5 gyakorlat a hasi zsír elvesztésére - Labelforme
5 gyakorlat a hasi zsír elvesztésére
Lose has (iStock)
A jól táplálkozás nyilvánvalóan elengedhetetlen a hasi zsír elvesztéséhez, de a legfontosabb, hogy tónusú és felépítse a hasát, a sport! Íme 5 gyakorlat a hasi zsír elvesztésére.
1. A hasi
Nyilvánvalóan a hasi betegek járulnak hozzá leginkább a hasi zsírvesztéshez. Ezenkívül a hasi hevedernek alapvető szerepe van a medence támogatásában és a gerinc védelmében.
A kezdéshez csak rendszeresen el kell végeznie 3 20 ülőgarnitúrát. Ezután növelheti a készletek számát vagy a készletenkénti abs számát.
Ezért háton fekve meg kell emelnie a mellkasát anélkül, hogy a nyakát húzná, hogy összehúzza a hasizmait.
Nagyobb nehézségek esetén ezt a gyakorlatot úgy is elvégezheti, hogy kissé felemeli a lábát a talajtól.
2. A köpeny
A burkolat lehetővé teszi, hogy az egész testet egy mozdulattal dolgozza fel. Ezért nagyon hatékony all-in-one gyakorlat. Csak néhány másodpercig köpenyben kell maradnia, hogy összehúzza izmait, különösen azokat, amelyek a gyomorban helyezkednek el.
A gyomor zsírvesztésének megcélzásához fontolja meg, hogy a hasi gyakorlat során folyamatosan összehúzza a hasát.
Az alapállás a következő: Álljon könyökén és lábán, a padló felé fordulva. A könyöknek egy vonalban kell lennie a vállával, a hátának pedig egyenesnek kell lennie. Tartsa a pozíciót 20 másodpercig, és ismételje meg ötször.
Amikor kezdi jól érezni magát, tartsa a helyzetet körülbelül egy percig.