5 hatékony tipp a jo-jo effektus elkerülésére; Yummybox
5 hatékony tipp a jo-jo effektus elkerülésére
Ha diétát tart, koncentráljon a célra. Megvan a cselekvési terve, és a pozitív hatások segítenek a motiváció megőrzésében. Kíváncsi vagy, mit tegyél tovább? Sajnos a fogyás a diéta vége után nagyon gyakori. Szerencsére elkerülheti! Ha betartja az utasításokat, akkor nem kell aggódnia a jo-jo hatás miatt.
1. Véglegesen változtassa meg szokásait A helyes étkezési szokások kulcsfontosságúak az egészséges testsúly elérésében és fenntartásában. Az egészséges táplálkozási szokások elsősorban a rendszeres tápanyagellátást jelentik a szervezet számára, amelyek szükségesek a megfelelő működéséhez olyan mennyiségben és arányban, amely megfelel az igényeinek. Az ilyen típusú összetevők a következők: fehérjék, szénhidrátok, zsírok, vitaminok, valamint makro- és mikroelemek. Nem könnyű ezeket az összetevőket bevinni az étrendbe, de ettől az étkezés megfelelően kiegyensúlyozott lesz.
2. Gyakoroljon rendszeresen
A diéta befejezése után a fizikai aktivitás megakadályozza a kilók visszanyerését, nemcsak azért, mert a dolgozó izmok elfogyasztják a kalóriákat, hanem azért is, mert a testmozgás növeli az anyagcserét. Ezenkívül a testmozgás pozitív hatással van az étvágyszabályozásra, a bélműködésre, a hormonegyensúlyra, a hangulatra, valamint erősíti az izomszövetet és az inzulinérzékenységet. Ez minden, ami közvetlenül befolyásolja testtömegét és fenntartja a karcsúsító hatásokat.
3. Fogyasszon meghatározott időpontokban
Az emésztőrendszer cirkadián ritmusú. Reggel "munkával" kezdődik és alkonyatkor ér véget, ezért ne felejtse el ezt megtenni az étkezés beállításakor. Javasoljuk, hogy napi 5 étkezést fogyasszon három óránként, és az utolsó étkezést - vacsorát - 19: 20-ig, mivel ezek a jó gyomortevékenység utolsó órái. Ha ezt meghaladja, a test nem használja a vacsorából származó energiát, hanem zsír formájában tárolja.
4. Óvatosan növelje az adagokat
Ha végzett a fogyással, arra kell emlékezni, hogy most alacsonyabb az anyagcseréje, mint a diéta előtt. A test annyira okos, hogy amikor elkezdjük alacsony kalóriatáplálékkal ellátni, lelassítja az anyagcserét. Mindenáron legalább egy kis tartalékot akar hagyni a jövőbeni éhség esetén. Tehát szó sem lehet arról, hogy visszatérjünk a régi menübe! A fogyás után az első héten fogyasszon, mintha diétázna, és csak egy szelet teljes kiőrlésű kenyeret adjon hozzá naponta. A második héten ehet egy evőkanál tésztát vagy rizst is. Mérje meg magát ez idő után. Ha lefogyott, gazdagítsa a napi menüjét például almával és kolbászszelettel. Ha abbahagyja a fogyást, hagyja abba az evést, hacsak nem kezd el többet sportolni. Ennek a súlystabilizációs időszaknak legalább 3 hónapig kell tartania.
5. Ellenőrizze a súlyát
Úgy tűnik, hogy egy olyan tevékenység, mint maga a mérlegelés, nincs hatással arra, hogy lefogyunk-e, csak úgy tűnik, hogy van. Ahogy nem vesszük észre, milyen gyorsan növekszenek gyermekeink, amikor nap mint nap látjuk őket, minden nap, ha a tükörbe nézünk, hiányozhat az alakváltozás. Ha nem veszi észre, hogy a súlya kezd növekedni, akkor nehéz lehet. Anélkül, hogy tudnád, megtartod a téves szokásokat, azt gondolva, hogy minden rendben van. Természetesen nem kell naponta ellenőrizni, hogy mekkora a súlya, hetente egyszer elegendő pl. B. röviddel a reggeli WC után. Az 1-1,5 kg testtömeg-ingadozások teljesen normálisak, de a felfelé irányuló trendnek nem szabad sokáig tartania. Ne feledje, hogy minél előbb észreveszi a problémát és reagál, annál könnyebb a siker.