5 gyakori guggolási probléma és ezek megoldása! WODNEWS
Az egyszerű guggolás az egyik leghatékonyabb gyakorlat az izomépítéshez, de ez egy hihetetlenül funkcionális mozgás is, amely jól jön a mindennapi életben. Hatékonysága ellenére ez a mozgás gondos munkát igényel a testtartáson, és néha néhány utasítást is megad a Pro-tól, hogy tökéletesen elsajátítsa azt.
A megfelelő guggolás vagy guggolás megakadályozza, hogy megsértsük magunkat, és ez az első lépés számos komplex erőedzéses gyakorlatban, például a tolódzőkben. Vessünk egy pillantást a gyakori guggolási problémákra, és nézzük meg, milyen egyszerű megoldásokat alkalmazhat a problémák megoldására.
1. számú guggolás: A térde belül hajlik
Először is, nem kérdés, hogy a guggolás során a térdeit egymásnak hajlítsa. Valószínűleg ez a leggyakoribb probléma a kezdők körében, de továbbra is fennáll azokban, akik figyelmen kívül hagyják, és tovább növelik terhelésüket és a guggolás gyakoriságát. Ha úgy találja, hogy az egyik vagy mindkét térde megereszkedik a guggolás korai szakaszában vagy felénél, akkor korrigálnia kell a mozgását. Ha folyamatosan elveszíti a helyét, akkor visszafordíthatatlan térd- és meniszkusz károsodást, valamint csípőproblémákat okozhat.
A megoldás: Használjon kör alakú szalagot a térd körül, és ügyeljen arra, hogy a guggolás során a térdeit biztonságosan a helyén tartsa. Gömbölyödő helyzetben dolgozzon súly nélkül, amíg elegendő ereje van a külső csípőizmoknak ahhoz, hogy a térde megereszkedjen.
Zömök probléma # 2: Az íve belül megereszkedik
Ez a probléma észlelhető más mozgások során, vagy akár álló vagy járás közben. A láb ívében lévő üreg a lábad belsejében lehet sekély vagy nem is létezik. Ez a lábadat alacsonyan helyezi a földre, és súlyodat a bokád belseje felé tolja. Ha ezt más gyakorlatok során észreveszi, akkor a guggolás valószínűleg tovább súlyosbítja a problémát. Valójában valószínűleg akkor lesz az 1. probléma, ha már van 2. problémája. A lábad az alapod, és ha minden megereszkedik, a térded követi a példáját, és sorra megereszkednek.A megoldás: végezzen inverziós gyakorlatokat szalaggal, hogy megakadályozza a láb belseje megereszkedését. A bokát megfordító izmok megerősítése szintén hozzájárul a boka izomállóképességének növeléséhez, hogy a lábad megfelelő helyzetben legyen.
Zömök probléma # 3: A súlya a lábujjain nyugszik
A guggolásokat elsősorban a farizmok és a combhajlatok építésére szánják, nem pedig a négyfejűeket. Ha elmozdítja a súlyát a láb eleje felé, akkor jobban érzi a guggolás feszültségét a quadokban. Ezenkívül a sarkad le fog emelkedni a földről, megkockáztatva az előreesést.