5 gyakorlat a petyhüdt comb belső kultúrtudatosságának szigorítására - egészség és
Utolsó frissítés: 2019. május 16
A nyári varrás és sok nő számára a jelmezellenőrzés nem gyerekjáték! Van, aki nem néz ki jól néhány fontért, van, aki narancsbőrért, van, aki a comb belső részéért. Az utolsó probléma sok olyan nőre jellemző, akik a tükörbe néznek egymással, és észreveszik a hangszínvesztést. Valójában a belső comb az egyik első testrész, ahol az adduktorok vagy az ott lévő izmok először engednek, így a terület petyhüdtté válik. Ez az életkor előrehaladtával történik, különösen, ha az évek során nem voltunk különösen sportosak, de akkor is előfordulhat, ha jelentős súlycsökkenést tapasztalunk.
Ha a tükörbe nézel, feszes-e a belső combod, és nyáron futni akarsz fedélért? Ne aggódjon, itt vannak az otthon elvégzendő gyakorlatok az elveszett forma visszaszerzéséhez!
A fizikai aktivitás a testtónus első szövetségese (nemcsak a comb belső része, de általában a test számára is hasznos).
Ne gondoljon arra, hogy nagyon rövid ideig végezze a gyakorlatokat és eredményeket érjen el: éppen ellenkezőleg, sok türelmet és jóakaratot igényel.
Hogyan lehet karcsúsítani a belső combot
Abban az esetben, ha a vágyad nem csak határozott, de mindenekelőtt a comb belső karcsúságát vékonyítja, akkor két fő tényezőt kell figyelembe venni: egészséges és kiegyensúlyozott étrend, jó fizikai aktivitással együtt.
Szinte lehetetlen csak a comb lokális súlycsökkenésére gondolni. Éppen ezért az egészséges és kiegyensúlyozott étrend mellett el kell végezni bizonyos gyakorlatokat, amelyek tonizálják a területet, és így szigorítják azt.
Abban az esetben, ha meg akarsz szilárdulni és lefogysz, a belső combod eléggé petyhüdt, itt vannak a segítségedre futó gyakorlatok!
1. A belső comb alakformálása: a guggolás
Az első gyakorlatok közül, amelyek hangot adnak a belső belső combnak, zömöknek hívják. Mi az? Gyakorlatok a quadriceps erősítésére .
Hogyan végezhetem el a gyakorlatot? Tartsa a lábát félig szét, ujjaival kifelé, tartsa a hátát egyenesen úgy, hogy a falhoz fekteti, és lefelé járatja a medencéjét, hogy a sarka szilárdan a földön maradjon. Ezután lassan másszon fel, és ismételje meg a kanyarokat korán, három 15 ismétléssel .
Ha hosszú ideig nem végzett semmilyen fizikai tevékenységet, kezdje fokozatosan, és növelje a gyakorlatok számát, amikor az izmokat edzik. Ne feledje, hogy soha ne vigye túlzásba, jobb, ha kevéssel kezdi, és idővel növeli edzését: az eredmények továbbra is láthatók lesznek.
2. A belső comb meghúzása: oldalsó emelés 
Az oldalsó emelőknél helyezze el magát az egyik oldalon, emelje fel a felső lábát, és tartsa a sarkát a csípőjével és a lábujjával egy kalapáccsal. Ezután térjen vissza az elején elfoglalt helyzetbe, és végezze el a gyakorlatot a másik oldalon is, hogy mindkét láb működjön. Szintén ebben az esetben három 10-es sort hajtott végre.
3. Hangolja be a belső combot: oldalsó emelés fitballal
Az oldalsó emelés egy másik hasznos gyakorlat a terület meghúzására: ehhez a változathoz fitball szükséges. Ha nincs fitballja, használjon egyszerű ballont. Mit kell tenni? Feküdj az oldaladon, és ha akarod, helyezd a karodat kilencven fokra, hogy megtartsd a fejed. Nyomja össze a labdát a lábai között, emelje fel a lábát és tónusolja meg a combizmait. Ismételje meg a gyakorlatot rövid szünetekkel három 10 sorozat esetén .
Ebben az esetben is fokozatosan járjon el, hogy elkerülje az izmok indokolatlan megterhelését.
4. A belső comb meghúzása: az oldalsó tüdők
Az oldalsó tüdők elvégzéséhez csak annyit kell tennie, hogy széles mozdulattal oldalra nyújtja az egyik lábát, miközben megtartja a helyes helyzetet. Ugyanakkor, amikor oldalra lép, hajlítsa meg a térdét, és lassan álljon fel, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe. Ugyanezt a mozdulatot hajtsa végre a másik lábbal, és ismételje meg a gyakorlatot három 10 sorozatból.
5. Hangolja be a belső combot: keresztezzen 
A keresztek hasznosak a belső comb tonizálásához: jógaszőnyegen helyezkedjen el négykézláb, emelje fel a jobb lábát, tartsa egyenesen a hátát. Ezután keresztezd a jobb lábadat (mindig felemelve) a baloddal, hogy lábujjaddal megérintsd a szőnyeg külsejét. Ismételje meg ugyanezt a másik lábbal, és ne felejtse el mozgatni csak a lábát, és ne a törzsét vagy a medencéjét, csak így fogják megfelelően végezni a gyakorlatot, és ezért valóban hatékonyak lesznek. Végezzen három 10-es készletet.
Olyan sok gyakorlatot kell elvégezni, és kevés közülük. Képzésre kész?