5 gyakorlat, amely intenzíven megdolgoztatja a hasat - Fogyókúra; Karbantartás

Íme 5 gyakorlat, amelyek intenzíven megdolgoztatják a hasat:

Sz. Gyakorlat 1

Sz. Gyakorlat 2

Sz. Gyakorlat 3

A fekvő helyzetből emelje a törzset 45 fokosra, a térdeket pedig 90 fokosra.

A has feszült és a kezek előre vannak nyújtva.

Minél több teljes lélegzetvételig meg kell tartania a pozíciót.

Ha meg akarja növelni a nehézségi fokot, a törzszel balra és jobbra végezhet mozgásokat a ferdék megmunkálásához. A kezek kinyújtva vannak, amikor megcsavarod a törzset és lemegy.

Sz. Gyakorlat 4

Sz. Gyakorlat 5.

A lábak nyírásával járó gyakorlat nagyon hatékony az alsó has számára.

Feküdj a hátadon, feszítsd meg a hasadat, hogy az ágyéki terület közel maradjon a talajhoz, és tedd a kezed a padlóra a tested mellé.

Emelje fel a lábát a földre, tartsa tökéletesen feszesen a hasát/hátát/lábát, és végezze a lábak váltakozó nyírását anélkül, hogy felemelné őket 90 fokra.

Engedje le a lábát anélkül, hogy a földre támaszkodna, és emelje fel újra, ugyanolyan nyírással.

Célszerű minél több ismétlést végrehajtani, de lépésről lépésre kell kezdeni. Fontos, hogy a gyakorlatot helyesen hajtsa végre, a csomagtartót tökéletesen feszítve tartva a matrachoz és a hashoz.

---