5 gyakorlat a hasizmok tonizálására - Egészségadag
A jobban definiált hashoz nem elegendő az alábbi gyakorlatokat rendszeresen elvégezni. Kombinálnia kell őket kiegyensúlyozott étrenddel, és el kell kerülnie a felesleges kalóriákat. A kívánt eredmények elérése érdekében változtassa meg étrendjét, és hajtson végre egy testmozgási rendet a hasizmainak otthoni tónusára.
Ha derekát vékonyan tartja, akkor vonzó alak lesz. Sajnos ezt a célt nem könnyű megvalósítani. Csak akkor lehet sikeres, ha elfogadja a helyes étkezési szokásokat és a napi testmozgást, hogy tonizálja a hasizmokat.
A jó hír az, hogy ha edzeni akarja a hasát, akkor nem kell edzőterembe járnia vagy bonyolult felszereléseket használnia. Vannak olyan gyakorlatok a hasizmok tonizálására, amelyeket otthon is kipróbálhat, amikor csak akarod. Készen áll arra, hogy megtudja, miről van szó?
1. Az alkarok táblája
A tábla egy erősítő és alakító gyakorlat, amely, amellett, hogy segít a sokat álmodott hasban, enyhíti a hátfájást.
Bár egyszerűnek tűnik, a tábla a nagy intenzitású gyakorlatok kategóriájába tartozik, és koncentrációt és egyensúlyt igényel.
Utasítás:
- Feküdjön arccal lefelé, támasztva az alkarját és a lábujjait.
- Tartsa egyenesen a hátát. A könyöknek közvetlenül a váll alatt kell lennie.
- Próbáld megfeszíteni a hasizmaidat. Tartsa a pozíciót 30 másodpercig.
- Amint megerősödik, növelheti az intervallumot 40-45 másodpercre.
- Komplett 4 készlet.
2. Klasszikus has
Bár sokféle hasizom létezik, a klasszikusak továbbra is jó lehetőségek a térség izmainak tónusára. Ideális kezdőknek, kombinálhatja őket más gyakorlatokkal.
Utasítás:
- Feküdj a hátadon térdre hajolva, a lábad pedig a padlón.
- Támassza a fejét a kezével, nyitva tartva a könyökét.
- Fogd össze a hasizmaidat, és kezdd meg emelni a fejed, emeld hátul a padlót.
- Várjon 2-3 másodpercet, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
- Teljesítsen 4 darabot, egyenként legalább 15 ismétlést.
3. A képzeletbeli kerékpár, a hasizmok tonizálására szolgáló gyakorlatok listáján
Ez a gyakorlat magában foglalja a mozgás utánzását, amelyet kerékpározás közben végezne, és lehetővé teszi, hogy a hasizmaira koncentráljon.
Beleértve a napi rutinjába, a képzeletbeli kerékpár megerősíti az ágyéki régiót és javítja a láb keringését.
Utasítás:
- Feküdj a hátadon, emeld fel a lábad, és hajlítsd be a térdedet, hogy 90 fokos szöget képezz.
- Ha megtartja ezt a helyzetet anélkül, hogy leengedné a lábát, próbálja megérinteni az egyik térdét az ellenkező könyökkel.
- Térd és könyök váltakozása és 20 ismétlés.
- A gyakorlat kipróbálása közben a hasára koncentráljon, miközben elforgatja a törzsét.
- Komplett 3-4 szett.
4. Gyakorolja az alsó hasizmokat
Az alsó hasizmok tonizálása érdekében javasolunk egy egyszerű gyakorlatot, amely megfelelően edzi ezt a régiót. Ne feledje azonban, hogy a hát nem hagyhatja el a talajt.
Utasítás:
- Feküdj a hátadon karjaiddal a tested mentén.
- Emelje fel a lábát anélkül, hogy elhagyná az ágyéki régiót. Próbáld összehúzni az alsó hasizmaidat.
- Lassan emelje fel és engedje le a lábát. Végezzen el 15 ismétlést.
- Komplett 3 szett.
5. Térd a mellkasig
Az utolsó gyakorlat, amelyet nekünk bemutatunk, magában foglalja a hasizmok összehúzódását, miközben felemeli a térdét. Kedvezően hat az ágyéki régióra és ha sikerül felemelni a lábait, akkor a fenekét is megerősíti.
Utasítás:
- Feküdj a hátadon egyenes lábakkal, karjaid pedig a test mentén.
- Hajlítsa meg térdeit, és emelje fel a mellkasához.
- Ügyeljen arra, hogy a lábai párhuzamosak legyenek a padlóval és edzés közben vegyen egy mély levegőt.
- Összpontosítás a hasizmokra és a lábak nyújtása a padló megérintése nélkül.
- Teljesítsen 5 darab 12-15 ismétlést.
Szeretne egy vonzóbb hasat? Vegyük be a napi rutinba az ebben a cikkben bemutatott 5 gyakorlatot a hasizmok tonizálására, és meg lesz győződve azok hatékonyságáról.
Ne feledje, hogy a kívánt eredmények nem jelennek meg azonnal, és egészséges étrenddel kell kiegészítenie a gyakorlatait, nincs felesleges zsír vagy kalória.