje.
Ha több zöldséget eszik, és nem eszünk több hülyeséget, mindig később is megtehetjük, de kérjük, kezdje először a kicsi és érje el az első sikereket.
Ne lépjen egyik végletből a másikba - ez hosszú távon működhet és soha nem fog működni!
A megoldás:
Rendelje meg a Fitness Primer szakácskönyvet - Itt nemcsak azt mondom el, hogy milyen egyszerű és rugalmas lehet a célzott étrend, hanem megmutatom a gyakorlatból származó 101 legfinomabb fitnesz receptet.
Ezek az ételek tökéletesek az izomépítéshez, és masszív zsírvesztést támogatnak. Szerezd meg a Fitness Primer szakácskönyvet - Tedd meg most!