5 gyakorlat az l hangszínre; combok háta - A blog
"Elegem van a combomból, hogyan tudnám gyorsabban megolvasztani? "Ha szükséged van szilárdítsa meg a lábát, ne keressen tovább az ideális sport: a láthatatlan széktől az ugrókötélig, itt van 5 speciális gyakorlat finomítsa, mi legyen !
1. számú gyakorlat: a láthatatlan szék
Jól ismert, hogy ez a nagyon hatékony gyakorlat nem igényel drága órákat vagy speciális kiegészítőket. Hátránya? Akaraterőt igényel, mert meglehetősen nehéz megtartani:
- Álljon háttal a falnak, a törzsével egyenesen és a lábával egy vonalban a vállával.
- A hátát még mindig a falnak támasztva hajlítsa meg a térdeit, mintha le akart volna ülni.
- Ha ülő helyzetbe kerül, tartson harminc másodpercig, mielőtt visszatérne a kiinduló helyzetbe. Amíg a combja izmosodik, meghosszabbíthatja ezt az időt.
2. gyakorlat: arccal lefelé ...
- Arccal lefelé, feküdjön le teljes hosszában, keresztbe tett karokkal és fejével a karjai felé billentve.
- tartsa a medencéjét a földön, emelje fel két lábát a földről, és emelje fel a lábát.
- Hajlítsd be a térded.
- Nyújtsa újra a lábát, és térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Kezdésként 10 mozdulatot láncolhat.
3. számú gyakorlat: négykézláb ...
Az előző gyakorlattal összhangban gyakorolhatja ezt a mozgást:
- Álljon négykézlábra, támaszkodjon könyökén és térdén.
- Emelje fel az egyik lábát, miközben térdeit hajlítva tartja (ív nélkül!), Majd vigye vissza kiinduló helyzetébe.
- Ismételje meg ezt a mozgást 10-szer, majd váltson lábbal.
4. számú gyakorlat: őrségben !
A a combok hátsó részének tonizálása, semmi, mint a rések. Előnyük az a fenék formálása is.
- Kezek a csípőn, hagyja, hogy egyik lába hátracsúszjon, a demi-pointe-ra.
- Egyszerre hajlítsa meg az alap térdét, amennyire csak lehet.
- Menj fel, amíg meg nem találod a kiindulási helyzetedet, a lábakat együtt. Ismételje meg ezt a mozdulatot 10-szer, majd változtassa meg a támasztólábat.
5. gyakorlat: az ugrókötél
Szórakoztatóbb, mint a gumiszalag, az ugrókötél lehetővé teszi izom a lábak hátulja, hanem a szilárdítsa meg a fenekét és a hangolja meg a comb felső részét.
Műszaki nehézségek nélkül, növeli az állóképességet és a légzést. Csak annyit kell tennie, hogy beszerzi a szükséges kiegészítőt. Ezután legalább heti két-három foglalkozást tervezzen meg, tízpercnyi ugrással, egy jó YouTube-csatorna előtt !
Hogyan tónusítsd a lábad ? Nincs több kérdés, csak válaszok, köszönhetően ennek az 5 célzott gyakorlatnak !
A BLOG célja, hogy bemutassa a nagyközönség számára a témákat, és elsősorban az étrendre, a sportra és a fogyókúrára összpontosít.
A BLOG témákat és az azokban található információkat csapataink vagy adott esetben külső szerkesztők írják. Mivel a szerkesztők nem egészségügyi, dietetikai, táplálkozási vagy sport szakemberek, a témákat és az információkat általában különféle forrásokból (weboldalak, szaksajtók, enciklopédiák) írják.