5 hamis mítosz, amelyet korlátozó étrend támogat - Natur House
Hogyan Súlykontroll A modern ember problémája, nem meglepő, hogy emberek milliói esnek olyan étrend áldozatává, amelyek minimális erőfeszítéssel rövid távú fogyást ígérnek. De az az igazság, hogy ha egy diéta túl jól hangzik ahhoz, hogy igaz legyen, akkor valószínűleg az is.
Nincsenek olyan ételek vagy tabletták, amelyek csodálatos módon zsírt égetnének. Nincsenek olyan szuperélelmiszerek, amelyek megváltoztatnák a genetikai kódodat. Egyetlen termék sem fogja csodával határos módon olvadni a zsírt tévénézés vagy alvás közben. Az étrend-kiegészítők és a növényi termékek egyes összetevői hasznosak lehetnek az egészséges étrend hatásának fokozásában, de diéta és testmozgás nélkül nem lehet hatékony eredményt elérni. Kerülje a hamis ígéreteket tartalmazó étrendeket, például:
1. Gyors fogyás
Az egyenletes ütemben történő fokozatos fogyás sokkal inkább tartós, mint a hirtelen fogyás. Az egészséges táplálkozási tervek átlagosan heti 500 g - 1 kg súlycsökkenést céloznak. Ha túl gyorsan fogysz, akkor izomtömeged is csökken, és ez befolyásolhatja a csontrendszert. Nagyobb a valószínűsége annak is, hogy gyorsan visszanyeri az összes leadott kilót, vagy nagyobb súlyt szerez. Ez az úgynevezett "jo-jo hatás", amely gyakran a drasztikus étrend következménye.
2. Mennyiségek és korlátok
Kerülje az olyan étrendeket, amelyek korlátlan mennyiségben engednek meg bizonyos ételeket, például grapefruitot vagy káposztalevest. Unalmas mindig ugyanazt enni, és nehéz fenntartani a monoton étrendet. Szintén tanácsos kerülni minden olyan étrendet, amely megszünteti vagy súlyosan korlátozza a teljes élelmiszercsoportokat, mint pl szénhidrátok. Ha étrendjét vitaminokkal egészíti ki, akkor is elveszíti az alapvető tápanyagokat. Ez nem azt jelenti, hogy nincsenek bizonyos ételek, amelyeket meg kell szüntetnie (sült ételek, zsírok, só vagy felesleges cukor), de ez nem azt jelenti, hogy csak egy bizonyos csoportba tartozó vagy ennél rosszabb ételekre korlátozódna a menü egyetlen étel, még rövid távon is.
3. Sajátos ételkombinációk
Nincs szilárd bizonyíték arra, hogy bizonyos ételkombinációk vagy a nap csak bizonyos óráinak fogyasztása valóban hozzájárulna a fogyáshoz. A "helytelen" ételek kombinációinak fogyasztása nem fogja azt eredményezni, hogy azonnal zsírokká váljanak, vagy méreganyagokat termeljenek a belekben, ahogy egyesek állítják. korlátozó étrend. Bizonyos ételkombinációk előnyösek az általuk nyújtott tápanyagok kombinációja szempontjából, de ez nem azt jelenti, hogy ha csak ezekre a kombinációkra korlátozod magad, akkor gyorsan lefogy.
4. Merev menük
Az élet már elég bonyolult. Az ételválasztás korlátozása vagy a merev étkezési tervek betartása elsöprő, vagy akár kellemetlen feladat lehet. Amikor új étrend követésére gondol, kérdezze meg magától: "Élhetem-e így egész életemben?" Ha a válasz nem, akkor az étrend nem megfelelő az Ön számára. Bármely étrend-terv nem lehet házimunka, hanem éppen ellenkezőleg, az életed megkönnyítése érdekében.
5. Nem kell mozogni
A rendszeres testmozgás elengedhetetlen az egészség és a súlykontroll szempontjából. A siker kulcsa az, hogy megtalálja az Önnek tetsző fizikai tevékenységeket, majd megpróbálja integrálni a napi 30-60 perc fizikai aktivitást, vagy a hét minél több napján.
Ha meg akarja tartani az egészséges testsúlyt, növeli az izomtömeget és kiküszöböli a zsírtömeget, a legjobb módszer az, ha a lehető legváltozatosabb és kiegyensúlyozottabb étrendet választja, amelyet mindig követhet, hogy egészséges ételeket válasszon folyamatosan és minél több mozgást végezzen. Alapvetően a legjobb eredmények elérése érdekében el kell sajátítania bizonyos étkezési szokásokat, amelyeket folyamatosan gyakorolnia kell, nemcsak diétázás közben.
Személyre szabott, az életmódjához és étkezési preferenciáihoz igazodó étkezési tervhez kérjen tanácsot táplálkozási szakember, tapasztalattal rendelkezik az ilyen étkezési tervek kidolgozásában és nyomon követésében. Egy ilyen szakember segítséget nyújthat egy reális és rugalmas menü elkészítésében, amelyet problémamentesen követhet és amely drasztikus korlátozások bevezetése nélkül segíthet abban, hogy jól érezze magát a bőrében.