5 ideális étel a terhességi étrendben
Bizonyos tényezőket kontrollálhat, hogy a termékenysége a lehető legmagasabb legyen: le kell hagynia a dohányzással, nem szabad túl sok vagy több kilogrammot szednie, nem túl stresszes életmóddal és ne éljen vissza a kávéval és az alkohollal. Ne hagyja figyelmen kívül a diéta jelentőségét a terhesség szempontjából sem. A szakemberek olyan ételek sorozatát javasolják, amelyek nem hiányozhatnak a napi menüből, és amelyek nélkülözhetetlen tápanyagokkal látják el a szervezetet.
1. Tej és joghurt. A Harvard Egyetem kutatóinak tanulmánya szerint azoknak a nőknek, akiknek a napi menüben nem emésztett tejtermékük van, kevesebb problémája van az ovulációval, mert optimális a kalciumszintjük.
2. Marhahús. A vörös hús vasat tartalmaz, amely nélkülözhetetlen a terhesség étrendjében és minden nő számára, aki gyermeket szeretne fogantatni. Tanulmányok azt mutatják, hogy azok a nők, akiknél nincs vashiány, termékenyebbek, mint azok, akiknél vashiány van.
3. Teljes kiőrlésű gabona. A teljes kiőrlésű gabonafélék folsavat, B-kategóriájú vitamint tartalmaznak, amely bizonyítottan befolyásolja a magzat egészségét, és szerepet játszik a születési rendellenességek (spina bifida) megelőzésében. A teljes kiőrlésű szemek segítenek a rendszeres peteérésben. Vigyázzon, ha a teljes kiőrlésű gabonáknak jótékony hatása van, akkor nem mondhatjuk el ugyanezt a finomított szénhidrátokról. Kerülje a fehér kenyeret, a fehér rizst és az édességeket, mivel a magas vércukorszint befolyásolja a nemi hormonokat és a menstruációt.
4. Lazac. A különféle halakban, például a lazacban, a szardíniaban vagy a heringben található zsírsavak elengedhetetlenek a termékenység növeléséhez, mivel növelik a reproduktív szervek keringését, csökkentik a stresszt és szabályozzák a nemi hormonokat. Ha nem eszik halat, vagy nincs hozzáférése a halfogáshoz, ezek közül néhány zsírsavat megtalálhat avokádóban, dióban vagy lenmagban.
5. Friss gyümölcsök és zöldségek. Az antioxidánsok fontos forrásai, amelyek fenntartják a test általános egészségét. Sok gyümölcs vagy zöldség (narancs, eper, saláta, spenót, retek) gazdag folsavban. Ezenkívül a citrusfélék javítják az ovulációt és segítenek leválasztani a petesejtet a petefészekről.
Ha teherbe akar esni, hagyja abba a dohányzást és próbáljon kevesebb kávét inni. Tanulmányok azt mutatják, hogy naponta több mint három csésze kávé több mint negyedével csökkenti a teherbeesés esélyét.