5 gyakorlat a sarok sarkantyújának kezelésére - lépés az egészségre
A calcanealis sarkantyú egy csontos kiemelkedés, amely a sarokcsont szintjén képződik, amint ezt a León Cuervo Rubio Kórház (Pinar del Río, Kuba) által végzett tanulmány kifejtette. Ez a kiemelkedés kellemetlenségeket okozhat gyaloglás vagy más tevékenységek végzése közben.
A fájdalom gyakran súlyos, és a láb belsejében kezdődik. Általában inkább reggel vannak.
Ezek a fájdalmak pihenéssel eltűnnek és újra megjelennek, amint a beteg újra aktívvá válik. Többek között nehézségeket okozhatnak a boka dorsiflexiójában.
Szerencsére bizonyos nyújtási gyakorlatok nagyon hatékonyak lehetnek e fájdalom csökkentésében és a sarok sarkantyújának kezelésében. Ha néhány nap múlva nem tapasztal javulást, orvoshoz kell fordulnia.
A sarok sarkantyújának okai
Az Orleans-i Egyetem (Franciaország) által készített tanulmány szerint ez a patológia világszerte minden negyedik embert érint. A megjelenését a következő tényezők befolyásolják:
- Kor: Ez kiváltó tényező, de korántsem az egyetlen oka a sarok sarkantyúinak.
- Túlsúly: Az elhízott emberek, akik sok órát állva töltenek, nagyobb valószínűséggel alakulnak ki.
- Intenzív sportgyakorlat: a túlzott aktivitás is generálhatja ezt a fájdalmat.
- Lapos lábak: Ez a hiba befolyásolhatja a sarkantyú megjelenését. A rugalmatlan Achilles-ínben szenvedők is ebben a helyzetben vannak.
- Alkalmatlan cipők: vékony talpú vagy sarkú cipők (különösen a tűk) használata calcaneal sarkantyú megjelenését okozhatja.
Ajánlott gyakorlatok a sarok sarkantyújának kezelésére
1. A törülköző gyakorlat
Ez a gyakorlat ideális a sarok sarkantyújának kezelésére; rendkívül könnyen elkészíthető.
- A megvalósításához csak egy törölközőt kell a padlóra tenni, és meg kell próbálni megragadni, majd a lábujjaival maga felé húzni.
- Kicsit le tudja súlyozni a törülközőt, hogy egy kicsit megnehezítse a gyakorlatot.
2. A szalaggyakorlat
Ez a gyakorlat kiváló alternatíva a sarok sarkantyújának kezelésére, de a lábon megjelenő különféle változások enyhítésére is. .
- A padlón ülni. Tartsa egyenesen a hátát, és egyenesítse ki a lábait maga előtt.
- Tegyen egy szalagot a talpára, és mindkét kezével fogja meg annak mindkét végét.
- Ezután húzza meg a lábát maga felé, a szalag segítségével, miközben ellenkező irányba nyomja a lábát.