Ez a számomra megfelelő étrend
Akik túl sokat mérnek, általában tudatában vannak ennek is. A testzsír magas százaléka megterheli a szív- és érrendszert. Érezheti, hogy a teljesítmény csökken és a mozgás szabadsága korlátozott. A hasi zsír akadályozza, amikor lehajol. A derékpánt belevág, a ruhák pedig megnyúlnak. Még akkor is, ha élsz ezekkel a korlátozásokkal, érdemes gondolkodni a fogyásról. Gyorsan találkozni fog a fogyókúra lehetőségével. A mögöttes elmélet nagyon egyszerű és logikus. A testnek energiára van szüksége a mozgáshoz. Nyugalmi állapotában is energiát használ a lélegzéshez és a test egyéb funkcióinak fenntartásához. Ha csökkented az energiaellátást, akkor neki a tartalékaiba kell mennie, vagyis a testzsír-raktárakba. Ennek eredménye a fogyás. A diéta általában pontosan ezen az elven alapul. De melyik a megfelelő étrend számomra?
Elrontott a választásért
A diéták megválasztását nehéz nyomon követni. Egyrészt vannak olyan radikális étrendek, amelyek drámai módon csökkentik a kalóriák számát. Mások az étrend megváltozására támaszkodnak, és a testünkre vonatkozó ismereteket felhasználják annak becsapásához. A fogyókúra trükkje az, hogy ne éhezzünk állandóan. Ez sok diéta esetén sem szükséges. Rendszeresen étkezik, és ízében megkapja a pénzét. A bodyshape.de oldalon megtalálható a különböző étrendek átfogó listája. A lista szinte tetszés szerint bővíthető, mert mindig vannak új eredmények, trendek és speciális diétás termékek, amelyek kiegészítik a választékot. Tehát hogyan tovább, amikor a legjobb étrendet kell megtalálni?
Leptin és örök éhség
Manapság az evésnek sok köze van a táplálkozáshoz. Ritkán vagyunk igazán éhesek. Több nagy étkezésnek és néhány falatozásnak köszönhetően általában nem érzi magát igazán éhesnek. Ennek ellenére soha nem hiányzik egy étkezés. Ennek az az oka, hogy az evés stimulálja jutalmazási központunkat. Ezenkívül a nagyon nagy energiájú ételek biztosítják, hogy a leptin hormon ne tudja tovább fejleszteni a hatását. Feladata jelezni az agynak, hogy tele vagyunk. A gyakori, nagy étkezés miatt a leptin szint emelkedik, és a test végül reagál az ellenállással. Ez azt jelenti, hogy a nagy mennyiségű étel ellenére nincs jóllakottság érzése. Habár elegendő tápanyag felszívódott sokáig, kényeztetheti magát egy második adaggal vagy egy desszerttel. A leptin a zsírsejtekben termelődik. Ha magas a testzsír aránya, akkor nem érzi jóllakását. Ördögi kör, amelyet nehéz megtörni.
cukor
Az iparilag előállított élelmiszerekkel fogyasztott cukor mennyisége nagy problémát jelent. Az állandó cukorellátás biztosítja a folyamatosan magas vércukorszintet és az inzulin állandó termelését. Ez inzulinrezisztenciához és végül 2-es típusú cukorbetegséghez vezethet. Ugyanakkor a cukor magas leptinszinthez is vezet. Nem sikerült pontosan megállapítani, miért csökken a leptin hatása, ha nagy mennyiségben van jelen a vérben, de tény, hogy itt rendellenesség fordul elő. Ezért fontos ismerni ezeket a tényeket, amikor megfelelő étrendet keresünk.
- A testzsír magas százaléka magas leptinszinthez vezet
- A magas leptinszint biztosítja, hogy nem töltődünk fel
- A cukor és a zsír tovább növeli a leptin mennyiségét
Teljes vagy sem
Tehát sok esetben egyszerűen nem lehet elfogyasztani. Az étkezés csak akkor fejeződik be, amikor a gyomor tele van. Itt azonban nincs különbség a normál étkezés és az étrend részeként fogyasztott étel között. Fogyókúra közben azonban mindig egyértelmű iránymutatást kell követnie az elfogyasztott ételek mennyiségével és fajtájával kapcsolatban. Ha betartja ezeket a szabályokat, akkor ez több szempontból is működik. Egyrészt csökkenti a tápanyagellátást. Különösen a finomított cukor marad el. Ez csökkenti a rendelkezésre álló energia mennyiségét, de az inzulin és a leptin is kisebb mennyiségben képződik. A második hatás pozitív reakció az alacsonyabb hormonszintre. Legjobb esetben a test megtanul újból tele lenni. Másrészt a diéta hatással van szokásainkra.
Leginkább az étkezési szokások kedveznek az elhízásnak. Nincs elég időnk enni
Étkezési szokások
Ha túlsúlyos, akkor valami nincs rendben az étkezési szokásaival. Nem csak túl sokat eszik, hanem túl cukros és zsíros ételeket is. Az ételek között többféle snack is van. Diéta is itt kezdődik. Az evés ritualizálása biztosítja az ételek tudatosabb fogyasztását. Ahelyett, hogy gyorsan lenyelne valamit az oldaláról, csak hogy röviddel utána a nyitott hűtőszekrény előtt álljon, az ételt békében eszik. Meghatározott számú étkezés, amely a legjobb esetben frissen készül, új tudatosságot teremt az étkezésről. A kisebb adagok támogatják ezt a hatást. Tudva, hogy úgysem leszel először tele, jobb, ha lassan élvezed az ételt. A szokásos keresés nem szükséges.
íz
A hormonszintre gyakorolt hatás csak néhány nap múlva válik észrevehetővé. A kis adagok elegendőek, és hosszú idő után újra megtelik az érzés. De van még egy pozitív hatás. A cukor számos olyan tulajdonsággal rendelkezik, amelyekre nem számíthat. Az iparilag nagy mennyiségben feldolgozott édesítőszer többek között biztosítja, hogy csökkenjen az ízérzetünk. Az állandó édességtől elcsigázva alig vesszük észre ételünk ízét. Ha elhagyja a cukrot, akkor visszatér az ízlésünk is. Ha elég sokáig kitartasz, olyan ízélményben részesülsz, amelyet régóta nem tudtál megtapasztalni.
A ropogós saláta valódi élményt nyújt a különféle ízekkel
Ez a számomra megfelelő étrend?
A megfelelő étrendnek lényegében egy követelménynek kell megfelelnie. Jó íze van. Ha mindennap gyötri magát egy csésze joghurttal, amelyet vonakodva kanalaz, az étrendnek kevés esélye van a sikerre. De ha lehetőséged van megismerni néhány új ízt a diéta részeként, akkor ez sokkal jobb. Ha maga készíti el az ételt és az étrend utasításainak megfelelően főzi, akkor ez megváltoztatja az ételekkel szembeni rossz hozzáállást is. Valójában egy egyszerű saláta sokkal élvezetesebb lehet, mint egy öt méter hosszú desszertbüfé. A fogyókúra leggyakoribb kifogása az étkezésből fakadó öröm. Hogy őszinte legyek, kevés az élvezet az étrendben, ami elhízáshoz vezetett.
Élvezet
Nagy mennyiségű étel rövid idő alatt történő elfogyasztása nem jelenti automatikusan azt, hogy elégedett vagy vele. Gyakran a nehéz ételt nem rágják meg rendesen, de nagy falatokkal gyorsan lenyelik. Az étrend megváltoztatása a diéta részeként korántsem áldozat. Csökkenti az összeget, és nem kell megtanulnia semmit tenni a feltételezett éhség ellen. A szokások megváltoznak, és ismét egészséges hozzáállást tanul az ételhez. Ezenkívül intenzíven foglalkozik azzal, amit eszel, és a készítmény még jobban felerősíti ezt a hatást.
Ha elkészítette és véglegesen megváltoztatta étkezési szokásait, akkor a testmozgás iránti vágy is fokozódik. Ez még tovább növeli az életminőséget
Az életminőség visszaszerzése
A fogyókúra nem arról szól, hogy feladjuk. De éppen ellenkezőleg. Az étel csodálatos dolog. Ha jól megtervezett és fegyelmezett étrenden keresztül megtanulod újra élvezni az ételeket. Ha tudatosan érzékeli az étel illatát, ízét és állagát, és elegendő időt szán az étkezésre, akkor életminőséget nyer. Az élvezet sokkal több, mint sietős nagy mennyiségű evés. A fogyókúra nem arról szól, hogy feladjuk. Megtanulja újra hallgatni a testét. Az éhség és a jóllakottság újra működik, és kiaknázhatja a táplálkozás teljes lehetőségét. Ha éhes vagy, az étel íze sokkal jobb. Ezt megint megtanulhatja a diéta részeként, és így visszanyerheti saját életminőségét.