5 gyakorlat, amely nem befolyásolja a térdét - lépjen az egészségre
A térdproblémák nem akadályozhatják a rendszeres testmozgást. Bár egyes tevékenységek hatással lehetnek az ízületeire, számos gyakorlatot végezhet, anélkül, hogy károsítaná őket.
Sok esetben a technikák nem megfelelő végrehajtása felelős az ízületek károsodásáért. Tehát, ha bármilyen kérdése van a gyakorlatokkal kapcsolatban, forduljon egy sport szakemberhez, aki segít ebben a folyamatban.
A térded egészsége
A térdproblémák javítása érdekében elengedhetetlen a súlyának ellenőrzése, mivel ez az ízületi sérülések egyik oka, például osteoarthritis, íngyulladás vagy szalaggyulladás. Valójában minden 4,5 kiló túlsúly csaknem 20 kiló további nyomást gyakorol a térdre.
"Fontos, hogy a nyilvánosság tudja, hogy az elhízás nemcsak kozmetikai probléma, hanem mozgásszervi problémákhoz is vezet" - mondta Stuart D. Miller, az ortopéd sebész a Union Memorial Kórházban, Baltimore, Amerikai Egyesült Államok.
Ezenkívül az elhízás más jól ismert egészségügyi problémákat is okoz:
- Fokozott vérnyomás
- Magas koleszterin
- Szív elégtelenség
- Fokozott vércukorszint és cukorbetegség.
- Zsíros májbetegség
- Ízületi gyulladás
Ezen okok miatt a térdproblémák nem jelenthetnek okot a testmozgás elmaradására; éppen ellenkezőleg, további motivációnak kell lennie. Ehhez alacsony hatású gyakorlatokhoz folyamodhatunk, amelyek gondoskodnak az egészségünkről anélkül, hogy befolyásolnák az ízületeket.
Az alacsony hatású gyakorlatok előnyei
Az alacsony hatású gyakorlatok simább, kontrolláltabb mozgásokon alapulnak. Ez csökkenti az ízületekre nehezedő nyomást, amelyek a legtöbbször szenvednek a rendszeres testmozgástól és olyan sportoktól, mint a futás, ugrás, foci, tenisz, kosárlabda vagy bármely más nagy hatású tevékenység.
Ez nem azt jelenti, hogy ezek a gyakorlatok nem égetnek zsírt vagy nem izzasztják meg. Éppen ellenkezőleg, közülük néhány tesztelheti izom- és kardiovaszkuláris kapacitását .
5 gyakorlat a térd gondozására
1. Úszás
Az egyik legteljesebb sportágnak számít, és az ízületek számára a legelőnyösebb. A víz csökkenti a testre nehezedő nyomást, támogatva annak súlyát és csillapítva az esetleges hatásokat.
Az úszáshoz kardió, izmok és rugalmasság szükséges. Minden úszási stílus megköveteli a felső és az alsó izmok mozgását.
Becslések szerint egy félórás folyamatos úszás 220 és 270 kalória között éghet el. Ideális sport ezért a test tónusának megteremtésére !
2. Aqua fitnesz
Ha nem szeret úszni, de élvezi a vízben való tartózkodást, akkor az aquafitness valószínűleg neked való; ez egy aerob állóképességi gyakorlat, amelyet úszómedencében állva hajtanak végre. Az Aquafitness gyakorlatok hasonlóak a szokásos fitneszórákéihoz, de a vízben való tartózkodás növeli az állóképességet és csökkenti annak hatását.